La autocompasión es quizás una de las herramientas de vidas más importantes que existen. No se trata de lástima, auto indulgencia o victimismo sino de ser amables con nosotras mismas cuando nos equivocamos o sufrimos. Consiste en tratarnos como lo haríamos con una buena amiga.
Es un concepto tomado del budismo y desarrollado por la investigadora estadounidense Kristin Neff y contiene tres elementos principales:
1. Auto amabilidad: tratarnos con afecto.
2. Humanidad compartida: todos los seres humanos sentimos dolor.
3. Consciencia plena o mindfulness para identificar lo que experimentamos en el momento presente.
Este es quizás uno de los episodios más didácticos del podcast en el que Dani y Carla además de describir su experiencia ofrecen múltiples recursos y hasta un ejercicio concreto para practicar la autocompasión.
Libros
“The mindful Self-Compassion Workbook”, Kristin Neff y Christopher Garmer
"Creía que solo me pasaba a mi (pero no es así) Brené Brown
“El síndrome de la impostora”, Elisabeth Cadoche y Anne de Montarlot
“Comunicación no violenta”, Marshall B. Rosenberg
Música
“Fix you”, Coldplay.
Otras referencias
Concepto de autocompasión consciente, desarrollado por Kristin Neff y Christopher Germer
Ensayo Elia Roca
The Center for Mindful Self-Compassion https://centerformsc.org/. En español www.mindfulnessyautompasion.com
Test de autocompasión
https://www.mindfulnessyautocompasion.com/test-autocompasion
Cursos de autocompasión en español
https://www.mindfulnessyautocompasion.com/cursos-msc
Cursos de autocompasión en inglés
https://centerformsc.org/course-teachers-list/
Insight Timer App
Charla TED: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennialParkWomen https://youtu.be/IvtZBUSplr4
Charla de Kristin Neff para Google Talk
Canal de Youtube de Kristin Neff