Bạn có từng trải qua cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày nhưng lại trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm? Cơ thể lờ đờ buổi sáng, cạn kiệt năng lượng buổi chiều, nhưng khi đặt lưng xuống giường vào ban đêm, tâm trí bạn lại tỉnh táo lạ thường? Nếu câu chuyện này nghe thật quen thuộc, rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng rối loạn nhịp sinh học – một rối loạn âm thầm nhưng gây tác động sâu sắc đến sức khỏe, năng lượng và khả năng tập trung của bạn.Trong tập podcast này của Quý Somsen Lab, chúng ta sẽ cùng giải mã cơ chế khoa học đằng sau sự rối loạn nhịp sinh học, vai trò then chốt của Melatonin và Cortisol, và đặc biệt là 4 chiến lược thực tế – dễ áp dụng – dựa trên khoa học giúp bạn tái thiết lập đồng hồ sinh học, tìm lại giấc ngủ ngon và sự tỉnh táo tự nhiên.Nguồn tài liệu mà tôi dùng để tham khảo cho tập podcast này: Masao Ishizawa, Takuya Uchiumi, Miki Takahata, Michiyasu Yamaki, Toshiaki Sato,Effects of pre-bedtime blue-light exposure on ratio of deep sleep in healthy young men,Sleep Medicine,Volume 84,2021,Pages 303-307,ISSN 1389-9457⸻💡 Bạn sẽ hiểu rõ: • Vì sao Melatonin và Cortisol giống như hai “nhạc trưởng” điều phối chu kỳ thức-ngủ, và cách chúng bị phá vỡ trong nhịp sống hiện đại. • Tác động của ánh sáng xanh từ màn hình, ăn uống sai thời điểm, và thiếu tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng đến giấc ngủ và năng lượng ban ngày. • Vì sao chỉ cải thiện số giờ ngủ chưa đủ – điều cốt lõi là phải chỉnh đúng nhịp sinh học của bạn.⸻🎯 3 CHIẾN LƯỢC GIÚP TÁI LẬP ĐỒNG HỒ SINH HỌC:✅ Chiến lược 1: Điều khiển ánh sáng – nền tảng cốt lõi không thể bỏ qua👉 Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (10-15 phút), hạn chế ánh sáng xanh buổi tối (tắt màn hình trước ngủ 1-2 giờ).✅ Chiến lược 2: Thiết lập giờ ăn uống hợp lý cho bữa tối👉 Ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi, hỗ trợ cơ thể sản xuất Melatonin tự nhiên.✅ Chiến lược 3: Xây dựng bữa tối thân thiện với giấc ngủ👉 Ưu tiên thực phẩm giàu Tryptophan (gà tây, trứng, hạt bí), Magiê (rau xanh, bơ), kết hợp lượng nhỏ carb phức hợp (khoai lang, yến mạch).👉 Tránh đồ cay, dầu mỡ, rượu, caffeine.⸻🌿 Thông điệp chính trong tập podcast này của Quý Somsen Lab:Mệt mỏi ban ngày, khó ngủ ban đêm không phải số phận phải chấp nhận. Đó là lời kêu cứu của cơ thể, mong bạn “chỉnh lại giờ” cho đồng hồ sinh học. Chỉ với những hành động nhỏ như đón nắng sớm hay ăn uống thông minh, bạn đã trao cho cơ thể món quà quý giá nhất: sự cân bằng, giấc ngủ sâu, và năng lượng dồi dào để sống trọn vẹn mỗi ngày.⸻✨ Nếu nội dung này giúp ích cho bạn, đừng quên:✅ Nhấn Like, để lại Comment chia sẻ cảm nhận hoặc kinh nghiệm của bạn nhé.✅ Share video để lan toả giá trị đến người thân, đồng nghiệp⸻⚠ Disclaimer:Nội dung trong video này chỉ nhằm mục đích giáo dục, không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên môn. Nếu bạn gặp vấn đề giấc ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe đáng tin cậy.#QuySomsenLab#RốiLoạnNhịpSinhHọc#KhóNgủ#CânBằngHormone#GiấcNgủChấtLượng#songkhoe #circadianrhythm