Zapojte se s námi do naší Neflákej se challenge a dejte si půlmaraton s Vaším osobním rekordním časem- já mířím na 1:20, s mým aktuálním výsledkem za 2:00 se musím zlepšit o 40 minut, tak uvidíme!
Tréninkový plán - běh(na 14 dní):
4x lehčí trénink:
a) 60 minut | Volné tempo | K tomu 6-8x rychlejší běh (15 vteřin).
b) 30 - 40 min | Volné tempo | K tomu sprint na konci
//alternativa kolo / brusle
2x Těžký trénink:
a) 15x 400m | 1,5 minutové pauzy | V tempu co chci běžet půlmaraton
b) 5x 6 min | 2 minutové pauzy | V tempu od 4:50 a postupně snižovat o 5 vteřin.
All content for Neflákej se is the property of Neflákej se and is served directly from their servers
with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.
Zapojte se s námi do naší Neflákej se challenge a dejte si půlmaraton s Vaším osobním rekordním časem- já mířím na 1:20, s mým aktuálním výsledkem za 2:00 se musím zlepšit o 40 minut, tak uvidíme!
Tréninkový plán - běh(na 14 dní):
4x lehčí trénink:
a) 60 minut | Volné tempo | K tomu 6-8x rychlejší běh (15 vteřin).
b) 30 - 40 min | Volné tempo | K tomu sprint na konci
//alternativa kolo / brusle
2x Těžký trénink:
a) 15x 400m | 1,5 minutové pauzy | V tempu co chci běžet půlmaraton
b) 5x 6 min | 2 minutové pauzy | V tempu od 4:50 a postupně snižovat o 5 vteřin.
Challenge 3.díl + Jak správně dýchat? Ledová sprcha pro zlepšení imunity ? Nebo jak se protahovat?
Neflákej se
30 minutes 7 seconds
5 years ago
Challenge 3.díl + Jak správně dýchat? Ledová sprcha pro zlepšení imunity ? Nebo jak se protahovat?
Zapojte se s námi do naší Neflákej se challenge a dejte si půlmaraton s Vaším osobním rekordním časem- já mířím na 1:20, s mým aktuálním výsledkem za 2:00 se musím zlepšit o 40 minut, tak uvidíme!
Tréninkový plán - běh(na 14 dní):
4x lehčí trénink:
a) 60 minut | Volné tempo | K tomu 6-8x rychlejší běh (15 vteřin).
b) 30 - 40 min | Volné tempo | K tomu sprint na konci
//alternativa kolo / brusle
2x Těžký trénink:
a) 15x 400m | 1,5 minutové pauzy | V tempu co chci běžet půlmaraton
b) 5x 6 min | 2 minutové pauzy | V tempu od 4:50 a postupně snižovat o 5 vteřin.
Neflákej se
Zapojte se s námi do naší Neflákej se challenge a dejte si půlmaraton s Vaším osobním rekordním časem- já mířím na 1:20, s mým aktuálním výsledkem za 2:00 se musím zlepšit o 40 minut, tak uvidíme!
Tréninkový plán - běh(na 14 dní):
4x lehčí trénink:
a) 60 minut | Volné tempo | K tomu 6-8x rychlejší běh (15 vteřin).
b) 30 - 40 min | Volné tempo | K tomu sprint na konci
//alternativa kolo / brusle
2x Těžký trénink:
a) 15x 400m | 1,5 minutové pauzy | V tempu co chci běžet půlmaraton
b) 5x 6 min | 2 minutové pauzy | V tempu od 4:50 a postupně snižovat o 5 vteřin.
