(00:00:00) Como Ressignificar Pensamentos Negativos: Quebre a Espiral da Tristeza
(00:00:09) Pensamentos Automáticos Disfuncionais: O Que São e Como Afetam Você
(00:00:18) Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): O Guia Para sua Liberdade Mental
(00:01:08) Pensamentos Negativos: Generalização e Outras Distorções Cognitivas
(00:01:40) O Triângulo da TCC: Pensamento, Emoção e Comportamento Explicado
(00:02:27) Reestruturação Cognitiva: Reduza Sintomas de Depressão em Semanas (Estudo)
(00:03:29) Sua Mente Como uma Lente: Limpe-a Para Ver a Vida com Nitidez
(00:03:55) A Neurociência da Ressignificação: Como seu Cérebro se Reorganiza
(00:04:19) Amígdala e Córtex Pré-Frontal: O Impacto da TCC no seu Cérebro
(00:04:52) "Eu Sempre Estrago Tudo": Identifique e Combata a Generalização Negativa
(00:05:17) Hércules e os Monstros Internos: Uma Metáfora para o Autoconhecimento
(00:06:31) Cartola e Epiteto: Sabedoria Antiga e Música Para Iluminar a Mente
(00:07:09) Não São as Coisas, Mas a Opinião Delas: A Filosofia Estoica na TCC
(00:07:56) Lista Prática: 5 Passos Para Quebrar a Espiral da Tristeza com a TCC
(00:08:08) Passo #1: Identifique o Pensamento Negativo (Diminua o Impacto Emocional)
(00:08:22) Passo #2: Classifique a Distorção Cognitiva (Catastrofização, Adivinhação)
(00:08:58) Passo #3: Questione a Evidência (Prove que seu Pensamento é 100% Verdadeiro)
(00:09:22) Passo #4: Construa uma Versão Mais Equilibrada (Reformule Seus Pensamentos)
(00:09:53) Passo #5: Pratique Diariamente Para Criar Novos Caminhos Neurais
(00:10:02) Mini Exercício Prático: Transforme um Pensamento Negativo Hoje
(00:10:32) Ressignificar Não é Positivismo Cego: Escolha Perspectivas que te Fortalecem
(00:10:43) Buda e as Duas Flechas: Como Evitar o Sofrimento Criado Pela Mente
(00:11:28) Qual Pensamento Você Pode Transformar Hoje? (Reflexão Final)

Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda

Transcrição: Deixa eu te falar. Você já percebeu como muitas vezes um único pensamento negativo pode estragar o nosso dia? Basta vir aquela frase automática na nossa cabeça. Eu não sou bom o bastante para a tristeza vir e se instalar, né? Mas e se eu te dissesse que você pode aprender a desafiar esses pensamentos e assim evitar que eles virem uma bola de neve? No episódio de hoje nós vamos falar sobre a importância de ressignificar os pensamentos negativos para não cairmos nessa espiral de tristeza. E nós usaremos especificamente conceitos da terapia cognitivo comportamental a TCC. Eu sou o Renan Daniel, estudante de Psicologia e hoje eu vou te mostrar como questionar suas próprias ideias. Pode ser uma das maiores ferramentas que você pode ter para ter essa liberdade mental e consequentemente uma um maior bem estar. Bom, mas vamos lá. Na TCC, pensamentos negativos são chamados de pensamentos automáticos disfuncionais. O que é isso? São interpretações rápidas e muitas vezes distorcidas da realidade. Por exemplo, vamos lá. Você erra uma tarefa no trabalho e pensa Putz, eu sou um fracasso esse pensamento. Perceba que ele não descreve somente o erro, ele generaliza a sua identidade inteira. Você só errou uma coisa e logo você está falando Eu sou um fracasso. Essa interpretação ela vai influenciar como você se sente e, consequentemente, como você age. Então, por exemplo, te deixando mais triste e consequentemente, retraído. Reforçando esse ciclo do eu sou um...