6 preguntas esenciales, te invito a escucharlas y a usarlas en tu cotidiano.

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Proceso de 4 momentos... te invito a escucharlos.

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3 Capacidades esenciales de la AUTOGESTIÓN, que se desarrollan en la meditación:

1. Darnos cuenta que estamos pensando.
2. Escuchar lo que estamos pensando.
3. Decidir qué hacer con lo que estamos pensando.

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Cuando a Buda le preguntaron qué había ganado con la Meditación, él respondió:

“Nada, sin embargo, te digo que he perdido la ira, la ansiedad, la depresión, la inseguridad y el miedo a la vejez y a la muerte.”

Derribaremos 12 mitos!

Entre elloS...

¿MEDITAR ES PONER LA CABEZA EN BANCO?

NO!

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• Guiada, no guiada 
• Ojos abiertos, ojos cerrados, ojos entre cerrados
• Con musica, sin musica
• Sentado, acostado, parado, caminando
• Sin objetivo, con objetivo (gratitud, compasión, perdón, etc)
• Solo, acompañado

Nuestra poca experiencia GOBERNANDONOS

• El poder que le hemos dado "al que habla" 
• La poca relevancia que le hemos dado "al que escucha"

Consiste básicamente en regresar una y otra vez, a la experiencia más inmediata de la realidad del momento presente, de manera amable y sin juicio. (Fuente: IMFN)

IMPORTANTE

• Rotular cada pensamiento como “Pensamiento”
• Tocar y Soltar (con conciencia y sin apego)
• Ser siempre gentil con uno mismo
• Quedarse con lo que sea que surja, ¡sin Juicio!

SUGERENCIA

• Sonreír con todo el cuerpo
• Sostener la espalda cuando meditas sentada.
• Si usas cojín de meditación, sentarse bien sobre isquiones.
• Poner alarma antes de empezar

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¿Qué es el Mindfulness?

• Es estar presente y consciente en un momento determinado, OBSERVANDO sin juicio la corriente continua de estímulos internos y externos mientras éstos surgen.
• La experiencia de Mindfulness se devela y se entrena en una disciplina o práctica llamada meditación.

¿Qué es la Meditación?

Meditar es PERMANECER PRESENTE EN EL PRESENTE de la siguiente manera:

• Con lo que sea que surja.
• Sin juicio.
• Amorosamente.

Paulina Arrau Life Coach - www.lifecoacharrau.com

4 Ideas que te pueden servir para traerte de vuelta durante el día.

Quiero que los conceptos de Mindfulness y Meditación se hagan cercanos para ti, al punto de que comiences a ver cómo pueden ser parte de tu cotidiano y cómo pueden terminar aportando para que tu capacidad de AUTOGESTIÓN mejore... y desde ahí, tu CALIDAD DE VIDA también.