همه یا هیچ در اپیزود هشتم پاپکست، سما داستان خودش راجع به کمالگرایی رو برامون تعریف کرده. پیج اینستاگرام سما: https://Instagram.com/sama_verse ~~~~~~~~~~~~~ کمالگرایی یک ویژگی شخصیتی است که با تمایل به رسیدن به کمال و بی‌نقص بودن در همه جنبه‌های زندگی تعریف می‌شود. افراد کمال گرا استانداردهای بسیار بالایی برای خود و دیگران دارند و اغلب از کوچکترین اشتباهات خود و دیگران ناراضی هستند. کمال گرایی می‌تواند در برخی موارد مفید باشد و باعث پیشرفت و موفقیت شود. با این حال، کمال گرایی افراطی می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند اضطراب، افسردگی، استرس، ترس از شکست و کاهش عزت نفس شود. ~~~~~~~~~~~~~ برخی از علائم کمال گرایی عبارتند از: * تعیین استانداردهای بسیار بالا و غیر واقعی برای خود و دیگران. * ترس از شکست و اشتباه کردن. * تمرکز بیش از حد بر روی جزئیات و نادیده گرفتن کلیات. * احساس نارضایتی دائمی از خود و عملکرد خود. * انتقاد شدید از خود و دیگران. * به تعویق انداختن کارها به دلیل ترس از کامل نبودن آنها. * احساس گناه و شرمندگی در صورت عدم دستیابی به استانداردها. ~~~~~~~~~~~~ کمال گرایی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله: * تربیت خانوادگی: والدینی که خود کمال گرا هستند یا انتظارات زیادی از فرزندان خود دارند، می‌توانند باعث ایجاد کمال گرایی در فرزندان خود شوند. * فشار اجتماعی: جامعه‌ای که بر موفقیت و بی‌نقص بودن تأکید دارد، می‌تواند باعث ایجاد کمال گرایی در افراد شود. * تجربیات گذشته: تجربیات منفی مانند شکست‌های پی در پی یا انتقادهای شدید می‌تواند باعث ایجاد کمال گرایی در افراد شود. ~~~~~~~~~~~~ برای مقابله با کمال گرایی، می‌توانید راهکارهای زیر را امتحان کنید: * استانداردهای خود را تعدیل کنید و آنها را واقع بینانه‌تر کنید. * به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید و بدانید که اشتباه کردن بخشی از یادگیری و رشد است. * به جای تمرکز بر روی جزئیات، به کلیات و پیشرفت خود توجه کنید. * از خودتان و دیگران انتقاد نکنید و به جای آن، به تشویق و حمایت بپردازید. * به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه ما نقص‌هایی داریم. * در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید. به یاد داشته باشید که کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است و تغییر آن زمان و تلاش می‌برد. با این حال، با تمرین و پشتکار می‌توانید بر کمال گرایی خود غلبه کنید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید. ~~~~~~~~~~~~~~ توی پاپکست مهمونایی از جنس مردم رو دعوت و باهاشون گفتگو می‌کنیم؛ با این امید که شاید تجربه‌های اونا باعث تلنگرهایی در ما بشه. لینکهای ارتباطی پاپکست: https://zil.ink/popcast شما هم میتونین مهمون پاپکست باشین و از دغدغه‌ها و تجربه‌هاتون بگین؛ کافیه یه پیام بدین تا برنامشو هماهنگ کنیم.