¿Eres flaco o ectomorfo y te cuesta ganar peso? En este video te comparto una guía completa de alimentación para subir de peso rápido y de forma saludable. Descubre qué comer, los mejores alimentos para ganar masa muscular y los errores que debes evitar.
¡Quédate hasta el final del video! Te tengo un tip extra que marcará la diferencia en tu progreso.
Aplicaciones y Sitios Web para Calcular Calorías
Una plataforma popular que te permite calcular tus necesidades calóricas y llevar un registro de tu ingesta diaria de alimentos y macronutrientes.
Sitio web: www.myfitnesspal.com
Esta herramienta en línea calcula tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) basado en tu actividad física, peso, altura y edad.
Sitio web: www.tdeecalculator.net
Una aplicación detallada que te ayuda a calcular tus necesidades calóricas y a analizar tanto macronutrientes como micronutrientes para una nutrición completa.
Sitio web: www.cronometer.com
Estas herramientas y la fórmula de Harris-Benedict te proporcionarán diversas opciones para calcular las calorías necesarias para aumentar de peso de manera efectiva.
Fórmula de Harris-Benedict:
La fórmula de Harris-Benedict estima la Tasa Metabólica Basal (TMB), que representa la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales.
Para hombres:
Para mujeres:
665 + 9.6 x [peso en kg] + 1.8 x [estatura en cm] - 4.7 × [edad en años]
Ajuste según nivel de actividad:
Para determinar el Gasto Energético Total Diario (GETD), multiplica la TMB por el factor correspondiente a tu nivel de actividad:
Para aumentar de peso:
Añade entre 250-500 calorías al GETD, dependiendo de la rapidez con la que desees ganar peso.