In dieser Roundtable-Episode des PRGRSS Podcasts sprechen Mario, Julian, Petra, Julia und unsere Julia offen über alles, was im Bodybuilding- und Coaching-Alltag dazugehört: Post-Show-Reality, Trainingsveränderungen, mentale Herausforderungen, warum man eine Prep auch mal abbrechen darf – und wie wichtig ehrliche Kommunikation im Coaching ist. Außerdem: unsere liebsten Küchengeräte, was Muskelkater wirklich bedeutet, die Wahrheit über Flohsamenschalen und ein paar Reisetipps zum Schluss.
Fragen und Themen aus der Community inklusive.
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⏱ Timestamps:
00:00 – Intro & Begrüßung
01:10 – Petra über ihr Training im Invictus Hamburg
03:30 – Franzbrötchen vs. Zimtschnecken – die wahre Post-Show-Diskussion
06:00 – Kathi über glutenfreies Gebäck in Barcelona & Hochzeitspläne
08:25 – Kathi bestellt neue Wettkampf-Heels & spricht über Lieferverzögerungen
11:00 – Mario bricht seine Prep ab – ehrlicher Real Talk
14:00 – Warum Coaching ihm mehr gibt als die Bühne
15:20 – NPC Pro Austria Show Teaser
17:00 – Mario über neue Trainingsroutinen & Lernquellen
18:10 – Julia über mentale Veränderungen & ihre Reise zu Pilates
21:30 – Julian über seinen neuen Trainingsplan & strukturierte Offseason
25:00 – Kommunikation im Coaching – ein klarer Appell an Athlet:innen
28:30 – Umgang mit unehrlichen Ex-Coachees – harte, ehrliche Worte
31:10 – Flohsamenschalen: Hype oder notwendig?
33:00 – Meta-Support & Instagram Einschränkungen
34:15 – Community-Fragenrunde startet
34:45 – Frage: Wie wichtig ist Gewichtszunahme in der Offseason?
38:15 – Frage: Wie wichtig ist Meal Timing wirklich?
42:50 – Frage: Was tun bei Muskelkater – trainieren oder Pause?
50:53 – Frage: Hormonersatztherapie bei ausbleibender Periode?
52:11 – Frage: Mikrowelle, Ninja Creami oder Airfryer – was gewinnt?
55:20 – Frage: Leicht coachbare Clients vs. herausfordernde – was ist besser?
58:00 – Frage: Warum werden manche Stories/Posts nicht gerepostet?
01:00:45 – Abschlussfrage: Wohin würdest du jetzt spontan fliegen?
01:02:01 – Outro & Call to Action: Fragen in die Kommentare!
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📸 Tägliche Insights zu Training, Coaching & Alltag auf Instagram:
► https://www.instagram.com/christian.kuess/
📬 Coachinganfragen direkt an:
► christian@prgrss.at
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(Du findest dort zwei Anmeldeoptionen – wähle aus, was zu deinem Ziel passt!)
🎥 Weitere Videos, Q&As & Vlogs auf meinem Kanal:
► https://www.youtube.com/christiankuess
🎙️ PRGRSS Podcast – Deep Dives zu Coaching, Bodybuilding & mehr:
Spotify: https://open.spotify.com/episode/4i4ERVjHIOf4aQ1AkZFXWh?si=fPMu2WcqTIOZuOGgafobxQ&dl_branch=1
Apple: https://podcasts.apple.com/at/podcast/prgrss-podcast/id1576877224
🧠 Wofür dieser Kanal steht:
Ehrlicher Content rund um Bodybuilding, Coaching, Prep, Trainingssysteme & Gesundheit.
Kein Bullshit – nur Praxis, Erfahrung & Substanz.
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In dieser Roundtable-Episode des PRGRSS Podcasts sprechen Mario, Julian, Petra, Julia und unsere Julia offen über alles, was im Bodybuilding- und Coaching-Alltag dazugehört: Post-Show-Reality, Trainingsveränderungen, mentale Herausforderungen, warum man eine Prep auch mal abbrechen darf – und wie wichtig ehrliche Kommunikation im Coaching ist. Außerdem: unsere liebsten Küchengeräte, was Muskelkater wirklich bedeutet, die Wahrheit über Flohsamenschalen und ein paar Reisetipps zum Schluss.
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06:00 – Kathi über glutenfreies Gebäck in Barcelona & Hochzeitspläne
08:25 – Kathi bestellt neue Wettkampf-Heels & spricht über Lieferverzögerungen
11:00 – Mario bricht seine Prep ab – ehrlicher Real Talk
14:00 – Warum Coaching ihm mehr gibt als die Bühne
15:20 – NPC Pro Austria Show Teaser
17:00 – Mario über neue Trainingsroutinen & Lernquellen
18:10 – Julia über mentale Veränderungen & ihre Reise zu Pilates
21:30 – Julian über seinen neuen Trainingsplan & strukturierte Offseason
25:00 – Kommunikation im Coaching – ein klarer Appell an Athlet:innen
28:30 – Umgang mit unehrlichen Ex-Coachees – harte, ehrliche Worte
31:10 – Flohsamenschalen: Hype oder notwendig?
33:00 – Meta-Support & Instagram Einschränkungen
34:15 – Community-Fragenrunde startet
34:45 – Frage: Wie wichtig ist Gewichtszunahme in der Offseason?
38:15 – Frage: Wie wichtig ist Meal Timing wirklich?
42:50 – Frage: Was tun bei Muskelkater – trainieren oder Pause?
50:53 – Frage: Hormonersatztherapie bei ausbleibender Periode?
52:11 – Frage: Mikrowelle, Ninja Creami oder Airfryer – was gewinnt?
55:20 – Frage: Leicht coachbare Clients vs. herausfordernde – was ist besser?
58:00 – Frage: Warum werden manche Stories/Posts nicht gerepostet?
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Bodybuilding Q&A: Training, Ernährung & Wettkampfvorbereitung mit Mario Scherthan
PRGRSS Podcast
58 minutes 22 seconds
5 months ago
Bodybuilding Q&A: Training, Ernährung & Wettkampfvorbereitung mit Mario Scherthan
In dieser Episode des „Progresss“-Q&As ist Mario zu Gast. Gemeinsam mit Christian sprechen wir über unsere aktuellen Wettkampfvorbereitungen, Anpassungen im Training und die Bedeutung von Routinen. Außerdem teilen wir Einblicke zu Community-Fragen, darunter:
✅ Trainingsfrequenz & Split-Strukturen
✅ Cardio in der Prep-Phase
✅ Stressmanagement & Ernährung im Bodybuilding
✅ Welche Maschinen & Übungen wir favorisieren
✅ Coaching-Perspektiven: Vertrauen & Ansagen
👉 Hinterlasse gerne deine Fragen oder Themenwünsche in den Kommentaren!
👉 Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren und die Glocke zu aktivieren.
⏱️ Timestamps:
00:00:00 – Begrüßung & persönliche Updates
00:01:36 – Rückkehr in die Routine nach Alicante
00:02:36 – Balance zwischen Coaching & Videoproduktion
00:04:22 – Meal Prep-Hacks & Zeitmanagement
00:05:14 – Erste Eindrücke zur Prep & Ernährung unterwegs
00:07:04 – Anpassungen bei Cardio & Training in der Prep
00:12:53 – Erfahrungen mit Cardio in verschiedenen Preps
00:16:04 – Trainingseinstellung & Frequenz: Minimalismus vs. Volumen
00:19:13 – Probleme mit Sehnen/Nerven & Trainingsanpassungen
00:21:01 – Minimalistische Pläne
00:23:15 – Urlaubspläne & Ausblick auf den Content
00:27:06 – Community-Fragen starten
00:27:48 – Ansagen im Coaching & Athletenführung
00:32:13 – Langfristige Entwicklung als Coach
00:35:16 – Der Bikini-Split & Programming für Bikini-Athletinnen
00:39:04 – Lieblingsmaschinen & Maschinenwahl
00:42:43 – Drei Trainingseinheiten pro Woche: Ganzkörper?
00:43:07 – Brusttraining: Ansteuerung & Progression
00:45:17 – Seitheben: Widerstandsprofil & Varianten
00:48:09 – Top 3 Beinpresse-Varianten
00:49:22 – Rückenübungen: Breite & Tiefe
00:51:24 – Hamstrings: Sitzend vs. liegend
00:52:15 – Wer hat im deutschsprachigen Raum die beste Genetik?
00:54:37 – Lieblings-Reissorte
00:56:14 – Fazit & Ausblick auf die Urlaubszeit
PRGRSS Podcast
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