Viele Männer merken es ab 30: Weniger Energie, steifere Bewegungen, mehr Wehwehchen - obwohl „klassisches“ Training brav durchgezogen wird. In dieser Episode zeigt Manuel Guarera, warum Rotation der fehlende Schlüssel für natürliche, leistungsfähige Bewegung ist und wie du damit Schmerzen reduzierst, dein Gangbild verbesserst und wieder mehr Leichtigkeit im Alltag spürst. Mit Dr. Jonathan Apasu spricht er über die drei Bewegungsebenen, sinnvolles Core-Training jenseits von Crunches - und weshalb Atmung (Zwerchfell & Beckenboden) für Männer ein Gamechanger ist.
Themen dieser Episode:
Wenn du wissen willst, wie du deinen Körper wieder komplex, stark und schmerzfreier bewegen kannst - hör rein und abonniere den Kanal! 🎧
--------
Kapitel:
(00:00) Einführung & warum Männer trotz Training unbeweglich sind
(03:12) Manuels Weg vom klassischen Krafttraining zu funktionaler Bewegung
(07:45) Rotation verstehen: Wie der Körper wirklich funktioniert
(12:30) Die drei Bewegungsebenen - und was im Gym oft fehlt
(17:20) Einbein statt Maschine: Split Squats, RDLs & Half-Kneeling Press
(22:45) Der „Gang-Test“: Gehen & in 7er-Schritten rückwärts zählen
(27:40) Natural Running & Barfußschuhe - was sinnvoll ist, was nicht
(33:15) Core-Training neu gedacht: Serape-Effekt & echte Stabilität
(38:50) Atmung & Beckenboden - unterschätzte Power bei Männern
(43:10) Regeneration aktiv steuern: Parasympathikus & Atem-Cooldown
(47:30) Smart statt hart: Wie Männer ihr Training langfristig anpassen
(51:50) Fazit: Trainiere, wie du gebaut bist - natürlich & stark
--------
Manuel Guarrera:
https://www.instagram.com/gravitycoach
Dr. Jonathan Apasu:
https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu
Adon Health:
https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify
--------
