Tässä jaksossa pureudutaan ravitsemuksen peruspilareihin – ilman kieltolistoja. Puhutaan ateriarytmistä, värikkäistä kasviksista, riittävästä ja monipuolisesta syömisestä sekä syömisen iloista. Mukana myös tärkeä näkökulma: miten esimerkiksi stressi vaikuttaa nälän säätelyyn ja miksi muutoksessa on tärkeää säilyttää joustavuus ja sallivuus.