Здравейте,

В този епизод ще опитам да се впуснем в малко по-дълбока и интересна тема, която е свързана с мускулния растеж, принципи и фактори за постигането му. Постарах се да покрия основни фактори, без да влизам в странични участници и детайли. Това, което ще засегнем е:

1. Мускулни фибри, интензитет и енергийни
2. Мускулна хипертрофия
- Саркоплазмена хипертрофия
- Мускулни щети
- Механикъл теншън
• Възможност за растеж в дължина и диаметър
3. Основни принципи за мускулния растеж
- Забавено движение
- Максимално усилие
- Привикване на големите мускулни влакна, които са податливи на окисление
- Създаване на актин-миозин мостове
4. . Обем от серии и повторения
- Концепция за ефективни повторения
- Периферна умора
- Акумулиране на умора
- Почивка
- Диапазон от повторения
- Максимален брой ефективни повторения
-Пример за диапазон от повторения 3-30
• Общ пример за диапазона и ефективните повторения
5. Лични мнение и предпочитания