マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。

Podcast 188回目は、

「薬膳の知恵で季節の不調をケアする：秋冬編」についてお話ししました。　

秋冬は、体も心も「乾燥」と「冷え」に揺らぎやすい季節。
薬膳では、この時期に大切なのは「肺」と「腎」をいたわること。

秋は「潤いの季節」

乾燥から体を守るために、れんこん、長いも、梨、白きくらげなど“白い食材”を

意識して。
れんこんと長いものスープや、はちみつ梨のデザートもおすすめ。

冬は「温めと腎の養生」

黒ごま、黒豆、ひじき、羊肉、海老など“黒い食材”や温性の食材でエネルギーを

養いましょう。
黒ごま粥や生姜入り味噌汁で、体の芯からポカポカに。

そして心のケアも忘れずに。
秋冬は悲しみや不安が出やすい季節。
深呼吸と温かいお茶で、心も潤いを。
「食べること」が、いちばんやさしいセルフケアです🍵

🎧Podcastで詳しく話しています⬇️

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#冷え対策

#潤いケア

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Podcast 187回目は、

「朝の10分ルーティンで一日が変わる！心と体の整え方」についてお話ししました。　

🌅 朝の10分で一日が変わる！

忙しい朝でもできる、心と体の整え方☕✨

たった10分でも「自律神経」が整い、

一日のリズムがスムーズに流れ始めます。

おすすめルーティン👇

1️⃣ 太陽礼拝 or ストレッチ

2️⃣ 白湯を飲む

3️⃣ 深呼吸 or 瞑想

4️⃣ 感謝ノート

5️⃣ 好きな音楽でリズム運動

続けるコツは「完璧を目指さないこと」。

“10分でも自分を大切にできた”その感覚が、

一日の質を変えます🌸

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Podcast 185回目は、

「50代からの人間関係リセット術：心地よい繋がり方とは？」についてお話ししました。

無理して誰かに合わせていませんか？

私もずっと無理して他人に合わせていました。

でも、ニューヨークへの留学体験や両親の介護、

ご近所付き合いから学ぶことで
“距離を取る＝悪いこと”じゃなくて、お互いが心地よくいられる“余白”を作ること。

手放すと、新しいご縁が入ってくる。

そんな気持ちになって、今はかなり心にゆとりがあります。

自分らしい関係性を整えるチャンスは、

まず「気づくこと」からですね🌿

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Podcast 185回目は、

「疲れやすい体から卒業！ミトコンドリアを元気にする習慣」についてお話ししました。

疲れやすい、朝がしんどい、集中力が続かない…

その原因、もしかしたら「ミトコンドリアの元気不足」かも💡

🍎エネルギーを生み出す細胞の工場＝ミトコンドリア。

年齢とともに働きが落ちやすいけど、

食事と生活習慣でちゃんと回復できます✨

🔹ポイント

・オメガ3脂肪酸をとる

・鉄とビタミンB群を意識

・抗酸化食材で守る

・朝日を浴びる＆ピラティスで代謝アップ

内側から“エネルギーが湧く体”へ🌿

あなたのミトコンドリア、今日は元気ですか？

👉 Podcastで詳しくお話ししています🎙

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Podcast 184回目は、

「女性ホルモンと上手に付き合う：更年期後の体づくり」

についてお話ししました。

更年期＝ホルモンが減る時期。

でも、それは“終わり”じゃなくて“新しい体づくり”のスタート。

食とピラティスで、ホルモンに振り回されない毎日を🌿

🩸おすすめ食材：

鮭・小松菜・豆腐・発酵食品・あさり・牡蠣

🧘おすすめピラティス：

胸式呼吸／ヒップリフト／スパインツイスト

「更年期を恐れず、自分の体と仲良くなろう✨」

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Podcast 183回目は、

「食べ方で変わる！血糖コントロールとエネルギー管理の秘訣」について

お話ししました。

みなさん、こんなことありませんか？

✔️ 疲れやすい

✔️ 急に甘いものが欲しくなる

✔️ 集中力が続かない

そんな時は“食べ方”を見直すサインかもしれません。

食べる順番・食材選び・間食の工夫で、血糖値の乱高下を防ぎ、

安定したエネルギーを作れます。

完璧じゃなくても大丈夫。

今日の一食から、できることをトライしていきましょう💪

👉 Podcastで詳しくお話ししています🎙

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Podcast 182回目は、

「骨と筋肉を守る！50代からのフレイル予防エクササイズ」についてお話ししました。

年齢とともに筋力・骨密度は少しずつ低下していきます。

でも、毎日の小さな習慣でしっかり予防できるんです💪✨

今回のエピソードでは、

✅ フレイルのサイン

✅ おうちでできる簡単エクササイズ

✅ 骨と筋肉を守る食材・薬膳の知恵

✅ 心のフレイル予防のポイント

を30分でぎゅっとお届けしています🎙

未来の自分のために、今日から一歩始めてみませんか？

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Podcast 181回目は、

「ピラティスで守る！50代からのサビ・コゲ対策＆白内障ケア」についてお話ししました。

先日、白内障の診断を受けました。
まだ手術か経過観察かは未定だけど、自分でできるケアはあるかも？

と調べてみましたので、皆さんにもシェアしますね。

酸化＝サビ、糖化＝コゲ

✅ ビタミンC、E、βカロテン、ルテインで抗酸化
✅ 低GI食材、シナモン、ターメリックで抗糖化
✅ ピラティスで筋肉と呼吸を使い、サビとコゲをリセット

小さな工夫で、50代からでも体と目を守れます✨

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Podcast 180回目は、

「食べて、笑って、感動して。心友と過ごす函館の旅」に

ついてお話ししました。

💓函館2泊3日の女子旅💓
・夜景に感動して
・海鮮にお腹いっぱいで
・バレエ公演に感動して
・温泉でまったりして

一緒にワイワイしながらも、別々の時間も大事にできる。
そんな関係だからこそ楽しめる旅ってあるよね。

函館グルメも観光も大満喫！また行きたいな〜✨

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Podcast 179回目は、

「50代からの語学学習：新しい言葉で世界を広げよう」についてお話ししました。

50代からの語学学習？ 

「もう遅いかな？」なんて思っていませんか？
ぜんっぜん遅くないんです！

私も今年から英語の勉強を再開。
頭に入らなかったり、舌が回らなかったり、もう笑っちゃうくらい😂
でも、伝えたい気持ちがあればそれで十分。

小さくても続けると、必ず世界が広がります。
一緒に「大人の語学学習」楽しみましょう💖

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#50代からの挑戦

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Podcast 178回目は、

「音楽が心を整える：懐かしい曲とメンタルヘルス」についてお話ししました。

昨日ふと流れてきたTHE ALFEE「星空のディスタンス」。

気づいたら口ずさんでいて、一気に気分が上がりました。

音楽って、気持ちを前向きにしてくれる力がありますよね。

私が無性に聴きたくなるのは…

🎵 尾崎豊「街の風景」

🎵 米米CLUB「Simple Mind」

🎵 サザン「ミス・ブランニュー・ディ」

そして、80年代ポップスなら

マドンナ、マイケル・ジャクソン、シンディ・ローパー、ホイットニー・ヒューストン！

どれも聴くと「あの頃の自分」にタイムスリップできる感覚があります。

あなたにとっての 「心を整えてくれる1曲」 はなんですか？

ぜひコメントで教えてくださいね💌

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Podcast 177回目は、

「50代女性のためのテクノロジー活用術：デジタルライフを楽しもう」

についてお話ししました。

スマホやSNSって便利だけど…

つい見すぎて肩こりや寝不足になったりしませんか？😅

大事なのは【デジタルとアナログのバランス】。

🌸 デジタルで：学ぶ・繋がる・健康管理

🌿 アナログで：心と体を休める・自然に触れる

ときどき“デジタルデトックス”を取り入れると、心も体もすごく軽くなりますよ。

テクノロジーは敵じゃなくて、味方！

“私が主役、デジタルはサポート役”

この意識で毎日をもっと快適にしていきましょう✨

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Podcast 176回目は、

ちょっと趣向を変えて雑談枠になりますが、

「50代からの旅行プランニング：新たな発見と冒険を求めて」についてお話ししました。

昨日、心友がニューヨークの学び旅から帰国！
お土産話を聞いて「私も行きたい！」と思ったけど・・・

円安＆物価高に現実チェックが入りました（笑）

そこで今日は、50代からの旅行プランニングをご提案。
海外が難しいときは、まず近場でリフレッシュ。

• 温泉1泊
• ご当地グルメ旅
• 歴史散策＆町歩き

体力・お金の負担が少なく、計画から実行までが早いのが魅力。

そして、夢として持ちたいのが「年一回の学び旅」。
語学や趣味を組み合わせた旅は、観光以上の発見があります。
１日500円貯金なら1年で約18万円・・・旅専用口座なんて言う手も。

さらに、国内での学び旅やオンライン下見旅、一泊一人旅などもおすすめ。
距離より「心がどれだけ動くか」が大切です。

次の旅は、あなたの心をどこに連れて行きますか？

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Podcast 175回目は、

ちょっと趣向を変えて雑談枠になりますが、

「心のデトックス：感情の整理と前向きな思考法」についてお話ししました。

「なぜか気分が落ち込む…」

「ネガティブ思考から抜け出せない…」

そんな時、あなたの心と体は“栄養”を必要としているかもしれません。

感情と思考、そして栄養の関係。

私の経験や学びを交えて、心が軽くなるヒントをお届けします。

Podcastはプロフィールリンクから🎧

今日もあなたらしく、やさしく過ごせますように🌿

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Podcast 174回目は、

ちょっと趣向を変えて雑談枠になりますが、

「水が止まった日に気づいた、暮らしと健康のありがたさ」についてお話ししました。

え？水が出ない！？

・・・から始まったドタバタ劇。

でもその中で見えてきたのは、

健康って“暮らしの中にある”ということ。

水が出ること、身体が動くこと、笑っていられること。

ぜんぶ「当たり前」じゃなくて

「ありがたい」ことなんですよね。

後半では、そんな日常の中から生まれた

「やさしい運動習慣」のお話もしています🌿

よかったら、今日のおともにどうぞ💫

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Podcast 173回目は、

先日Instagramにも投稿しました

「なぜ夏は太りやすいの？季節と体のリズムのヒミツ」について

お話ししました。

私は毎年、夏になると2~3Kg体重が増加して、

冬になると元に戻るの繰り返し。

体質かな？とも思っていたのですが、

食や運動を学ぶうちにちゃんと原因があるってわかってきました。

夏は冷たい食事や飲み物を摂ることが増えて、内臓が冷えやすく、

糖分・塩分の摂りすぎでむくみやすくなるので、見た目もボッテリしてくる。

さらに、暑さで活動量も落ちるので、「太ったかも？」と感じやすくなるんです。

でも、冬には代謝が上がり、内臓も温まりやすいので

自然と戻りやすい仕組みになっています。

とはいえ、夏の「冷え・むくみ」対策は大切だし、年々対処も鈍くなるので、

じわじわと体重増加を続ける・・・なんてことも。

だからこそ食事も運動も見直して、快適な体つくりをしましょう！

Podcastでは、わたし自身の経験も交えて

夏の体との付き合い方をお話ししています🎙

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Podcast 172回目は、

「心と体をやさしくほぐす、50代からのバスタイム習慣」についてお話ししました。

普段はシャワー派の私ですが、

疲れがたまったときは「ごほうびバスタイム」を楽しみます🛁✨

⁡

ぬるめのお湯にじっくり浸かって、

お気に入りの音楽を流しながら、深呼吸。

それだけで、不思議なくらい心がゆるむんです。

⁡

おすすめはエプソムソルトの入浴。

身体の芯から温まり、筋肉の緊張もゆるむ感じ。

ただし、肌に合わない方もいるので、まずは少量から試してみてくださいね。

⁡

「自分を大切にする時間」、

この夏、少しずつ取り戻していきましょう🌿

⁡

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さて、Podcast 171回目は、

「ペットとの暮らし：癒しと喜びをもたらすパートナーシップ」についてお話ししました。

50代からの暮らしに、ペットの存在は大きな癒しと喜びを

もたらしてくれます🐾

私も5年前に愛犬を亡くしてから、ぽっかり空いた心の穴を

感じる日があります。

もう一度…と考えるけれど、費用や将来のことを思うと、

なかなか踏み出せずにいます。

でも、ペットとの関わり方は「飼う」だけじゃありません。

ボランティア、猫カフェ、お散歩代行など、

様々な関わり方がある時代です。

癒されたい、誰かとつながりたい。

そんな気持ちを大切にして、

自分に合ったパートナーシップを選んでみては？

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マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。

こんにちは！

今日も暑いですね。

熱中症、脱水症状対策しっかりしてくださいね。

さて、Podcast 170回目は、「腸活してるのに不調？SIBO（小腸内細菌異常増殖）との付き合い方」について。

＼腸活、ちょっとしんどくなってませんか？／

頑張っているのに、なんとなくお腹が張る。
麹や発酵食品を続けていたら、むしろ不調に…？

「わたし、なにか間違ってたのかな」
そんなふうに思ってしまった過去の自分に伝えたい話。

🎧今回のPodcastでは

✔︎ SIBOってなに？（超かんたん解説）
✔︎ 腸にいいものが合わなくなる理由
✔︎ 頑張らない腸活、心と体のケア法

を私の視点で、お話ししています。

🟡 やめなくていい
🟡 否定しなくていい
🟡 自分に合ったやり方がある

体の声を、聞くきっかけになりますように。

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マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。

こんにちは！

夏日全開！の毎日、我が家ではエアコンつけようか悩み中です🤣

電気代高いし、まだ6月中旬だしと言うよくわからないこだわりと

いや、暑いし！の狭間で揺らいでいます。

さて、Podcast 168回目は、「音楽やアートで心を癒す：創作活動のすすめ」について。

🎵音楽やアートで心を癒す🎨

50代からの心と体を整える「創作活動」のすすめ。

音楽やアートは、脳を活性化し、心の安定に効果的。

ぬり絵や写真、好きな音楽のプレイリストづくりなど、初心者でも気軽に始められる“癒しの習慣”です。

セロトニンやドーパミンの分泌を促し、気分の安定や睡眠の質向上にも◎

創らなくても「観る」「聴く」だけでも十分効果あり✨

心と体にやさしい習慣、ぜひ暮らしに取り入れてみてね。

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