Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 198 de #ParayRespira.
Hoy te propongo algo muy simple. Y profundamente transformador: Respira.
Pero no de cualquier forma. Hazlo con conciencia. Hazlo con pausa. Hazlo con intención.
Anímate a practicar conmigo…
Comencemos…
Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en este momento de pausa, respirando en silencio consciente.
Vamos a respirar por la nariz. Yo voy a contar, sólo tienes que seguir mi voz.
Inhala en 1-2-3-4
Retén 1-2
Exhala 1-2-3-4-5-6
Inhala en 1-2-3-4
Retén 1-2
Exhala 1-2-3-4-5-6
Inhala en 1-2-3-4
Retén 1-2
Exhala 1-2-3-4-5-6
Otro ciclo…
Inhala en 1-2-3-4
Retén 1-2
Exhala 1-2-3-4-5-6
Inhala en 1-2-3-4
Retén 1-2
Exhala 1-2-3-4-5-6
Inhala en 1-2-3-4
Retén 1-2
Exhala 1-2-3-4-5-6
¡Terminamos!
¿Cómo te sientes?
¿Qué cambio notaste después de respirar así?
No necesitas más que un minuto para resetear tu mente.
🧠 La respiración no solo oxigena tu cuerpo. También modula tu cerebro.
Está directamente conectada con las áreas que regulan:
• Tu atención
• Tus emociones
• Tu respuesta al estrés
Cuando respiras lento y profundo, activas tu sistema nervioso parasimpático. Y eso tiene efectos medibles en tu presión arterial, ritmo cardíaco, enfoque y memoria de trabajo.
La respiración es el puente más directo entre tu cuerpo, tu mente y tu sistema nervioso. Y puedes usarla en cualquier momento para volver a ti.
¡Muchas Gracias por practicar conmigo!
Agradecemos también la Dra. María Olivia Goncalves, Ph.D
Fundadora y CEO del Grupo Sinapsis por compartirnos esta práctica de respiración consciente.
Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?
Producción y Música: @creatorsconecta