😴 Le sommeil, c’est LE levier sous-estimé pour progresser en triathlon. Et pourtant, c’est aussi simple que stratégique : mieux dormir, c’est mieux récupérer… et donc mieux s’entraîner.
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EN RÉSUMÉ
Dans cet épisode, on fait le point avec le Dr Tierney sur :
– Les 7 grands principes à appliquer dès ce soir pour mieux dormir
– Les erreurs classiques à éviter chez les sportifs
– Les effets physiologiques du sommeil sur la performance
– Les liens directs entre sommeil, charge d’entraînement, motivation et progression
– Les outils simples pour améliorer la qualité de votre sommeil
Objectif : vous donner des repères clairs et applicables dès aujourd’hui, même si vous êtes parent, travaillez tôt, ou avez un rythme irrégulier.
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🔗 RESSOURCES
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🏁 SOMMAIRE
00:00 – Pourquoi le sommeil est sous-estimé en triathlon
00:20 – Le Dr Tierney et les 5 piliers de la santé
01:00 – Les 7 principes + 8 erreurs pour mieux dormir
02:00 – Principe 1 – Se coucher et se lever à heure fixe
02:40 – Principe 2 – Faire de l’activité physique tous les jours 03:10 – Principe 3 – Avoir une alimentation équilibrée
03:30 – Principe 4 – Soigner son environnement de sommeil
05:00 – Principe 5 – S’exposer à la lumière naturelle
05:40 – Principe 6 – Techniques de relaxation
06:20 – Principe 7 – Compléments alimentaires et mélatonine
06:50 – Principe 8 – Douche chaude ou froide ?
07:40 – Les 7 comportements à éviter pour mieux dormir
08:40 – Erreur 1 – Sommeil irrégulier
09:10 – Erreur 2 – Déplacements et fuseaux horaires
10:00 – Erreur 3 – Alcool le soir
10:40 – Erreur 4 – Trop de stress avant le coucher
11:20 – Erreur 5 – La règle des 10‑3‑1 (café, écran, repas)
12:10 – Erreur 6 – Dîner trop lourd ou trop tard
12:45 – Erreur 7 – S'entraîner trop tard le soir
13:30 – 3 habitudes méconnues pour mieux dormir
14:40 – 3 comportements qui nuisent à l’endormissement
15:41 – Avant de partir
💬 Laissez un commentaire si vous avez d’autres questions sur le sommeil ou votre récupération – on vous répond !
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