Publiczne wystąpienia to dla wielu z nas źródło stresu i niepewności. Czy zdarza Ci się zacinać, zapominać tekstu, a może czujesz, że trema całkowicie Cię paraliżuje? W tym odcinku opowiem, jak przygotować się do wystąpienia, jak ograniczyć stres i wreszcie – jak ćwiczyć, by wystąpienia stały się bardziej naturalne i przyjemne.
W tym odcinku rozmawiamy o sile małych kroków. Jak codzienne minimum może przynieść maksimum efektów? Jak przestać działać zrywami, a zacząć konsekwentnie i spokojnie? To opowieść o tym, że wielkie rzeczy zaczynają się... od jednej małej. ☕️💪
W świecie powiadomień i pootwieranych zakładek trudno się skupić. Ale to możliwe. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak odzyskać uwagę i działać z intencją.
Jeśli czujesz, że ostatnio jesteś „wszędzie, tylko nie tam, gdzie trzeba” – ten odcinek jest dla Ciebie ☕️🧠
książki:
Jedna rzecz, Esencjalista, Siła nawyku, Praca głęboka
Znajdziesz mnie na Instagramie (notatkiprzykawie) oraz w podcaście Babski Fyrtel Literacki 📚
W świecie, który premiuje głośnych i szybkich, opowiadam o sile cichego rozwoju. O tym, że nie musisz się porównywać ani spieszyć, żeby iść do przodu. Jeśli czujesz, że Twoje tempo jest inne – to jest w porządku.
Ten odcinek pomoże Ci wrócić do siebie i przypomnieć, że najważniejsze rzeczy często dzieją się poza kadrem ☕️🌿
Instagram: notatkiprzykawie
Znajdziesz mnie także na Babskim Fyrtlu Literackim 🥰
W tym odcinku rozmawiamy o tym, dlaczego warto przyznać się do „nie wiem”. Jak niewiedza może stać się siłą, a nie słabością? Jak odczarować lęk przed oceną i zamiast perfekcji wybrać autentyczność? Jeśli też czujesz, że ciągłe udawanie pewności siebie Cię męczy, to będzie odcinek właśnie dla Ciebie ☕️✨
W tym odcinku rozmawiamy o dystansie do social mediów.
Jeśli możesz, odłóż scrollowanie na czas słuchania tego odcinka i zrób coś offline. Rysuj, bazgraj, maluj, dziergaj, pisz, gotuj — bądź offline.
Jak odzyskać kontrolę nad swoją uwagą? Jak nie wpaść w spiralę porównań? I dlaczego to tylko aplikacje – a nie centrum Twojego świata. Jeśli czujesz, że social media zajmują w Twoim życiu za dużo miejsca – ten odcinek pomoże Ci odzyskać przestrzeń ☕️📵
TW: (od 16:30 do końca) mówię co nieco o końcu życia, jeśli masz depresję, stany lękowe, straciłaś/straciłeś kogoś i temat jest dla ciebie zbyt bolesny, odpuść sobie tę końcówkę. Ten podcast ma za zadanie być poklepaniem po ramieniu, nie dawką dodatkowych smutków.
Znajdziesz mnie także na:
Spotify i Apple Podcast: Babski Fyrtel Literacki
Instagram: notatkiprzykawie
TikTok: notatkiprzykawie
Czy Twoje życie ma strategię pod zasięgi?
W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak nie zgubić siebie w świecie cyfrowych oczekiwań i jak planować życie w zgodzie ze sobą, a nie z algorytmem. O tworzeniu z intencją, a nie pod presją.
Jeśli czujesz, że social media zaczynają Cię kierować bardziej niż Ty siebie – to dobry moment, żeby się zatrzymać ☕️🫶
Cisza bywa niewygodna, ale właśnie w niej dzieją się rzeczy ważne.
W tym odcinku rozmawiamy o tym, dlaczego warto zwolnić, uciszyć powiadomienia i po prostu... odetchnąć. O regeneracji, kreatywności i zgodzie na to, że odpoczynek też jest produktywny. Jeśli czujesz się przebodźcowana, ten odcinek jest dla Ciebie ☕️🫶
W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego nie musisz robić wszystkiego naraz, moich przygodach z zapchanym kalendarzem i presją bycia ultraproduktywną.
O presji zadań, przebodźcowaniu i próbach bycia „ogarniętą” we wszystkich sferach życia. Podpowiem, jak złapać dystans, uporządkować priorytety i poczuć ulgę z działania w zgodzie ze sobą. Jeśli czujesz, że masz za dużo na głowie – usiądź przy kawie i posłuchaj 🫶☕️
tiktok i wyzwanie 75 dni produktywności: notatkiprzykawie
Instagram: notatkiprzykawie
podcast książkowy: Babski Fyrtel Literacki
W tym epizodzie opowiadam o swoich ostatnich przygodach online, podjęciu decyzji o uporządkowaniu kont, usunięciu niektórych z portali społecznościowych, poczuciu wolności. Opowiadam też o książkach, które mnie natchnęły oraz badania nt. digital detoxu.
Jeśli jesteś zainteresowana dodatkowymi treściami? Poniżej linki do licznych artykułów:
https://psychplus.com/blog/digital-detoxing-does-logging-off-actually-help-your-brain/
https://blog.mdpi.com/2025/04/17/digital-detox-essential-for-health/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11392003/
https://psychcentral.com/health/what-is-fomo-the-fear-of-missing-out
W tym odcinku podsumowuję półmetek mojego wyzwania 75 dni produktywności.
Opowiem, dlaczego zdecydowałam się na ten projekt, jak wygląda realizacja codziennych zadań i co było największym wyzwaniem.
Dowiesz się, które nawyki wprowadziły najwięcej pozytywnych zmian, a także jakie wnioski wyciągnęłam na przyszłość.
Jeśli szukasz inspiracji do podjęcia własnego wyzwania, ten odcinek jest dla Ciebie! 📝✨
Na TikToku i Instagramie znajdziesz daily vlogi z wyzwania
Instagram: https://instagram.com/notatkiprzykawiejingiel: Marcin Mika https://instagram.com/_mash_mike
I stało się! Pierwsza rozmowa z gościem na Notatki przy Kawie!
Dr Katarzyna Jachymek zajmuje się tekstami, ale ogromną część jej życia towarzyszy jej nauka.
W tym epizodzie:
➡️ statystyki dotyczące uczenia się dorosłych w Polsce i Europie,
➡️ czym jest attention span i jak ograniczyć rozpraszacze,
➡️ sposoby na naukę bez zarywania nocek,
➡️ dlaczego nauka jest ważna i jak wpływa na zdrowie w późniejszych latach,
➡️ gdzie można znaleźć darmowe kursy.
Zapraszamy do odsłuchania!
Książki, o których wspominamy:
📚 Charles Duhigg Siła Nawyku
📚 Agnieszka Baran Trening umysłu
Kasia: https://www.instagram.com/jachymcio/
Notatki: https://instagram.com/notatkiprzykawie
6 tygodni do kalendarzowego lata. A zatem — czwarty sezon Notatek przy Kawie!
W tym epizodzie mówię o tym, co można robić latem bez wydawania pieniędzy. Chcesz rozwinąć nowe zajawki? Znajdziesz tutaj coś dla siebie.
Zapraszam też do odsłuchania epizodu: wyzwanie 75 dni produktywności oraz zajrzenia na moje social media, gdzie wpadają daily vlogi z postępami.
jingiel: Marcin Mika
TikTok/Instagram: notatkiprzykawie
W dzisiejszym odcinku opowiadam o wyzwaniu 75 dni produktywności. To taki zestaw zadań, który pomaga utrzymać rytm i trochę lepiej ogarniać życie. Ale nie obawiaj się – to nie jest hardcore, tylko próba znalezienia balansu między ambicjami a codziennymi obowiązkami.
Porozmawiamy o tym, jak wygląda mój plan dnia w ramach wyzwania, co sprawia, że digital detox bywa trudniejszy, niż myślałam, i dlaczego 10 tysięcy kroków dziennie to dla mnie nie tylko ruch, ale też czas na przemyślenia. Będzie trochę o małych sukcesach, trochę o porażkach i o tym, jak się nie poddać, gdy idealne plany idą w nieidealnym kierunku.
To taki odcinek do kawy, spaceru czy wieczornego relaksu – bez wielkich planów, ale z dużą dawką inspiracji i luzu.
🎧 Usłyszysz o:
Radości z małych kroków.
Wyborach, które pomagają zachować równowagę.
I o tym, że produktywność to nie tylko lista zadań, ale czasem po prostu odwaga, by zrobić coś dla siebie.
Zapraszam do słuchania – mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Ciebie lekkim oddechem w tygodniu! ☕❤️
Czy czujesz czasem, że nie spełniasz wszystkich oczekiwań – swoich lub innych? W tym odcinku dzielę się moimi przemyśleniami i spojrzeniem na bycie "wystarczającą".
Opowiem, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem w obszarach, gdzie czujesz się niewystarczająca, i jak małe kroki mogą przynieść wielkie zmiany.
Do odcinka przygotowałam specjalną checklistę, która pomoże Ci wdrożyć praktyczne zmiany na co dzień. Pamiętaj – już jesteś wystarczająca, czas to poczuć! 💛
Checklista: https://drive.google.com/file/d/1UzFSe6kmIAz_Nm4_dIdDwjGqsOziEyfS/view?usp=sharing
Instagram: https://instagram.com/notatkiprzykawiejingiel: Marcin Mika https://instagram.com/_mash_mike
Czy warto robić listy rzeczy do zrobienia przed ważnymi etapami życia? Według mnie — tak.
W tym odcinku dzielę się moją własną listą „30 przed 30”. Opowiem o tym, jak wybierałam swoje cele, co już udało mi się zrealizować i dlaczego niektóre punkty mogą się jeszcze zmienić.
Jeśli chcesz znaleźć inspirację do stworzenia swojej listy albo po prostu posłuchać o różnych pomysłach na rozwój, pasje i przyjemności – ten odcinek jest dla Ciebie! 📝✨
🎧 Słuchaj i daj znać, jakie punkty znalazłyby się na Twojej liście! 💬💡
W tym odcinku podcastu omawiane są wiosenne porządki, które wykraczają poza tradycyjne sprzątanie mieszkania. To idealny czas na uporządkowanie nie tylko przestrzeni fizycznej, ale także mentalnej.
Instagram: https://instagram.com/notatkiprzykawiejingiel: Marcin Mika https://instagram.com/_mash_mike
W tym odcinku poruszamy temat pasji i jak może ona stać się kluczem do wymarzonej kariery. Rozpoczynamy od zrozumienia, czym jest pasja, jakie korzyści niesie dla umysłu, ciała i relacji, a także jak może zmieniać życie, inspirowane przykładami takich postaci jak Maria Skłodowska-Curie. Następnie, krok po kroku, pomagamy odkryć swoją pasję: od przypomnienia dziecięcych radości, przez eksperymentowanie, aż po praktyczne ćwiczenia, które pomogą rozpoznać, co daje Ci prawdziwą radość i energię.
W trzeciej części odcinka omawiamy, jak przekuć pasję w karierę – od edukacji, przez budowanie sieci kontaktów, po monetyzację pasji, czy to poprzez freelancing, własny biznes, czy pracę na etacie. Zawieramy także praktyczne porady, jak uniknąć wypalenia zawodowego i znaleźć równowagę między pracą a odpoczynkiem.
Jeśli chcesz zainspirować się i dowiedzieć, jak krok po kroku zamienić swoje zainteresowania w coś wielkiego, ten odcinek jest dla Ciebie!
Instagram: https://instagram.com/notatkiprzykawie
jingiel: Marcin Mika https://instagram.com/_mash_mike
W tym odcinku zastanawiamy się, kiedy warto odpuścić i jak świadome porzucenie czegoś może być krokiem ku lepszemu życiu. Odpowiadamy na pytania, jak rozpoznać moment, w którym należy odpuścić – zarówno w relacjach, pracy, jak i w realizacji celów osobistych. Mówimy o korzyściach płynących z tej decyzji oraz o tym, czym różni się odpuszczenie od poddania się. Jakie są granice między walczeniem o coś a umiejętnością rezygnacji? Odpowiadamy na te pytania, pomagając słuchaczom świadomie podejmować decyzje, które prowadzą do większej równowagi i spełnienia.
Znajdziesz mnie na TikToku oraz Instagramie.
Instagram: https://instagram.com/notatkiprzykawiejingiel: Marcin Mika https://instagram.com/_mash_mike
Odcinek omawia temat stresu i presji, które są nieodłączną częścią naszego życia. Zaczynamy od wyjaśnienia, czym są stres i presja, oraz jak wpływają na nasze ciało i umysł. Przedstawiamy główne źródła stresu – od codziennych wyzwań po wewnętrzne niepokoje, a także różnice między stresem a presją. Następnie dzielimy się skutecznymi strategiami radzenia sobie z tymi emocjami, w tym technikami oddechowymi, mindfulness, zarządzaniem czasem, oraz znaczeniem aktywności fizycznej i wsparcia społecznego. W odcinku omawiamy także, jak radzić sobie z presją w pracy oraz jak zapobiegać chronicznemu stresowi, dbając o zdrowe nawyki i regularny relaks. Podsumowując, stres i presja to naturalne reakcje, ale kluczem do radzenia sobie z nimi jest świadome zarządzanie i dbanie o siebie.
Instagram: https://instagram.com/notatkiprzykawiejingiel: Marcin Mika https://instagram.com/_mash_mike