Aflevering 10 over Burn-out.  Een burn-out is eigenlijk als je batterij helemaal leeg is door langdurige stress. Je voelt je als een uitgeknepen citroen, zowel lichamelijk als geestelijk. En waarom gebeurt dit? Omdat we vaak geen nee kunnen zeggen. We willen zo graag dat anderen ons geweldig vinden en dat legt een enorme druk op ons. Denk aan de constante vergelijking op social media en het nooit echt tot rust komen, zowel op het werk als thuis. We raken de dingen kwijt die ons echt gelukkig maken en belanden in een eindeloze spiraal van stress. Hoe herken je zo'n burn-out? Je voelt je uitgeput, geïrriteerd, kunt niet meer helder nadenken en hebt moeite met slapen. Het voelt alsof je de marathon hebt gelopen terwijl je eigenlijk net uit bed bent gestapt. En dan komt de vraag: is het alleen in je hoofd, of gebeurt er ook echt iets in je lijf?Nou, er gebeurt zeker iets in je lijf! Stress verstoort je hormonen, zorgt voor ontstekingen en kan je immuunsysteem aantasten. Het is alsof je lichaam in de protestmodus gaat.  Maar hoe om je er weer bovenop? We geven je deze aflevering talloze tips en krijgen advies van burn-out therapeut Marije. Het begint allemaal met bewustwording. Je moet leren om grenzen te stellen en te erkennen wat jou energie geeft en wat juist niet. Adem in, adem uit, en laat die stress los. Sporten helpt ook om je hoofd leeg te maken en gezonde voeding geeft je lijf de nodige boost. En vergeet niet: minder scrollen op social media kan wonderen doen voor je gemoedstoestand! Dus, om die burn-out te tackelen, is het tijd om voor jezelf te kiezen. Zet jezelf op nummer één, pak die adempauze en geef jezelf wat liefde en rust. Wees lief voor jezelf, je verdient het! Alles horen over burn-out? Luister de aflevering en ook jij kan hier weer bovenop komen. Boekentip: De moed van imperfectie, Brene Brown Wanneer het lichaam nee zegt, Gabor Mate TIPS Ademhaling en ontspanning: Focus op je ademhaling voor rust. Probeer meditatie of tijd in de natuur. Beweging en voeding: Sport regelmatig voor energie. Eet gezond en drink water. Digitale pauze: Vermijd meldingen van e-mails en sociale apps. Prioriteiten stellen: Maak duidelijke lijstjes voor taken. Schrijven voor helderheid: Noteer gedachten en gevoelens. Structuur en zelfzorg: Volg een dagelijkse routine. Neem tijd voor zelfzorg. Minder social media: Beperk tijd op sociale media.