Starty typowo biegowe w przygotowaniach triathlonisty? Jak to poukładać, ile biegać i o co chodzi z tym maratonem? :) Wszystkiego dowiesz się z 8. odcinka podcastu Szkoły Triathlonu. Ciekawy? To zaczynamy! Rozmawiają jak zawsze: Ola i Maciek Bodnarowie
Co w odcinku?
00:05 - Jak łączyć bieganie z treningiem triathlonowym?
01:04 - Określenie celu biegu w przygotowaniach triathlonisty
01:32 - Kiedy startować w biegach podczas sezonu triathlonowego?
07:22 - Jakie dystanse biegowe wybrać, trenując do triathlonu?
09:44 - Dlaczego maraton to zły pomysł?15:47 - Wiosenne starty biegowe jako element treningu triathlonowego21:18 - Ile razy startować w biegach, trenując do triathlonu?
25:51 - Jak wybrać bieg na 10 km pod triathlon?
31:40 - Jak dostosować trening triathlonowy pod zawody biegowe?
35:20 - Integracja treningu maratońskiego z planem triathlonowym
44:04 - Elastyczność w planowaniu treningów biegowych i triathlonowych
Trenażer to narzędzie treningowe i jak przy każdym narzędziu - można z niego korzystać mądrze lub bezsensownie nadużywać. W 7. odcinku Podcastu Szkoły Triathlonu omawiamy plusy i minusy jazdy na trenażerze i jak zwykle dzielimy się praktycznymi tipami. Rozmawiają jak zawsze Maciej Bodnar Co w odcinku? 00:00:00 - Wstęp 00:01:01 - Trenażer jako narzędzie treningowe 00:06:53 - Czy trenażer pozwala na precyzyjniejszy trening i jego kontrolę? 00:10:15 - Bezpieczeństwo 00:10:53 - Trenażer a symulacja realnej trasy 00:15:00 - Co zmienia pomiar mocy? 00:20:17 - Powrót po kontuzji. Wsiadaj na trenażer 00:22:00 - Praca mięśni na trenażerze 00:24:37 - Ograniczona nauka techniki 00:28:18 - Wpływ na konstrukcję roweru 00:34:30 - Podsumowanie plusów i minusów 00:36:06 - Co to jest ERG i jak go używać? 00:44:24 - Zwróć uwagę skąd masz dane [pomiar mocy] 00:46:39 - FTP zawodnika na trenażerze vs. jazda na zewnątrz 00:49:07 - Ustawienie trenażera 00:55:30 - Zadbaj o chłodzenie 01:01:52 - Praktyczne, przyziemne tipy na miły trening 01:02:43 - Higiena sprzętu 01:06:08 - Wielkość pomieszczenia www.szkolatriathlonu.pl
Kontuzja. NIkt jej nie chce, ale się zdarza. Dlaczego? Najczęściej przez nieodpowiednie zwiększenie obciążeń... Jak nie dopuścić do kontuzji? Ale i jak wracać do treningu, gdy się już przytrafi? Opowiadają jak zwykle Ola i Maciej Bodnarowie. Co w dzisiejszym odcinku? 00:00 - Wstęp 01:33 - Dlaczego pojawiają się kontuzje? 08:25 - Jak zwiększać obciążenie treningowe? 10:16 - Przygotowanie przed obozem 14:33 - Jak fitting rowerowy pomaga w unikaniu kontuzji? 21:02 - Trening siłowy 28:45 - Jedzenie/ nawodnienie 30:52 - Zarządzanie obciążeniem treningowym 33:10 - Powrót po chorobie. Jak, ile? 38:50 - Ile trenować po kontuzji? 42:12 - Skręcona kostka 46:12 - Ból kolan
Plany treningowe, wiedza, blog tutaj: www.szkolatriathlonu.pl
Roztrenowanie wolimy nazywać okresem przejściowym... Bo to przejście z jednego okresu w drugi i... czasami to może być nawet w trakcie sezonu startowego! Mamy nadzieję, że tym odcinkiem zmienimy Twoje podejście do roztrenowania i pokażemy Ci, dlaczego jest takie ważne. Oraz oczywiście jak je sensownie zrobić. Poza tym zapraszamy Cię na spotkanie online 2 października o 19:00. Zapisy tutaj: https://www.szkolatriathlonu.pl/webinar/
Temat? CO ZROBIŁBYM INACZEJ, GDYBYM TERAZ ZACZYNAŁ TRENOWAĆ? O swoich doświadczeniach opowie Maciej Bodnar, były zawodnik PRO z wieloletnim doświadczeniem i trener triathlonu. Wtedy też rusza sprzedaż kursu OD ZERA DO IRONMANA. Śledżcie nas na bieżąco! Podcast jak zawsze prowadzą Ola i Maciek Bodnar. I wyjatkowo we wszystkim się zgadzają w tym temacie ;) Co w dzisiejszym odcinku? 00:00 - Wstęp 00:45 - Czy roztrenowanie to odpoczynek? 01:55 - Czy u każdego roztrenowanie jest w tym samym czasie? 02:40 - Co się robi na roztrenowaniu? 07:20 - Mentalny i fizyczny odpoczynek 12:35 - Okres przejściowy, czy wtedy nie trenować? 13:55 - Struktura? Czy ma ją roztrenowanie? 21:30 - Za mocny trening na roztrenowaniu? 24:33 - Zaproszenie na szkolenie 2 października o 19:00
27:20 - Czy można zrobić kilka roztrenowań? 36:56 - Badania krwi 44:18 - Ile trenować w okresie przejściowym? 47:15 - Co warto zmienić w sprzęcie na roztrenowaniu? 50:08 - Starty biegowe po roztrenowaniu Miłego słuchania!
Sekunda w strefie zmian liczy się tak samo jak sekunda spędzona na rowerze czy biegu... Dlaczego więc zawodnicy nie trenują sprawnego przejścia w T1 i T2? Nie wiemy xD Ale powiemy Wam, jak można poprawić ten element na triathlonie i czego nie robić, aby nie przepalić bez sensu czasu... I obiecany w podcaście link do naszego starszego filmiku: 5 PORAD, JAK POPRAWIĆ STREFĘ ZMIAN https://www.youtube.com/watch?v=JklL7D8syu4 Podcast jak zawsze prowadzą Ola i Maciek Bodnar. A co w dzisiejszym odcinku? 00:00:00 - Wstęp 00:01:10 - Co to jest strefa zmian w triathlonie? 00:08:16 - Jak podejść do T1 i T2 w zależności od dystansu 00:08:25 - Po co Ci trening strefy zmian? 00:11:22 - Strefa zmian PRO. Skąd u nich rozbieżności w czasie? 00:19:50 - Co robić, a czego nie robić w T1/T2? 00:27:34 - Talk na buty 00:32:02 - Sznurówki elastyczne 00:36:55 - Po co Ci gumki recepturki? 00:42:00 - Dobieg do T1 - mocno czy spokojnie? Co robić? 00:47:45 - Prowadzenie roweru 00:53:07 - Charakterystyczne punkty stanowiska 01:01:17 - Bidony w strefie zmian 01:03:31 - Ile powinien trwać trening strefy zmian?
Lato, gorąco, sezon w pełni. Podpowiadamy więc, jak się przygotować do zawodów triathlonowych w upale i czego unikać! Jak zwykle - dużo tipów. Jak zwykle - prowadzą Ola i Maciek Bodnar.
Co znajdziesz w odcinku?
00:00:00 - Wstęp
00:01:07 - Kiedy mówimy o przegrzaniu?
00:04:13 - Start latem w PL a start w upale, gdy w PL zima
00:12:57 - Protokoły adaptacji cieplnej 00:18:21 - Wyznaczanie swoich granic
00:27:55 - Co robić na 2-3 przed startem?
00:38:16 - Jak wygląda rozgrzewka przed startem w upale?
00:42:42 -Chłodzenie przed startem?
00:46:35: - Założenia startowe
00:50:48 - Jak zmienia się nawodnienie i żywienie w upale?
00:55:40 - Omnius 00:56:24 - Urządzenie core
01:01:20 - Inne metody chłodzenia
www.szkolatriathlonu.pl
Ten odcinek to coś czego nie znajdziecie w żadnym innym miejscu :) Sprzedajemy tipy, omawiamy case studies i mówimy jak KROK PO KROKU wygląda debiut w triathlonie. Czego możesz się spodziewać? Jakich błędów unikać? I jak czerpać fun z triathlonu. Zapraszamy!
Prowadzą: Maciej i Ola Bodnar
Co w środku?
00:00:00 - Wstęp
00:01:53 - Jaki dystans na początek?
00:11:10 - Jechać na zawody wcześniej czy tego samego dnia?
00:14:00 - Co zjeść na śniadanie?
00:19:35 - Objazd trasy
00:24:40 - Co jest w pakiecie startowym?
00:32:04 - Checklista na triathlon
00:38:25 - Co się dzieje w strefie zmian?
00:44:35 - Rozgrzewka przed startem
00:56:10 - Co zrobić z zegarkiem, gdy mamy piankę?
00:58:30 - Czy jeść przed rozgrzewką?
01:03:42 - Jak ustawić się na pływaniu?
01:22:09 - Zasady w strefie zmian
01:27:10 - T2
01:36:06- Skarpetki na bieganiu
01:37:33 - Wnioski
W debiutackim odcinku Podcastu Szkoły Triathlonu rozmawiamy o tym, jak zacząć trenować triathlon. Bo skoro tu jesteś, to oznacza, że już coś w głowie świta! :) I super! Jesteś w dobrym miejscu. Szkoła Triathlonu to miejsce z planami treningowymi, kursami online oraz zaangażowaną społecznością triathlonową . Obserwujcie nas! www.szkolatriathlonu.pl
Podcast prowadzą: Ola Bodnar i Maciek Bodnar
A co w odcinku?