SAT NAM! Aquí retomo el podcast que comparto contigo con la intención de subir al menos una vez al mes un kriya o una meditación que puedas hacer en tu casa o donde sea que estés. En este segundo podcast te comparto una serie de ejercicios recomendados por Yogi Bhajan para hacer a diario por las mujeres, pero naturalmente todos los hombres lo pueden hacer también. Son asanas muy sencillos que puedes hacer hasta 3 minutos cada uno. En ésta ocasión los tiempos que te marco serán todos de un minuto. En cada ejercicio debés mantenerte concientemente, observando tu cuerpo con una respiración larga y profunda, siempre inhalando y exhalando por la nariz. Practicando este kriya con regularidad mantendrás en forma tu columna vertebral y tu sistema nervioso fuerte y saludable. Como se trata de una serie sencilla no requiere que hagas un calentamiento específico pero puedes hacer antes de empezar un poco de estiramiento milagroso: Los pies separados el ancho de las caderas y bien apoyados, los brazos estirados hacia arriba y el mentón ligeramente hacia adentro. Inhalando estiras hacia arriba y llevando la pelvis un poco hacia adelante para ir hacia atrás con los brazos, exhalando estiras el torso hacia adelante y luego hacia abajo. Así continuás por unos tres minutos inhalando para subir y estirándote hacia arriba y atrás, exhalando para bajar estirándote hacia adelante y abajo, los brazos se mantienen siempre junto a las orejas y la cabeza nunca sube sola. Recordá que por cualquier consulta podés escribirme a satdyalkaur@gmail.com o buscarme en instagram @satdyalkaur para seguir nuevas publicaciones, clases y novedades. Somos UNX! Sat Nam y bendiciones siempre !