Dlaczego Twoje kolana nie są gotowe na sezon narciarski?

Odcinek dla wszystkich, którzy chcą cieszyć się sezonem bez bólu, kontuzji i długiej rehabilitacji. 🎿

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Wojciech Sochacki tłumaczą, dlaczego bieganie i siłownia nie wystarczą, by przygotować kolana do jazdy na nartach – oraz co zrobić, by nie skończyć sezonu w ortezie.

Dowiesz się:

- Dlaczego klasyczny trening siłowy to za mało, by chronić kolana na stoku.

- Jakie błędy w przygotowaniu najczęściej prowadzą do kontuzji (m.in. zerwania ACL).

- Jak wygląda proces powrotu po urazie i dlaczego brak bólu nie oznacza gotowości.

- Jak rozpoznać przeciążenie układu nerwowego i kiedy zakończyć jazdę, zanim będzie za późno.

- Jak wykonać dwa proste testy w domu i sprawdzić, czy Twoje kolana są gotowe na sezon.

💡 Dlaczego warto posłuchać?Jeśli planujesz wyjazd na narty i chcesz uniknąć kontuzji, ten odcinek pokaże Ci, jak skutecznie przygotować ciało do sezonu – bez mitów, pośpiechu i przypadkowych ćwiczeń.

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski i Wojciech Sochacki – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Dlaczego fizjoterapia czasem nie działa?

Odcinek dla wszystkich, którzy chcą realnych efektów, a nie tylko chwilowej ulgi.
🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu tłumaczymy, dlaczego fizjoterapia to nie szybka naprawa, lecz proces wymagający Twojego zaangażowania – i co zrobić, by wreszcie skutecznie wrócić do sprawności.

Dowiesz się:

- Dlaczego 1-2 wizyty nie wystarczą i jak wygląda prawdziwy proces rehabilitacji?

- Czym różni się leczenie bólu od trwałej poprawy funkcji i powrotu do sportu?

- Jaką rolę odgrywa diagnostyka, współpraca z terapeutą i Twoje codzienne wybory?

- Jak uniknąć najczęstszych błędów, które prowadzą do nawrotu problemów?

💡 Dlaczego warto posłuchać? Jeśli masz dość nieskutecznych terapii lub bóle wciąż wracają, ten odcinek pokaże Ci, jak wygląda skuteczna fizjoterapia krok po kroku – bez mitów i fałszywych obietnic.

👤 Prowadzący: Kamil Bucki i Tomasz Przyszlakowski – z zespołu Pracowni Ruchu.

Słuchaj teraz i dowiedz się:

- Co tak naprawdę świadczy o skutecznej rehabilitacji.

- Jak monitorować postępy i kiedy wracać do sportu.

- Dlaczego bez Twojego zaangażowania żaden specjalista nie pomoże trwale.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Konflikt podbarkowy - realny problem czy wygodna diagnoza?

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu obalamy jeden z najczęstszych mitów w fizjoterapii. Jeśli od lat słyszysz, że przyczyną bólu jest „ciasnota” w Twoim barku – czas poznać prawdę.

Dowiesz się:

- Dlaczego „konflikt podbarkowy” to przestarzała diagnoza i co naprawdę powoduje ból?

- Jak skutecznie leczyć bark ćwiczeniami i kiedy operacja jest ostatecznością?

- Kiedy badania obrazowe (USG, MRI) mają sens, a kiedy są stratą czasu i pieniędzy?

💡 Dlaczego warto posłuchać?

Jeżeli szukasz rzetelnej wiedzy o fizjoterapii, masz dość nieskutecznych terapii i chcesz wreszcie zrozumieć źródło swojego problemu, ten odcinek jest dla Ciebie! Otrzymasz konkretny plan działania oparty na najnowszych badaniach naukowych.

👤 Prowadzący: Jakub Opiela i Wiktor Podhajski – fizjoterapeuci z Pracowni Ruchu.

Słuchaj teraz i dowiedz się:

- Jak uniknąć niepotrzebnej operacji barku.

- Dlaczego ból często wraca po zakończonej rehabilitacji i jak przerwać to błędne koło.

- Co zrobić, aby bezpiecznie wrócić do pełnej sprawności i ulubionego sportu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: https://pracowniaruchu.com/zapisy

Poznaj nasz zespół i metody pracy: https://pracowniaruchu.com

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: https://www.instagram.com/pracowniaruchu/

Facebook: https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

💪🤔 Czy po kontuzji wystarczy terapia manualna, czy trzeba ćwiczyć?
W tym odcinku podcastu „Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie” Wiktor Podhajski i Weronika Nowak – fizjoterapeuci i trenerzy medyczni – rozmawiają o jednym z najczęstszych dylematów pacjentów: jak naprawdę wygląda powrót do sprawności po urazie.

🎧 Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Dlaczego fizjoterapia to nie „tabletka”, a aktywne działanie.
✅ Czym jest terapia manualna i dlaczego nie zawsze musi boleć, żeby działała.
✅ Jak ruch pomaga przywrócić zaufanie do własnego ciała po kontuzji.
✅ W jakich sytuacjach sama terapia manualna wystarczy, a kiedy bez ćwiczeń nie da się wrócić do formy.
✅ Jak wygląda proces pracy w Pracowni Ruchu – od stołu terapeutycznego do sali treningowej.

To odcinek o tym, że ruch jest najskuteczniejszym lekiem – a najlepsze efekty osiąga się wtedy, gdy terapia i trening idą ze sobą w parze. 🦵💥

💪👩‍🦰 Trening kobiet często obudowany jest mitami – „nie chcę wyglądać jak facet”, „wolę tylko cardio, bo spalę więcej kalorii” czy „w czasie okresu lepiej nie ćwiczyć”. W tym odcinku podcastu „Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie” Dagmara Mucha – fizjoterapeutka uroginekologiczna – oraz Dorota Bałko – trenerka i wielokrotna mistrzyni Polski w gimnastyce – pokazują, jak naprawdę wygląda mądry trening kobiet w różnych etapach życia.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Dlaczego trening siłowy nie sprawi, że kobiety „urosną jak faceci”?
✅ Jak podejść do aktywności w czasie cyklu menstruacyjnego, ciąży czy menopauzy?✅ Czemu cardio nie wystarczy i dlaczego siła to fundament zdrowia?
✅ Jak działa zasada „5 minut” w słabsze dni?
✅ Dlaczego badań naukowych o treningu kobiet jest tak mało i jak korzystać z praktyki?

To odcinek dla każdej kobiety, która chce trenować bez obaw i świadomie pracować ze swoim ciałem – zamiast przeciwko niemu. 🎧

🦵💥 Operacja ACL to jedno z najczęstszych wyzwań w sporcie i aktywności fizycznej. Wielu pacjentów liczy na szybki powrót, ale brak przygotowania, błędy w rehabilitacji i zbyt duży pośpiech mogą skutkować powikłaniami i opóźnieniem powrotu do sprawności.

W tym odcinku Kamil Bucki i Tomasz Przyszlakowski – fizjoterapeuci i trenerzy personalni z Pracowni Ruchu – opowiadają, jak wygląda proces przygotowania do operacji, rehabilitacja krok po kroku oraz co zrobić, by wrócić silniejszym niż przed kontuzją.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Czy każdy uraz ACL wymaga operacji?
✅ Jak przygotować się do zabiegu, by ułatwić późniejszą rehabilitację?
✅ Ile naprawdę trwa gojenie i kiedy można wrócić do sportu?
✅ Jakie błędy popełniają pacjenci najczęściej (np. brak ćwiczeń, ryzyko artrofibrozy)?
✅ Dlaczego „rekonstrukcja = ruch” i sama terapia manualna nie wystarczy?

To odcinek dla osób stojących przed operacją ACL, w trakcie rehabilitacji oraz wszystkich, którzy chcą zrozumieć, jak naprawdę wygląda powrót do pełnej sprawności. 🎧

⚽🔥 Wielu piłkarzy w okresie przygotowawczym popełnia te same błędy – trenują jak kulturyści zamiast rozwijać to, czego naprawdę potrzebują na boisku. Brak planu, brak regeneracji i złe wzorce sprawiają, że zamiast budować formę, zawodnicy często narażają się na kontuzje i tracą przewagę nad rywalami.

W tym odcinku Michał Tkacz i Kacper Goc - trener przygotowania motorycznego - analizują najczęstsze błędy piłkarzy w treningu oraz pokazują, jak naprawdę powinien wyglądać dobrze przepracowany okres przygotowawczy.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Dlaczego trening kulturystyczny nie sprawdza się w piłce nożnej?
✅ Jak mądrze wykorzystać wakacje i off-season, by zyskać przewagę?
✅ Jakie błędy w regeneracji i planowaniu najczęściej popełniają piłkarze?
✅ Co różni przygotowanie amatora od podejścia profesjonalnych klubów?
✅ Jak trenować, żeby wejść w sezon z pełną formą i zmniejszyć ryzyko kontuzji?

To odcinek dla każdego, kto gra w piłkę – od młodych zawodników po trenerów – i chce świadomie przygotować się do sezonu. 🎧

💪⏰ Wiek to tylko liczba? To prawda! Ale ciało potrzebuje odpowiedniej opieki, żeby służyć nam jak najdłużej. Dlaczego tak wielu seniorów boi się aktywności fizycznej? I czy rzeczywiście istnieje coś takiego jak „za późno na trening"?

W tym odcinku Wiktor Podhajski – fizjoterapeuta i trener – rozmawia z Dorotą Bałko – o tym, jak ważny jest ruch w dojrzałym wieku i jak zacząć ćwiczyć bez względu na wiek.

Z odcinka dowiesz się m.in.:

✅ Kto faktycznie jest „osobą starszą" – nowa klasyfikacja WHO może Cię zaskoczyć

✅ Dlaczego „jestem za stary/a" to mit, który warto obalić

✅ Jak trening siłowy pomaga w walce z osteoporozą i utratą masy mięśniowej

✅ Jakie proste ćwiczenia można robić w domu – bez trenera i drogiego sprzętu

✅ Dlaczego ból kolan czy pleców nie dyskwalifikuje z aktywności

✅ Jak wspierać rodziców i dziadków w rozpoczęciu treningów

✅ Dlaczego ruch to najlepsza recepta na niezależność i dobre samopoczucie

To odcinek dla każdego, kto chce zachować sprawność na długie lata – i dla tych, którzy martwią się o swoich bliskich w dojrzałym wieku. 🎧

🤕🦶 Skręcenie kostki? To nie tylko chwilowy ból – to uraz, który może zmienić sposób, w jaki chodzisz, biegasz i obciążasz całe ciało. Dlaczego tak wiele osób kończy rehabilitację zbyt wcześnie? I czemu warto ćwiczyć, nawet jeśli „już nie boli”?

W tym odcinku Weronika Nowak – fizjoterapeutka – i Wojtek Sochacki – trener – rozmawiają o tym, jak naprawdę powinna wyglądać rehabilitacja po skręceniu stawu skokowego i dlaczego nie wolno jej bagatelizować.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Jakie są stopnie skręcenia i kiedy warto zgłosić się do specjalisty
✅ Dlaczego ból to tylko początek, a nie koniec urazu
✅ Jak brak stabilności w kostce może prowadzić do bólu kolana lub kręgosłupa
✅ Jakie ćwiczenia warto robić, żeby wrócić do pełnej sprawności
✅ Kiedy można wrócić do biegania – i jak sprawdzić, czy jesteś gotowy/a
✅ Co sprawdzić w swojej kostce, nawet jeśli uraz był dawno temu

To odcinek dla każdego, kto choć raz skręcił kostkę – i nie chce, by historia się powtórzyła. 🎧

💪🦴 Bark nie boli bez powodu – i choć wiele osób to bagatelizuje, ból potrafi mocno utrudniać codzienne życie. Dlaczego właściwie zaczyna boleć, nawet jeśli nie było urazu? Czy to naprawdę „stożek rotatorów”? I co można zrobić, żeby sobie pomóc – zanim problem się pogłębi?

W tym odcinku Wiktor Podhajski rozmawia z Jakubem Opielą – trenerem i fizjoterapeutą – o najczęstszych przyczynach bólu barku i o tym, jak wygląda rozsądna praca nad jego przywróceniem do sprawności.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Dlaczego bark może boleć… mimo że go nie „uszkodziłeś”
✅ Czym różni się ból barku podczas ruchu od bólu „spoczynkowego”
✅ Jakie inne miejsca w ciele mogą wpływać na bark (np. szyja, plecy, oddech)
✅ Co naprawdę warto wzmacniać, żeby bark przestał dokuczać
✅ Jak wygląda proces pracy z bólem – i dlaczego nie zaczynamy od YouTube
✅ Kiedy iść do specjalisty i jak przygotować się do wizyty

To odcinek dla każdego, kto ma problem z barkiem i chce w końcu zrozumieć, skąd ten ból – i jak sobie z nim poradzić. 🎧

🤰💪 Trening w ciąży i po porodzie – jak ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie?
Wokół aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po porodzie narosło mnóstwo mitów. Czy w pierwszym trymestrze można trenować? Jakie ćwiczenia są bezpieczne po cesarce? Czy trzeba mieć zgodę lekarza? A może lepiej „odczekać swoje”?

W tym odcinku Dagmara Mucha rozmawia z Dominiką Groń o tym, jak podejść do ruchu w okresie okołoporodowym bez strachu i presji, ale za to z głową.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Czy trzeba ćwiczyć w pierwszym trymestrze
✅ Jak dopasować aktywność do zmieniającego się ciała
✅ Od czego zacząć powrót do ruchu po porodzie
✅ Jakie ćwiczenia naprawdę wspierają regenerację
✅ Kiedy zgłosić się do fizjoterapeutki uroginekologicznej
✅ Dlaczego nie warto porównywać się do innych mam

To rozmowa dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – na swoich zasadach. 🎧

🏃‍♂️👟 Jak zacząć biegać i nie skończyć po trzech treningach?

Bieganie wydaje się proste – zakładasz buty i wychodzisz z domu. Ale to właśnie przez złe podejście wielu ludzi szybko rezygnuje. Kontuzje, brak motywacji, zbyt ambitne cele... i po trzech biegach kończysz zniechęcony.

W tym odcinku Wiktor Podhajski rozmawia z Kacprem Gocem – trenerem przygotowania motorycznego i prowadzącym grupę biegową Pracowni Ruchu – o tym, jak podejść do biegania mądrze i czerpać z niego przyjemność na dłużej.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Jakie błędy popełniają osoby początkujące
✅ Dlaczego marszobieg to dobry start
✅ Czy warto kupować sprzęt na początku
✅ Co daje trening siłowy biegaczom
✅ Jak uniknąć kontuzji i zniechęcenia
✅ Kiedy warto skorzystać z pomocy trenera lub fizjoterapeuty

To rozmowa dla wszystkich, którzy chcą zacząć biegać – ale tym razem… na serio. 🎧

🤸‍♀️ 🧘‍♀️ Sport i zdrowie intymne – co przemilczane, a ważne?

Nietrzymanie moczu u młodych sportsmenek – temat tabu, który trzeba oswoić. Jak to możliwe, że nawet 80% gimnastyczek ma problem z nietrzymaniem moczu, a nikt o tym nie mówi?

W tym odcinku Dagmara Mucha rozmawia z Dorotą Bałko – trenerką przygotowania motorycznego i pięciokrotną mistrzynią Polski w gimnastyce – o problemach uroginekologicznych, z którymi zmagają się młode dziewczyny trenujące zawodowo.

Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Dlaczego temat problemów intymnych w sporcie to nadal tabu
✅ Jakie sygnały powinny zaniepokoić trenera lub rodzica✅ Jak brak rozluźnienia i ciągłe napięcie wpływają na dno miednicy
✅ Jakie mogą być konsekwencje ignorowania objawów
✅ Co można zrobić, by lepiej wspierać zdrowie młodych zawodniczek

To ważna rozmowa dla trenerów, rodziców i wszystkich, którzy chcą wspierać dziewczyny w świadomym, zdrowym sporcie. 🎧

🦵❗ Łąkotka – mała struktura, wielki problem?

Dlaczego tak niewielki element kolana potrafi narobić tyle szkód? Razem z Tomkiem rozmawiamy o uszkodzeniach łąkotek, ich funkcji, możliwościach leczenia i rehabilitacji.

Z odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Co robią łąkotki i jak działają w kolanie
✅ Kiedy je szyć, a kiedy wycinać – i co to zmienia
✅ Jak wygląda powrót do sprawności po zabiegu
✅ Co możesz zrobić, żeby zmniejszyć ryzyko urazu
✅ Jak wygląda nowoczesna rehabilitacja i trening po uszkodzeniu

To temat ważny dla sportowców, osób aktywnych i każdego, kto chce zadbać o swoje kolana. 🎧