V tejto epizóde sa vraciame k jednému z najsilnejších rozhovorov podcastu Otvorené Náručie. Príbeh ženy, ktorá prežila 8 rokov vo vzťahu s partnerom s narcistickou poruchou osobnosti, zarezonoval u tisícok poslucháčok.

Dnes s ňou pokračujeme.

Nie ako obeť, ale ako žena, ktorá si z balvanu urobila most.

Rozprávame sa o tom, čo nasledovalo po odchode – o strachu, neistote, ale aj o zábleskoch viery, nečakaných zázrakoch a sile, ktorá prichádza, keď si človek konečne dovolí patriť sám sebe.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

„Nechcem k nemu ísť.“

Veta, ktorá zabolí rodiča možno ešte viac ako samotný rozvod.

Po rozchode alebo rozvode sa niektorí rodičia ocitnú v pozícii, v ktorej ich dieťa odmieta — nekomunikuje, nechce s nimi tráviť čas a zdá sa, akoby sa ich vzťah vytratil.

Výskumy ukazujú, že až 12 % mladistvých v severských krajinách stratilo kontakt s jedným z rodičov a takmer 10 % dospelých v USA zažilo rodičovskú alienáciu vo vlastnej rodine. Nie vždy však ide len o manipuláciu — za odmietaním dieťaťa môžu byť zranenia, lojalita, zmätok či vnútorný konflikt.

S terapeutkou Ninou Menkynovou hovoríme o tom, čo sa deje v dieťati, ktoré odmieta jedného rodiča, ako sa cíti rodič, ktorý je odmietaný, a kde sa dá hľadať cesta späť k vzťahu.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Čo robiť, keď máme pocit, že nám život zobral všetko?

Naša poslucháčka Táňa sa po rozvode ocitla sama, bez domova, bez detí, ktoré zostali s otcom a odstrihli ju zo svojho života. Bývalý manžel rozvod neprijal a pred deťmi ju ponižuje a manipuluje proti nej.

Táňa hľadá odpovede na otázky: Ako zvládnuť samotu, keď je nedobrovoľná? Ako žiť ďalej, keď nás odmietajú tí, ktorých najviac milujeme? Dá sa tá bolesť uniesť a je možné raz obnoviť vzťah s deťmi?

O samote, strate, manipulácii a nádeji sa v tejto epizóde rozprávame s terapeutkou Ninou Menkynovou. Možno práve v Táninom príbehu nájdete aj kúsok seba a možno v ňom objavíte aj nádej, že aj keď sa zdá, že sme stratili všetko, stále sa dá začať odznova.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Mindfulness chvíľka – Prijatie

Prijatie nie je o tom, že so všetkým súhlasíme.

Je to odvaha zostať prítomný – aj s tým, čo je príjemné, aj s tým, čo nás bolí.

V tejto chvíľke vás pozývam objaviť, že pokoj môžeme nájsť aj uprostred chaosu.

Dovoľte si byť s tým, čo je a možno v tom objavíte viac ľahkosti, než čakáte.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Smútok si nevyberá čas ani miesto. Niekedy príde uprostred bežného dňa, na ulici či v obchode – a my cítime, že ho nedokážeme ovládať.

V tejto epizóde podcastu Otvorené Náručie sa s terapeutkou Ninou Menkynovou vraciame k téme samoty, tentoraz cez konkrétny príbeh našej poslucháčky, ktorá stratila manžela. Rozprávame sa o tom, ako sa samota mení po strate blízkeho, prečo je dôležité dovoliť si smútiť, čo sa deje, keď emócie potláčame, a či sa dá so slzami naučiť žiť tak, aby nás nezlomili, ale časom priniesli aj kúsok pokoja.

Epizódu uzatváram aj osobne, vlastnou skúsenosťou so stratou a malými krokmi, ktoré mi pomohli, a možno pomôžu aj vám 🤍.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto epizóde 3D podcastov sa pozrieme na tému, ktorú mnohé ženy cítia, no často jej nerozumejú a nevedia to celkom uchopiť. Otvoríme tému mužskej nezrelosti – ako ju vnímame v bežnom živote, čo sa za ňou často skrýva, a čo to robí s nami ženami.

Spolu s Luckou Yildiz a s terapeutkou Ninkou Menkynovou sa pozrieme na to, ako sa zo silného partnerstva môže stať vzťah, kde žena drží všetko – a muž akoby zastal.

Budeme sa pýtať, čo sa v mužoch deje, keď nie sú vo svojej sile. Ale aj, čo môžeme ako ženy urobiť inak, aby sme neprišli o seba, o svoju energiu a o pravdivosť vo vzťahu.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V najnovšej epizóde Mindfulness chvíľky ťa pozývam na jemné spočinutie vo vďačnosti.

Vďačnosť nemusí byť o veľkých udalostiach.

Často sa skrýva v obyčajných chvíľach – v dychu, ktorý prichádza a odchádza… v pocite bezpečia… v drobnostiach, ktoré nás obklopujú.

Výskumy ukazujú, že pravidelné precítenie vďačnosti podporuje psychickú pohodu, znižuje stres a pomáha vidieť život s väčšou ľahkosťou.

Dopraj si týchto pár minút len pre seba – a nech táto jemná vďačnosť ostane s tebou aj v bežnom dni.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde sa spoločne s terapeutkou Ninkou Menkynovou pozrieme na tému, ktorá je možno dôležitejšia, než si uvedomujeme a to, prečo je komunita pre človeka kľúčová, nielen ako pekná myšlienka, ale ako niečo, čo má zásadný vplyv na naše zdravie, duševnú pohodu a kvalitu života.

Sme sociálne bytosti. Potreba niekam patriť je jednou zo základných psychologických potrieb človeka. Viaceré štúdie ukazujú, že nedostatok vzťahov a osamelosť majú priamy vplyv na naše fyzické zdravie, imunitu aj psychickú odolnosť. Svetová zdravotnícka organizácia označila osamelosť za rastúcu globálnu výzvu. Každý šiesty človek na svete sa cíti dlhodobo osamelo a v Európe je to takmer desať percent dospelej populácie. Nie je to len pocit – je to reálne zdravotné riziko, ktoré môže ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie podobne silno ako známe rizikové faktory, ako napríklad fajčenie či nedostatok pohybu.

Vieme, že táto „epidémia osamelosti“ sa nezačala pandémiou. Sprevádza nás už vyše dekádu – mení ju spôsob života, zmena našich vzťahov, narastajúci individualizmus, ekonomická neistota a čoraz častejší rozpad komunít. A práve preto je dôležité hovoriť o tom, čo nás spája, kde môžeme načerpať pocit spolupatričnosti a čo znamená mať bezpečný priestor, kde môžeme byť prijatí takí, akí sme.

Práve preto vznikol aj deň Mantaday, deň, ktorý má vytvoriť priestor pre stretnutie, zdieľanie a bezpečné spojenie.

Dnes sa budeme rozprávať o tom, prečo je dôležité sa o komunitu vedome starať, ako ju hľadať a čo o sile spolupatričnosti vieme z výskumov.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Byť vo vzťahu a pritom sa cítiť osamelo je realita, ktorú zažíva viac ľudí, než si možno myslíme. Nie je to o tom, že by partner nebol prítomný – ide o to, že medzi nami chýba kontakt, blízkosť, záujem.

Výskumy ukazujú, že práve osamelosť v partnerskom vzťahu môže mať výrazný vplyv na duševné zdravie, prežívanie úzkosti, pocit zlyhania, ale aj na fyzické zdravie. Dlhodobé štúdie hovoria o tom, že osamelosť aktivuje rovnaké centrá v mozgu ako fyzická bolesť.

V dnešnej epizóde podcastu Otvorené Náručie sa s terapeutkou Ninkou Menkynovou budeme rozprávať o tom, prečo sa niektorí ľudia cítia osamelo, aj keď žijú vo vzťahu, akú rolu v tom zohráva štýl vzťahovej väzby a rané skúsenosti a čo robiť, keď cítime, že nám v partnerstve chýba blízkosť.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto epizóde ťa pozývam na krátku mindfulness chvíľku zameranú na láskavosť k sebe samej.

Na chvíľu, kde nemusíš byť dokonalá, výkonná ani silná – len taká, aká si.

Nie je potrebné nič meniť.

Len si dopriať pár minút jemnosti a ticha… spočinutia so sebou bez tlaku.

Výskumy ukazujú, že vedomý sebasúcit pomáha znižovať vnútornú kritiku, podporuje pokoj a zlepšuje vzťah, ktorý máme sami so sebou.

Nech ti táto chvíľka pripomenie, že sa k sebe môžeš kedykoľvek vrátiť – jemne a bez podmienok 🤍.

Téma, o ktorej sa v rodinách často mlčí – a pritom v tichu zanecháva tie najhlbšie stopy.

V tejto epizóde spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz hovoríme o tom, čo znamená vyrastať s rodičom, ktorý bojuje so závislosťou. Ako sa tento príbeh otlačí do nášho detstva, vzťahov, sebadôvery či vlastného rodičovstva?

Opierame sa o skúsenosti aj o pohľady odborníkov ako Janet G. Woititzová, ktorá pomenovala črty dospelých detí alkoholikov, a Gabor Maté, ktorý ukazuje, že trauma nie je to, čo sa stalo, ale to, čo sa v nás udialo potom – a že závislosť nikdy neovplyvňuje len jedného človeka, ale celý rodinný systém.

Táto epizóda je pre nás osobná. Aj u mňa bol alkohol v detstve silne prítomný. Viem, aké je niesť mlčanie a hanbu – a viem aj, aké je začať o tom hovoriť.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Téma tejto epizódy je osamelosť. Nie je to niečo, o čom sa bežne rozprávame. A pritom ju zažil každý z nás – v rôznych obdobiach, z rôznych dôvodov. Niekedy sme naozaj sami – po rozchode, po odchode detí z domu, keď sa mení životná situácia. Inokedy osamelosť cítime aj vtedy, keď nie sme fyzicky sami. Sme vo vzťahu, no máme pocit, že si s partnerom prestávame rozumieť. Alebo máme okolo seba ľudí, no necítime skutočné spojenie.

Osamelosť môže byť dočasná, ale môže sa z nej stať aj dlhodobý stav, ktorý negatívne ovplyvňuje naše duševné aj fyzické zdravie. Mnohé výskumy potvrdzujú, že dlhodobá osamelosť zvyšuje riziko úzkostí, depresií, ale aj telesných ochorení.

V tejto epizóde sa s terapeutkou Ninkou Menkynovou rozprávame o tom:

Čo všetko môže spôsobiť, že sa človek cíti osamelo

Prečo osamelosť nie je to isté ako byť sám

Ako sa prejavuje v rôznych životných situáciách – po rozvode, v partnerskom vzťahu, pri nenaplnenej túžbe po dieťati

A čo môžeme urobiť, keď sa v osamelosti ocitneme.

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na ⁠info@narucie.sk⁠

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V tejto krátkej epizóde vás pozývam spomaliť, naladiť sa na svoje telo a precítiť ho zvnútra. Body scan je jemná mindfulness technika, ktorá nám pomáha všimnúť si, čo sa v nás práve deje – bez snahy niečo meniť.

Výskumy ukazujú, že pravidelná prax body scan-u vedie k zníženiu stresu, posilneniu regulácie emócií a lepšiemu kontaktu so sebou.

V dnešnom svete, ktorý nás často ťahá od seba, je práve návrat k telu aktom starostlivosti.

Dovoľ si pár minút len pre seba. Bez tlaku, bez výkonu. Len byť. V dychu, v tele.

V psychológii sa dlhodobo pracuje s pojmom internalizácia rodičovských postáv, čo znamená, že si do svojho vnútorného sveta prenášame správanie, postoje a emocionálne vzorce našich rodičov. Často máme tendenciu zameriavať sa na jedného z nich – napríklad na neprítomného alebo kritického otca – a veríme, že práve jeho spracovanie je kľúčom k nášmu uzdraveniu. No skutočná zmena často prichádza až vo chvíli, keď pochopíme, že v sebe nesieme oba rodičovské princípy – mužský aj ženský – a že ich odmietanie môže viesť k vnútornému rozporu, nízkej sebaúcte či problémom vo vzťahoch.

Dnes v rámci našich 3D podcastov sa spolu s Ninkou Menkynovou a Luciou Yildiz pozrieme na to, čo sa deje, keď si začneme uvedomovať svojich rodičov v sebe. Prečo je dôležité prijať ich ako celok – aj s ich chybami – a ako sa tento proces sebareflexie môže prejaviť vo vzťahoch k partnerom a deťom.

V podcaste spomenutá naša 3D epizóda s Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz - Emocionálna neprítomnosť rodiča:

https://open.spotify.com/episode/2nvzWQYIpQfJYuP8a1118j?si=5FFtQl6ZTbi4ZM4hH491Gw

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na info@narucie.sk

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Mindfulness chvíľka s podcastom Otvorené Náručie

V tejto prvej epizóde ťa pozývame na krátku meditáciu zameranú na dych a návrat do prítomného okamihu.

Cieľom našich mindfulness chvíľok je vytvoriť priestor na spomalenie, vedomý nádych a jemné spojenie so sebou samou.

V prostredí plnom podnetov ponúkame chvíľu ticha, ktorá môže byť oporou, kdekoľvek práve si.

Nie je potrebné nič meniť.

Stačí byť.

Tu a teraz.

Odpustenie je téma, ktorá sa nás všetkých dotýka – či už v medziľudských vzťahoch, v rodine, alebo v tom, ako sami so sebou vedieme vnútorný dialóg. Často si myslíme, že odpustiť znamená zabudnúť, vymazať minulosť alebo ospravedlniť správanie druhého človeka. Ale je to naozaj tak? A čo ak sa ocitneme v situácii, keď sa nám zdá odpustenie úplne nemožné?

S psychologičkou, vedeckou pracovníčkou a vysokoškolskou pedagogičkou Luciou Záhorcovou sa pozrieme na to, čo odpustenie v skutočnosti znamená, ako sa s ním dá pracovať aj v tých najťažších situáciách a prečo je niekedy dôležité odpustiť nielen druhým, ale aj sebe. 

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na info@narucie.sk

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde sa venujeme opäť obdobiu po pôrode – nádhernému, no zároveň veľmi náročnému času v živote ženy.

Predstavte si mladú mamu, ktorá sa práve vrátila z pôrodnice. Má doma svoje vytúžené bábätko, no popri všetkej radosti sa objavujú aj pocity osamelosti, únavy a možno aj tlak okolia, ktorý hovorí, že by mala byť neustále šťastná, mala by všetko zvládať a nemala by si sťažovať. Zrazu zisťuje, že jej dni sa točia len okolo starostlivosti o dieťa, že sa jej sociálny život zmenšil na minimum a že očakávania spoločnosti ju môžu viac zväzovať než podporovať.

Sociálne siete ukazujú dokonalé matky, ktoré už po pár týždňoch vyzerajú, akoby ani nerodili. Staršia generácia jej možno radí, že ‘ona to zvládla tiež a nebolo to také ťažké’. A zatiaľ, čo niektoré ženy majú partnerov, ktorí im pomáhajú, iné sú v tejto fáze života prakticky samy.

Dnes sa pozrieme na to, akým sociálnym tlakom ženy po pôrode čelia, prečo sa mnohé z nich cítia izolované a ako môžeme ako spoločnosť vytvoriť prostredie, v ktorom sa budú cítiť viac podporované. Budeme hovoriť o nereálnych očakávaniach, o tom, ako si môžu matky nastaviť zdravé hranice a kde môžu hľadať podporu, keď sa cítia samy. 

Na tieto otázky sa budem rozprávať s Katkou Žilák z organizácie Vysmiata Duša Mamky, ktorá sa venuje podpore duševného zdravia matiek po pôrode. 

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na info@narucie.sk

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Dnešná časť podcastu prináša silný a pravdivý príbeh ženy, ktorá sa v otvorenom vzťahu stratila sama sebe – a napriek všetkému v sebe našla odvahu znovu sa k sebe vrátiť.

Spolu s terapeutkou Ninou Menkynovou sa rozprávame o tom, čo v nás podobné príbehy otvárajú, a ako si v nich zostať verná.

V tejto epizóde sa dotýkame aj otázok:

Ako rozlíšiť, čo vychádza z našej duše a čo z našich zranení?

Ako čeliť strachu z neznáma a prestať sa v ňom strácať?

Čo robiť, keď je bolesť väčšia ako my sami?

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na info@narucie.sk

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

V dnešnej epizóde 3D podcastov s Ninou Menkynovou a Luciou Yildiz sa pozrieme na to, čo to vlastne znamená – prijať niečo, čo sa nám nepáči, s čím nesúhlasíme, čo nás bolí... Znamená to, že s tým musíme súhlasiť? 

Prijatie je aj kľúčovým pilierom v praxi mindfulness – teda všímavosti. Učíme sa byť v prítomnosti, precítiť ju bez súdu, všímať si svoje emócie, myšlienky, telesné pocity – a nezatvárať pred nimi dvere.

Výskumy ukazujú, že takýto postoj vedie nielen k psychickému uvoľneniu, ale má aj reálne fyziologické účinky – napríklad znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje zápalové markery v tele. Inými slovami – keď sa prestaneme biť s tým, čo nemôžeme zmeniť, naše telo i myseľ sa môžu konečne uvoľniť.

V podcaste spomenutá naša predchádzajúca epizóda s Luciou Yildiz - 41. epizóda Cesta ku slobode - "Aké je to žiť v manipulatívnom vzťahu" https://open.spotify.com/episode/2nvzWQYIpQfJYuP8a1118j?si=5FFtQl6ZTbi4ZM4hH491Gw

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na info@narucie.sk

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍

Menopauza nie je len krátke obdobie v živote ženy – je to vstup do novej životnej etapy, ktorá môže trvať 30 a viac rokov. Napriek tomu sa o nej dlho takmer nehovorilo. Generácie pred nami ju často prežívali v tichosti, s minimálnymi informáciami a bez potrebnej podpory.

Dnes však vďaka vzdelávaniu a otvoreným rozhovorom môžeme pochopiť, čo sa s naším telom deje, ako sa na túto fázu pripraviť a ako si ju uľahčiť tak, aby sme v nej mohli skutočne prekvitať. Menopauza totiž nie je koniec, ale nová kapitola, ktorá môže byť plná sily, zdravia a vitality – ak vieme, ako sa o seba postarať.

Preto je nesmierne dôležité, aby sme sa o tejto téme rozprávali – nahlas, otvorene a bez hanby. Každá žena si zaslúži vedieť, že existujú spôsoby, ako si tento prechod urobiť čo najpríjemnejším.

Dnes sa o tom budem rozprávať s Leilou Zajac, ktorá sa téme menopauzy dlhodobo venuje a stojí za platformou Všetko o menopauze. Spoločne sa pozrieme na to, ako menopauza ovplyvňuje našu psychiku, vzťahy, sebavedomie, ale aj ako sa na ňu môžeme pripraviť a prejsť ňou s väčšou istotou a pokojom.

V podcaste boli spomenuté:

Podcast The Goop 

Knihy

Davina McCall a Naomi Potter - Menopauza 

Dr Lisa Mosconi - The Menopause Brain

Ak by ste mali pre nás spätnú väzbu, odkaz alebo nápad, budeme radi, ak nám ju zanecháte tu v komentári alebo nám napíšete na info@narucie.sk

ĎAKUJEME, že nás počúvate 🎧🤍