Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?-------------------------------------------------------------------Weekend Warrior Teil 2: Muskelaufbau, Kraft & GPP – Der perfekte Trainingssplit fürs Wochenende
Du willst stärker werden, Muskeln aufbauen und trotzdem fit bleiben?Dann ist diese Folge genau richtig für dich.
In Teil 2 der Weekend-Warrior-Serie dreht sich alles um Krafttraining, Hypertrophie und General Physical Preparedness – strukturiert in ein Wochenende, das du als Everyday Athlete wirklich nutzen kannst.
🔍 Was dich erwartet:
Wie du am Wochenende 3–4 gezielte Einheiten kombinierst – ohne auszubrennenZwei Trainingsvarianten:
🔹 „Build it“ – Fokus auf Hypertrophie (Push / Pull / Lower + Ausdauer)
🔹 „Strength + GPP“ – Fokus auf Kraft und Conditioning (inkl. Mini-Beastly Circuit)
Wie du dein Training unter der Woche optimal ergänztDie häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest
Bonus: Wie du dein Wochenende als Mini-Trainingslager nutzen kannst – ohne deine Regeneration zu ruinieren
💬 Für wen ist die Folge?Für alle Hybrid Athletes, die nicht nur muskulös aussehen, sondern auch leistungsfähig sein wollen – egal ob im Gym, auf dem Bike oder beim Sprint.
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-------------------------------------------------------------------00:40 - Dein Wochenende als Strength Boost02:25 - Variante 1: Hypertrophie Fokus03:13 - Der Start am Samstag04:41 - hybrides Add on05:00 - Samstag Abend05:50 - Sonntag Früh07:33 - Sonntag Abend08:37 - Wichtig, damit das läuft09:39 - So sollten die Sessiona aufgebaut sein11:12 - Wenn du das nicht machst, bereust Du es13:34 - Warum keine Barbells?15:49 - Die Ernährung - ein Schlüssel18:12 - Variante 2: Kraft & GPP19:15 - Samstag Früh20:54 - Samstag Abend23:59 - Sonntag Früh25:52 - Weekend Finisher: Sonntag Abend30:13 - Die Vorteile dieses Ansatzes33:59 - So sollte Deine Woche aussehen, damit das klappt38:42 - Das ist die Idee des Everyday Athletes39:50 - Vermeide diese Fehler42:51 - Weekend Dealoads44:14 - OHNE DAS funktioniert es nicht
