Tập này giúp chúng ta tháo mìn nổ chậm tên là lời nói, tham muốn và cơn giận. Bằng ngôn ngữ gần gũi, dễ hiểu, nội dung hướng dẫn cách im lặng đúng lúc, nói lời lành, góp ý mà không làm đau nhau, nhận diện năm dục và xây hàng rào chánh niệm, rồi luyện sức mạnh “không phản ứng” để chuyển hóa sân hận. Phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt khi gia đình, công việc hay mạng xã hội đang quá nhiều xung đột.Mục lục nội dung & mô tả ngắn từng phần:• 1) Khiêm hạ & thấy lỗi mình: im lặng giúp hạ bản ngã – Hiểu vì sao nói nhiều dễ vấp lỗi; 4 dấu hiệu “cái tôi” lên cao; 3 cách im lặng chủ động để giữ phẩm giá và giảm va chạm.• 2) Chánh ngữ: nói thật, nói thiện, nói đúng thời – 4 tiêu chí của lời nói lành; ma trận “nên nói/không nên nói”; ví dụ xử lý câu hỏi khó mà vẫn giữ nhân ái.• 3) Nghệ thuật góp ý & cảm hóa: sửa lỗi mà không làm tổn thương – Công thức 3 bước: thấu hiểu – mô tả – đề nghị; 5 lỗi thường gặp khi góp ý; mẫu câu thay thế để khơi mở thay vì công kích.• 4) Tham dục & năm dục: tiền–sắc–danh–ăn–ngủ và con đường tri túc – Dấu hiệu bị năm dục cuốn; thực đơn “tri túc” hằng ngày; các bài tập nhỏ giúp tâm bớt đói khát.• 5) Hộ trì sáu căn & chánh niệm: ở “lãnh thổ an toàn” của người tu – Bản đồ sáu cửa vào tâm; cách thiết kế môi trường ít kích thích; 3 thói quen chánh niệm để đứng trong vùng an toàn.• 6) Nhẫn nhục & chuyển hóa sân hận: sức mạnh “không phản ứng” – Vì sao nhẫn không phải yếu đuối; bộ dụng cụ 5 món để dừng cơn nóng; đặt ranh giới an toàn; kế hoạch 7 ngày tạo thói quen bình an.• Cách im lặng đúng lúc để tránh thị phi• Làm sao nói thật mà không làm ai tổn thương• Kỹ năng nói đúng thời điểm trong gia đình• Mẹo góp ý nhẹ nhàng mà hiệu quả lâu dài• Thực hành chánh ngữ mỗi ngày tại nơi làm việc• Nhận diện và vượt qua năm dục đời thường• Sống tri túc để bớt lo và bớt khổ• Bài tập hộ trì sáu căn cho người bận rộn• Thiết kế môi trường ít kích thích cho tâm an• Thực hành chánh niệm khi cảm xúc dâng cao• Cách dừng cơn giận trong 90 giây đầu• Nghệ thuật “không phản ứng” để giữ bình an• Đặt ranh giới an toàn trong giao tiếp hàng ngày• Chuyển hóa sân hận bằng từ bi và hiểu biết• Thói quen nhỏ mang lại ngày sống bình yên• Mẫu câu giao tiếp chữa lành các mối quan hệ• Quản trị cảm xúc khi tranh cãi trên mạng xã hội• Ăn ngủ điều độ để hỗ trợ an định nội tâm• Thực hành thở chánh niệm cho người mới bắt đầu• Lộ trình 7 ngày xây dựng bình an nội tâm