De fleste af os kan formentlig nikke genkendende til at have haft en eller flere perioder med mere nedtrykt humør og muligvis også andre depressive symptomer i større eller mindre grad. At føle sig depressiv og have depressive symptomer i varierende grader er nemlig noget af det, som flest mennesker i psykisk mistrivsel døjer med i vores samfund. Jeg vil gennem tre podcastafsnit fortælle omkring, hvad depression omfatter. I dette podcastafsnit, giver jeg en forståelse af, hvad der karakteriserer at være deprimeret, og i den forbindelse gennemgår jeg forskellige spørgsmål, som du kan besvare og derigennem få en indikation på, om det kunne tyde på, at du har nogle depressive symptomer og i hvilken grad. I dette afsnit kommer jeg også ind på, hvorfor man bliver deprimeret med udgangspunkt i sin måde at tænke omkring sig selv, andre og verden på.
I mit næste podcastafsnit vil jeg fortælle om forskellige måder hvorpå, du kan få det bedre på og mindske de depressive symptomer fx ved at arbejde med dit selvværd, din skyldfølelse og med hvor meget du lader følelser af irritabilitet og vrede påvirke forskellige områder i din hverdag. I mit sidste podcastafsnit omkring temaet om depression, vil jeg afslutningsvis fortælle mere dybdegående omkring, hvordan man kan finde de dybere årsager til sin depression, og omkring måder, hvorpå man kan forebygge depressive perioder i fremtiden.
’Burns Depression Checklist’ (spørgsmål til at registrere tilstedeværelsen af en depression og vurdere dens sværhedsgrad)
Ved hvert spørgsmål skal du enten svare 0 = Slet ikke, 1 = Nogle gange, 2 = I en moderat grad, 3 = Ofte, 4 = Meget ofte. Noter dine svar ned løbende og læg til sidst resultaterne sammen til en samlet score. Du kan kun bruge din samlede score til at få et fingerpeg om sværhedsgraden af dine depressive symptomer, og om du muligvis har en depression elle ej. For at være sikker på, om du potentielt set har en depression eller ej, skal du altid snakke med en læge eller psykolog, der kan vurdere dette på en mere omfattende måde. Besvar ud fra, hvordan du har haft det de sidste 14 dage:
Tanker og følelser:
- Føler du dig trist eller nedtrykt?
- Føler du dig ulykkelig?
- Er du grådlabil og græder?
- Føler du dig modløs?
- Føler du dig håbløs?
- Har du lavt selvværd?
- Føler du dig værdiløs eller utilstrækkelig?
- Føler du skyld eller skam?
- Har du en tendens til at kritisere dig selv eller give andre skylden?
- Har du besvær ved at træffe beslutninger?
Aktiviteter og relationer:
- Oplever du at have et tab af interesse for familie, venner eller kollegaer?
- Føler du dig ensom?
- Bruger mindre tid sammen med familie eller venner?
- Oplever du at have et tab af motivation?
- Har du et tab af interesse for arbejde eller andre aktiviteter?
- Undgår du arbejde eller andre aktiviteter?
- Har du et tab af glæde eller tilfredshed i livet?
Fysiske symptomer:
- Føler du dig træt?
- Har du søvnbesvær eller sover du meget?
- Har du nedsat eller øget appetit?
- Oplever du at have et tab af interesse for sex?
- Har du bekymringer om dit helbred?
Selvmordsproblematik:
- Har du selvmordstanker?
- Kunne du tænke dig at afslutte dit liv?
- Har du en plan for at skade dig selv?
Fortolkning af din samlede score: 0–5 ingen depression, 6–10 normal, men nedtrykt, 11–25 mild depression, 26–50 moderat depression, 51–75 svær depression, 76–100 meget svær depression.
Hvis det tyder på en moderat eller svær depression, bør du søge professionel hjælp hos en psykolog og/eller læge. Og uanset hvad din samlede score er, bør du altid søge professionel hjælp, hvis du har en forhøjet score på et eller flere af de tre spørgsmål under kategorien selvmordsproblematik.
Kilde: "Feeling Good: Overcome Depression and Anxiety with Proven Techniques" af David D. Burns
Kontakt:
katrine.valuebasedliving@gmail.com
www.valuebasedliving.dk