在成年初顯期，我們常常會覺得焦慮、迷惘，這個年紀應該賺多少錢？這個年紀應該達成什麼？我到底有沒有落後？或是我到底哪裡跟別人不同？這些疑惑困擾著我們。所以，這一集我想跟大家聊聊，面對這些挑戰時，什麼是可以幫助我們找到力量的。

💡 我們一起談到的三個關鍵練習（內容取自於，<自尊的六大支柱>這本書）：

1. 為自己全權負責 —— 不再用被害者的思維看待生活，承擔起選擇與後果。
2. 學會情緒調節 —— 情緒衝浪，與情緒待在一起，去感受、描述，而不是逃避。
3. 經濟獨立的重要 —— 不只是金錢，更是一種選擇的自由與安定感。

希望這一集能陪你一起，慢慢長出成年初顯期需要的韌性與力量。

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剛開始一段新生活，心裡常常既期待又不安。
換新環境、新工作或新學期時，我們都會遇到那種「不知道自己在幹嘛」的慌亂。這集想跟你分享我對「新生活症候群」的感受：

• 為什麼一開始會那麼焦慮？
• 會出現哪些身心反應？
• 我自己是怎麼陪自己度過適應期的？

其實「新生活症候群」並不是壞事，它只是提醒我們——轉換角色需要時間，也值得溫柔以待。希望這集能陪你一起走過那段不確定的日子。

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這集算是閒聊特輯欸～
你們會喜歡這種鬆弛感嗎？

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這集我跟大家聊了一些 關於外貌、審美以及容貌焦慮的事
邀請到我的彩妝師好友 花花 來跟大家分享她的視角 也分享我的好奇跟想法
如果能讓大家聽完對容貌或是外表的擔心 少一些些的話就太好了～
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🌷彩妝師花花
https://www.instagram.com/huasmakeupdaily?igsh=MW5xNHp3b3F5d3hrcw%3D%3D&utm_source=qr

好喜歡她說：彩妝是展現你原本有的，不是把你沒有的化出來
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🏡提米好旅
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彰化非常有質感的環保旅宿，房間、衛浴都很舒適整潔，公共空間更是美到不行！所有細節都可以感受到他們的用心～給旅人們像是住在美術館的體驗🥰

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這集是我的社群Ranflow 內部活動－當月論壇的個人筆記
很榮幸邀請到Albert 分享他從朝九晚五的資訊工程師，一路斜槓到成為全職自由接案者的心路歷程
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因此這集想跟你聊聊「一人公司」時代的工作哲學
成為超級個體，不只是技能疊加，也是更了解自己的過程。
從獨立運作、主動跨域，到有意識地累積經驗——
當生活與工作的界線越來越模糊，與其被工作綁架，不如把它變成喜歡的樣子。
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我們不需要什麼都頂尖，但要對自己誠實：
你甘願為什麼事辛苦？什麼是你想要打造的價值？
這集陪你重新認識「工作價值」與「辛苦的意義」
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嘿～如果你喜歡這集可以給我5星好評或者👇🏻
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6分鐘真能護一生？我也不知道欸 但是這個方法分享給你
同場加映我的3個小秘訣 更簡單或許也適合你～

聽完想參加讀書會的朋友 私訊 ig:ranflow＿co 加入我們！


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在這個節奏飛快的世界裡，我們總以為「還不夠」才是成長的動力。
但我越來越發現：真正的野心，是從安定與內在滿足中長出來的。
當能對現況心懷感激，才能有餘裕去想像更多的可能，
這不是為了填補，而是為了創造。

這集我們一起聊聊：

• 足夠的「貪心」可以幫助我們什麼
• 找到那件事 讓你想要到甘願犧牲
• 當你夠安全 更能往前

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當懶得交朋友變成一種習慣，這真的是我喜歡的生活，還是只是一種保護色？

這集我們一起聊聊「孤獨成癮」，談談人際連結、社群焦慮，從 FOMO 到 JOMO，我們是怎麼一點一滴變成現在這樣的。
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設立目標的背後，是一種「相信自己可以」的練習🩶

這集我會陪你聊聊：
✦ 什麼是「自我效能」？為什麼跟目標設定有關？
✦ 年度目標的本質，不是限制自由，而是給你更多自由
✦ 我的真實經驗：從無效目標到超越目標，我做了哪些改變？

手刀報名公開工作坊，和加入自律成長社群。
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今天陪你睡覺特輯，聊了：
想出櫃卻心事重重，天阿！光是想到要做這麼大的突破都怕死了，如果做不到，會耽誤對方嗎？
還有，長久的關係裡，少了轟轟烈烈的情感，還能不能走下去？
愛情變得穩定後，那種「好像不愛了？」卻又不想放手的矛盾。我們就來聊聊吧！
有時候，愛還在，只是換了一種樣子。有時候，愛消失了，因為只要我們一忽略，它就會不見。
如果你也卡在類似的心情，希望這集能給你一點陪伴。
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愛會消失嗎？— 從〈花束般的戀愛〉聊假性親密與愛情投射

有些愛，開始得像花束一樣浪漫，卻在生活的縫隙裡慢慢枯萎。
這集我想和你聊聊，愛情的悸動從哪裡來？我們是否都曾愛上一個「理想中的他」？
以及那些親密關係中難以言喻的微妙改變。
📖 內容包含：

• 愛的「感覺」如何在大腦中發生？（心理學視角）
• 投射與理想化的戀愛陷阱
• 愛戀關係四階段
• 什麼是假性親密？這對感情有什麼影響？

這是一集聊可能「曾經很愛、現在卻說不出為什麼不愛了」的小小筆記，
如果你是曾經深愛、也曾失落過的人，這集或許要小心服用吧！
💌 如果你喜歡這集，也歡迎追蹤我的 IG（@lemon.162）聽我更多的碎碎唸～
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很多人把努力看得很浪漫，
但其實最困難的是：你敢不敢好好休息？
這集我要跟大家聊聊：
☁️ 我對「奮鬥」這兩個字的反思
☁️ 休息不是浪費人生，而是持久之道
☁️ 如何走出罪惡感、練習「刻意休息」
☁️ 以及我認為最值得被提醒的一句話：「休息和努力，一樣重要。」

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這一集，我把自己在 Project 50 挑戰中的轉變，赤裸又真實地分享給你。
我不是什麼天生超自律的人，也有過那種覺得。
這50天，我跌跌撞撞、孤獨又掙扎，但我也因此更靠近了自己嚮往的樣子。
讀了9本書、建立健身習慣、產能大幅提升，最重要的是——我找到堅持的訣竅。
這不只是一個挑戰，而是一場既溫柔又熱烈的冒險。
如果你也想踏上一段為自己而戰的旅程，歡迎加入我的社群。
👉 點擊早鳥報名連結，收下你的冒險邀請函【https://forms.gle/gpPUeifbMyk5ZYsVA】
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👀第11集在這裡：https://open.spotify.com/episode/4l3sTMMBXqLgkuWrs5eNBT?si=54819154f6054744
你以為晚睡頂多是隔天累一點，但其實，你的大腦在「沒睡」的那一刻，就開始慢慢改變。
這集想陪你一起重新認識：

• 睡眠週期是什麼？REM與深層睡眠在忙什麼？
• 晝夜節律與褪黑激素如何影響你的入睡？
• 哪些方法可以找回健康的睡眠規律？

你睡得好不好，真的會影響你白天的狀態！

📌 你最近的睡眠品質如何？有沒有什麼小儀式或入睡習慣？歡迎在IG限時tag我 @lemon.162，我會轉發跟你聊天！
📚 延伸閱讀

• Walker, M. (2017). Why We Sleep
• Diekelmann & Born (2010). The memory function of sleep
• Killgore (2010). Effects of sleep deprivation on cognition
• Foster & Wulff (2005). The rhythm of rest and excess

💛 如果你喜歡這集的內容，歡迎訂閱頻道、留下五星評論，也可以在IG找我聊聊你聽完的感受。
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🎧EP10｜特別單元《陪你睡覺》
這集是我們節目的第10集，對我來說是個小小的里程碑，也想留給你一點溫柔的東西。
我讀了大家匿名寫給我的那些煩惱
有人的夢想跟家人期待總是拉扯；
有人正在一段明明很失望卻還是放不下的感情中；
也有人看著那些比自己自律、優秀的人，心中有了討厭的情緒…

我想，這些感受或許有人也能懂吧？
所以就來聽我唸一唸、聊一聊
如果你最近也有點累、有點煩、睡不太著，
那希望這一集，能像一張被子一樣，把你輕輕蓋住。晚安～


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📝 今天聽完這集，你有想到哪些小時候覺得「超級幸福」的瞬間嗎？
留言跟我分享你最懷念的一個畫面，或是現在生活中那些偷偷讓你嘴角上揚的小確幸吧 ✨
一起練習，把快樂變得簡單。

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有人說：「工作只是賺錢，下班才是人生。」但如果工作就是你喜歡的事呢？你的一整天都充滿熱情，不用等到下班才開始過真正的生活。💡
在這集裡，我會聊聊：
✔️ 你的「喜歡」跟「厲害」是環環相扣的！
✔️ 用喜歡的事賺額外收入，重點不是天賦，是...?
✔️ 為什麼要讓大家知道你正在做的事，累積「信任感」！
如果你還在猶豫，這集可能會改變你的想法！🎧
📢 歡迎留言分享你的想法，或標記你正在努力追夢的朋友！✨

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你有沒有發現，手機明明只是拿起來回個訊息，結果一個小時就這樣消失了？🤯 這一集，我們聊聊「數位排毒」，不只是關掉手機這麼簡單，而是幫你找回對時間的掌控權！
🔹 為什麼我們總是不自覺滑手機？
🔹 如何設定「時間界線」，不讓手機干擾生活？
🔹 超實用數位排毒技巧，讓你輕鬆戒掉無意識滑手機！
來吧，今天就挑戰一個小改變，讓你的注意力回到真正重要的事情上！✨ 🎧

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自律不是靠意志力，而是靠習慣設計！ 💡 想培養好習慣卻總是半途而廢？關鍵不是你不夠努力，而是方法沒用對！這集聊聊如何透過 打造舒適圈、身份認同、外掛模式，讓好習慣自動發生，自律變成「懶人模式」！🚀

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