Under denne vejrtrækningsøvelse trækker vi vejret stadigt langsommere, da vi tæller en enkelt ind- og udånding med hver tælling, først 4 og derefter op til 10. Vi forsøger at gøre både ind- og udånding langsom og rolig.

DA. Under denne vejrtrækningsøvelse forlænges ind og udånding. Vi starter med at trække vejret i 4 runder af 4 tællinger, 6 runder af 6 tællinger og til sidst 8 runder af 8 tællinger. Nyd langsommere åndedrag og afslapning for krop og sind.

DA. Kroppen styres af nervesystemet. Igennem to øvelser bygger vi en bro til et roligere sted - helt indefra. Hvis du ikke har noget imod, at det bliver en kende nørdet, kan du lade din nysgerrighed læse videre: Ser du, det somatiske nervesystem er ansvarlig for frivillige handlinger. Det autonome nervesystem er ansvarlig for automatiske handlinger. Vejrtrækning kan ses som broen mellem disse to, da lungerne både kan invitere ilt til systemet gennem somatiske, frivillige handlinger (en bevidst og dyb vejrtrækning) samt gennem autonome, automatiske handlinger (ubevidste åndedrag gennem dagen). Med denne øvelse praktiseres og observeres åndedrættet gennem begge former for vejrtrækning - fra det automatiske til det intentionelle.

EN. This is a practice of igniting your inner flame and wisdom. of allowing yourself to follow your dreams fully and to act on creative instincts to inspire your passionated self. A practice to soothe the creative nectar you embody and to spark your passion and desire for creation.

DA. Det meditative stadie opnås ved at holde et singulært fokus over tid. Til denne meditation er fokus at forbinde det naturlige åndedræt med en tælling fra 1 til 50 eller fra 50 til 1. Om og om igen for at indlede et mildt og roligt fokus. Denne metode er simpel, men kan være udfordrende at holde fokus om. Du kan altid starte med meditationen ‘Counting 10’ og efter noget tid komme tilbage til denne version. Se om du kan slippe tanken om at du er færdig, når du når et bestemt tal - lad i stedet være tælling til principielt uendelighed være fokus. God fornøjelse.

EN. For this meditation, the objective focus is connecting the natural flow of breath to the count of 1 to 10. Over and over again to center the mind. It is very simple but highly effective. A great method for shorter meditations.

DA. Tag på en rejse gennem dine sanser. Med udgangspunkt i fortællingen om Benjamin, der drager på bådtur mod en fjern ø, guides du igennem lyde, dufte, smage, billeder og fornemmelser. Denne fortælling egner sig godt som godnathistorie lige inden sengetid. Den er også dejlig som det første når du står op.

EN. Yoganidrā (योगनिद्रा) means ‘yogic sleep’ and is a practice of deep relaxation in the state between being awake and asleep. In this episode we focus on the sacrum chakra, svādhiṣṭhāna, with qualities of identity, creativity, enthusiasm, sexuality, being established according to who you are, and the mantra ‘I connect with my inner self’.

DA. Ånd ud til den beroligende historie om de fire magiske årstider. Nyd magiske billeder for dit indre øje og sans dig frem til dejlige minder fra årstiderne vi nyder i den danske natur.

EN. This is a practice of focus, balance and determination. Ujjāyī (उज्जायी) is sanskrit for ‘victorious’. This breathing exercise is also often referred to as the oceanic breath because of the slow flow of sound generated by the controlled in- and exhales. This will leave you centered and at peace. Enjoy.

EN. This type of paused breath is called ‘viloma’ (विलोम) - sanskrit for ‘against the natural flow’ or ‘against the wave’. In this version, we briefly interrupt the inhalation. This exercise will lengthen the inhale, allowing more oxygen to enter your system and engage a deep exhale, leaving you relaxed and calm. This is a great exercise for beginners. Enjoy.

DA. Vi sanser kroppen, vores hjem, de måltider vi indtager, personer og oplevelser, som bringer os glæde, åndedrættet samt vores menneskelige følelser og udviser taknemlighed overfor disse livsnødvendige emner. Denne praksis efterlader mig altid med en følelse af ydmyghed, ro og dyb glæde. Læg gerne mærke til, hvordan du efterlades.

EN. This is a gentle mantra meditation. Soham (सोहम्) means ‘I am that/him/her’. By gently reciting this mantra over and over in your mind it becomes an unbroken string of ‘I am that I am that I am’ - reminding us that the universe exists within us as much as we exist in the universe.

DA. I denne meditation praktiseres øvelsen ‘notering’ som singulært fokus. Vi lytter til de indre tanker og kroppens beskeder, mens vi nænsomt noterer dem som enten tanker eller følelser. Denne meditationsform er særligt god for dig, som er ny til meditation, men kan gavne alle.

EN. Yoganidrā (योगनिद्रा) means ‘yogic sleep’ and is a practice of deep relaxation in the state between being awake and asleep. In this episode we focus on the root chakra, mūlādhāra, with qualities of grounding, safety, protectiveness, primal energy and the mantra ‘I am safe’.

DA. Fald til ro med en hyggelig historie om Viola, der går en tur i skoven - en dejlig sanserejse, som beskæftiger sindet og inviterer til afslapning.

EN. This breathing exercise is welcoming a deeper, and fuller cycle of breath. As we breathe specifically to the chest, belly and side body, more air comes through the lungs as we utilise the deeper parts of our lungs. Dīrgha (दीर्घ) means ‘long’ and this technique is also often referred to as ‘yogic breath’ or ‘three part breathing’.

EN. From root to crown we open ourselves to sensation that may arise when manifesting breath and intention through each of the seven spinal chakras.

EN. Step into the heart warming practice of gratitude. These short moments of thankfulness can have a big influence on your current perspective. Enjoy.

EN. This is a practice if coming home. Of coming back to the inner you. And to fill the inner you with love, confidence and compassion. Regardless of your achievements, relationships, looks, and failures - you are enough. This meditation reminds you of that.