V dnešnej epizóde diskutujeme s hosťom Matejom Rúčkom o spánku a jeho účinkoch na vaše výkony a zdravie. Prečo a hlavne ako spať lepšie? Verím že načerpáte inšpiráciu a odnesiete si mnoho zaujímavých tipov ktoré vám pomôžu na vašej ceste. Nech sa darí! Keep pushin.

Matej Rúčka:

ig: https://www.instagram.com/matej_rucka/

mail: matejrucka@gmail.com

sleduj viac:

ig: https://www.instagram.com/patryk_kmet/

yt: https://www.youtube.com/@PatrykKmet/

Témy:

0:00 - Úvod

1:34 - Kto je Matej Rúčka?

3:48 - Je spánok vo fitnes dôležitý?

6:12 - Viac ako len dobíjanie energie

8:16 - Treba chodiť spať a vstávať v rovnaký čas?

11:04 - Prečo si začal riešiť spánok

13:22 - Moje hustle životné obdobie (spánok = strata času)

16:32 - Je spánok pre slabých?

17:49 - Bez spánku starneš rýchlejšie

20:32 - Problém - zabudli sme nerobiť nič = oddychovať

23:12 - Ovplyvňuje svetlo kvalitu spánku?

26:32 - Tip na rutinu pred spaním

28:19 - Modré vs. červené svetlo

30:36 - Škodí naopak veľa spánku?

32:14 - Funguje šlofík a.k.a. power nap?

34:23 - Zaspávanie - melatonín vs. adenozín

35:42 - Potrebujeme tmu?

37:52 - Kofeín vs. adenozín (ako funguje)

39:44 - Kofeín, energetické drinky, nakopávače, káva

40:40 - Hlboký spánok a REM spánok

44:17 -  Ako trackovať kvalitu spánku?

47:23 - Čísla nie sú všetko - trackujte rozumne

50:00 - Aký dôležitý je spánok pre rast svalov?

51:40 - Viac testosteronu vďaka spánku?

53:26 - Ovplyvňuje spánok chuť trénovať?

54:29 - STRES - testosteron vs. kortizol

56:20 - Kortizol ti bráni spať

58:56 - Urobí ťa spánok šťastným?

1:00:28 - Čo ľudia čo robia nočné smeny?

1:03:46 - Ranné alebo večerné tréningy?

1:06:20 - Je ok potláčať únavu kofeínom?

1:10:52 - Čo ti napovie že máš málo spánku?

1:13:37 - Nie si chorý, niekedy ti chýba spánok

1:14:45 - Malé zmeny ti môžu výrazne zmeniť život

1:19:12 - Spávať nahý?

1:20:34 - Čo je záťažová deka?

1:22:26 - Doplnky výživy ktoré zlepšia spánok

1:23:35 - Ticho, zvuky na spanie, white noise

1:26:43 - ZHRNUTIE: 5 takeaway tipov od nás