Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen: 00:00 intro ja mainos 02:59 5 16:20 4 30:05 3 36:24 2 45:59 1 Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Vastaus Instagram-kysymykseen: 00:00 intro 06:20 kehityksenseurannan rajoitteet 13:05 progressiomallit 37:39 liikevalinnat 47:25 miten usein liikevaihtoja? 53:00 muu ohjelmointi 1:04:41 yhteenveto/flowchart Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista: 00:00 intro 09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti) 26:02 voluumi (ja frekvenssi) 33:14 lihaskasvun paikallisuus 42:23 tekniikka 51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi 01:12:46 laadulliset tekijät 01:28:44 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin. 00:00 intro ja kaupalliset 06:39 etureiden anatomia 16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 31:11 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 55:33 Muut vatsalihakset Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta? 00:00 intro ja kaupalliset 02:48 yleiset säästövinkit 05:59 proteiinit 29:46 HeVi 40:59 hiilarit 45:45 rasvat 53:07 lisäravinteet 60:34 kooste 63:07 oma esimerkkiruokavalio Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla Bettinan kevytcoleslaw ym: https://www.youtube.com/watch?v=VENEZvBYmLQ&t=313s&pp=ygURYmV0dGluYSBrYXN2aWtzZXQ%3D
Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle.
00:00 intro ja ajankohtaiset
06:13 anatomiaa
24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä
39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.)
1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.)
KP-penkkipunnerrusten asentoonmeno:
https://www.youtube.com/watch?v=58y57eSTx50
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro
03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta)
07:44 etureiden anatomia
22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Tom Purvisin kyykkyluento: https://www.youtube.com/watch?v=Av3LO2GwpAk
Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
03:46 ojentajien anatomia
12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
04:09 takareisien anatomia
17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
49:08 yhteenveto
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja positiivisista asioista.
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Takareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
05:43 takareisien anatomia
11:38 pakaroiden anatomia
18:44 lihassolujakaumat ym.
25:52 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
34:38 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
50:57 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Romanialainen maastaveto (RDL) vs. suorin jaloin maastaveto: https://bodyrecomposition.com/training/romanian-deadlift-vs-sldl
Hartialihaksen/olkapäiden anatomia ja treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
00:00 intro ja ajankohtaiset
09:27 anatomiaa
29:40 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä
44:14 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)
1:06:49 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Vastauksia treeniaiheita koskeviin kysymyksiin:
00:00 Intro, ajankohtaiset ja kaupalliset
02:43 Alustus 1. kysymykseen (RIR)
16:01 RIRn vakiointi sarjoissa?
36:08 Sarjamääräprogressio?
54:01 Liikkeiden vaihtelu fiilispohjalta?
01:14:16 Etukäteisväsytys?
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Käyn läpi latsien ja lavanlähentäjien anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka näille lihaksille.
00:00 intro ja ajankohtaiset
08:38 anatomiaa
29:08 havaintoja, virheitä ja myyttejä
51:03 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.)
1:17:41 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.)
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Käyn läpi pohkeiden anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle.
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
00:00 intro ja ajankohtaiset
03:23 Luontaiset taipumukset eri liikkeisiin (etenkin mave)?
14:03 Maastavedon riski-hyötysuhde kehonrakennuksessa?
39:43 Hera turhaa, jos oikea ruoka 30-60min treenin jälkeen?
52:31 Isot liikkeet ja päällekkäiset lihakset 2-jakoisessa ohjelmassa?
1:00:54 Tankkauspäivien tarve ja toteutus hiilarivetoisella dieetillä?
1:19:34 Bodyfat set point – totta vai tarua?
Romanialainen maastaveto (RDL) vs. suorin jaloin maastaveto:https://bodyrecomposition.com/training/romanian-deadlift-vs-sldl
Helsingin sanomien tiedejuttu: Painon jojoilun syyt (maksumuuri):https://www.hs.fi/tiede/art-2000007910325.html
Artikkelin viitteitä (ilmaisia):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33560372/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25972572/
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Miksi netin kehitys- ja fysiikkakuvat eivät todennäköisesti edusta keskimääräisiä tuloksia, vaan kallistuvat normaalijakauman lahjakkaammalle puolelle? Käyn läpi kaksi omaa asiakastapausta spektrin molemmista päistä, mitä tulee vasteeseen treeni- ja ravinto-ohjelmiin.
00:00 intro
00:40 kotitreeniasiaa
08:04 aiheen alustus
16:55 Asiakas A (ei kuvia)
42:48 Asiakas P (kuvat Punttisaagan instassa)
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Miten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten treenikolmio tarjoaa työkaluja tiivistää treenin kestoa tällaisessakin tapauksessa. Lisäksi esittelen omasta ohjelma-arkistosta yhden 2-jakoisen sovelluksen, jossa treenien tehokas kestoaika on 45min.
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
00:00 Intro ja mainokset
5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä)
10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani
43:02 Doggcrapp vs. bro-split
57:41 Progressio vs. autoregulointi
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla
Miten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä? Miksi kehonpalautteen lukeminen on tärkeää ja miksi tarvitaan myös määrällisiä tietoja?
Valmennuspalvelutiedustelut:
ellmen.mikko@gmail.com
https://www.mikkoellmen.fi
https://www.instagram.com/punttisaaga/
https://www.facebook.com/punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:
https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/
Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla