Aujourd’hui je vais répondre à un mail adressé par Lucrécia qui aborde un problème très souvent rencontré.
Lucrécia met en avant un souci de poids qui stagne alors qu’elle ne mange qu’un bout de chocolat par semaine le samedi en plus d’une alimentation restrictive quotidien pendant touten la semaine. Elle a mis en place des séances de musculation à la maison à raison de 1 heure par jour sauf le dimanche.
Malgré tout cela elle ne perd plus de poids.
Comment se fait-il?
Vous êtes nombreux à faire des régimes, du sport sans pour autant perdre du poids. Ral le bol de faire tous ces efforts pour si peu de résultats:)
La perte de poids va être possible si vous bougez et si vous avez une alimentation saine et équilibrée.
Oui mais voilà ça ne suffit pas comme vous l’avez constaté pour beaucoup d’entre vous.
Un élément hyper important pour permettre la perte de poids va être de passer par des phases de repos.
Voici un article qui met l’accent sur les phases de repos que j’aime beaucoup même s’il ne parle pas de perte de poids.
1ère règle d’or: faire des pauses de 48H entre chaque séance de musculation
Le muscle se construit pendant la pause. Pendant le sport on met le muscle en tension, après ces efforts le muscle va aller chercher dans les aliments assimilés et ainsi les utiliser pour se nourrir, idem pendant le sommeil.
2ème règle d’or: flexibilité et plaisir pour perdre du poids
Perdre du poids va être possible si vous êtes flexible, savoir se faire plaisir de temps en temps c’est primordial, à beaucoup de niveaux d’ailleurs.
Voici un article dont je parle de plaisir et de son importance.
Pour ma part, une fois par semaine nous organisons une crêpe party (sous formes de mini crêpes), à cette occasion je mange sans trop compter, je me fais plaisir. Cette crêpe party est aussi parfait pour l’apport en protéines, indispensable pour le développement des muscles.
3ème règle d’or: déséquilibrer son métabolisme
Il est essentiel de déséquilibrer son métabolisme, éviter si possible d’être trop régulier dans les apports, la variété a son importance.
Le programme jeûne intermittent illustre parfaitement les effets du déséquilibre qui oblige le corps à aller chercher dans les réserves.
En résumé pour perdre du poids, vous aurez besoin
De vous faire plaisir au moins une fois par semaine
Espacer les séances de musculation d’au moins 48 heures
Prendre soin de votre sommeil
Dites-moi dans les commentaires si vous avez déjà rencontré cette problématique quand vous voulez perdre du poids
