¿Revisas el celular “para cerrar el día”? La ciencia dice que no da igual. La luz azul retrasa el reloj biológico, el scroll infinito roba minutos de sueño y, en jóvenes, más tiempo en redes se vincula con síntomas depresivos. Pero no todo es demonizar la tecnología: la calidad del contenido, la mediación adulta y la higiene digital cambian el impacto en nuestro cerebro.
En este episodio de Neuropodcast R exploramos qué sabemos en 2024–2025 sobre pantallas, sueño y salud mental, desde la infancia hasta la adultez. Te llevarás herramientas prácticas para crear tu propio “embudo de desconexión” y proteger memoria, atención y creatividad.
🎧 Dale play y descubre cómo cuidar tu cerebro… sin tener que huir de las pantallas.
📚 Referencias
Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D., & Paradkar, M. S. (2016). Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes. JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 112(4), 1232–1237. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
Pickard, H. E., et al. (2024). Screen curfews and child sleep: A randomized trial. JAMA Pediatrics.
Nagata, J. M., et al. (2024). Bedtime screen use and sleep outcomes in preadolescents. Journal of Adolescent Health.
dos Santos, M. A., et al. (2024). Physical activity, screen time, and sleep quality in Brazilian adolescents. Sleep Health.
Gomes, H., & Goldman, R. (2024). Screen media context and sleep in youth. Sleep Health Journal. [por verificar]
Hartstein, L. E., et al. (2024). Parental mediation and youth media use. Journal of Adolescent Health.
Mallawaarachchi, S. R., et al. (2024). Background TV and early language outcomes. Pediatrics. [por verificar]
Brushe, M. E., et al. (2024). Screen time and toddler cognitive development. JAMA Network Open.
Madigan, S., et al. (2020). Association between screen time and children’s performance on a developmental screening test. JAMA Pediatrics, 174(3), e193912. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2019.3912
Bal, V. H., et al. (2024). Infant screen exposure and parent–child interaction. JAMA Network.
Zhong, C., et al. (2025). Evening screen use and sleep outcomes in adults: A large-scale cohort. Sleep.
Hjetland, G. J., et al. (2025). Interactive vs. passive screen use and sleep disruption. Sleep Health.