در این قسمت با هفت منشا تفکر آشنا میشیم، چندتا سوال اساسی می‌پرسیم و یکی از راه‌حل‌ها رو برای داشتن یک زندگی بانشاط‌تر، معرفی می‌کنیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/metahoshivar آدرس ایمیل من: Akbari.coach@gmail.com آدرس کانال تلگرام: https://t.me/metahoshivar

یک مینی اپیزود در جهت کشف این سوال: اثر ماندگار ما در این دنیا چی می‌تونه باشه؟ آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/metahoshivar آدرس ایمیل من: Akbari.coach@gmail.com آدرس کانال تلگرام: https://t.me/metahoshivar

در قسمت چهاردهم به بررسی فرآیند «پذیرش» برای داشتن زندگی غنی و معنادار پرداختیم. پذیرش به معنای تحمل کردن یا تسلیم شدن نیست بلکه درک صحیح این مفهوم و به‌کارگیری اون به ما کمک می‌کنه در مواجه با افکار، احساسات ناخوشایند و موقعیت‌های دشوار، کارآمدتر و براساس ارزش‌هامون رفتار کنیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/metahoshivar آدرس ایمیل من: Akbari.coach@gmail.com آدرس کانال تلگرام: https://t.me/metahoshivar

در قسمت سیزدهم به مه غلیظ افکار و مهارت مدیریت این مه می‌پردازیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/metahoshivar آدرس ایمیل من: Akbari.coach@gmail.com آدرس کانال تلگرام: https://t.me/metahoshivar

ذهن، دوست ما یا دشمن ما؟ با افکار منفی چکار کنیم؟ آیا افکار ما واقعیت دارن؟ این‌ها سوالاتی هست که در این قسمت باتوجه به مفاهیم ذهن‌آگاهی و رویکرد اکت، بهش می‌پردازیم و در انتها چند نکته‌ی کاربردی برای آشنایی بیشتر با افکار و شناسایی اون‌ها رو مطرح می‌کنیم. قراره چیزهایی رو بشنویم که برامون تازگی داره! آماده سفر هستید؟! سفری دنباله‌دار آدرس صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/metahoshivar آدرس ایمیل من: Akbari.coach@gmail.com آدرس کانال تلگرام: https://t.me/metahoshivar

علاوه بر غرق شدن ذهن‌آگاه در لحظات به‌ظاهر عادی زندگی، این مهارت به کمک ما میاد تا در شرایط چالش‌زا هم کارامد عمل کنیم. پذیرش افکار و هیجانات منفی و متوقف نکردن یا فرار نکردن از اون‌ها یکی از جنبه‌های ذهن‌آگاهی هست و به ما کمک می‌کنه در برابر فشارهای روزمره کمتر احساس ناراحتی کنیم. اگر آگاهانه تلاش کنیم به این رویدادها مثل جریانی گذرا نگاه کنیم نسبت به خودمون شفقت داشته باشیم و به‌جای قضاوت‌های منفی و رفتار خود منتقدانه، تجارب درونیمون رو بپذیریم، میزان خشنودی ما بیشتر خواهد شد. دقت کنید که پذیرش شرایط استرس‌زا اگه به سمت منفعل‌بودن بره راهبرد نامناسبی هست، هدف در اینجا پذیرش تجارب درونی به عنوان فرآیندی فعال برای حل مساله و جلوگیری از نشخوار فکری منفی درباره خودمونه. در فصل‌های بعدی پادکست به این مفاهیم و ارتباطشون با زندگی غنی و معنادار خواهیم پرداخت. الهه اکبری

ما همیشه در حال حرکت و جابه‌جا شدن هستیم. چقدر از گام‌هامون آگاهیم؟ آیا می‌دونستین ذهن‌آگاهی رو به راحتی با راه‌رفتن میشه تمرین کرد؟

فرصت لذت‌بردن از لحظه‌های به‌ظاهر ساده زندگی رو از دست ندیم! حس قدرشناسی و شکرگزاری باعث تغییرات عظیمی در زندگی افراد میشه.

دوستان عزیز لطفا این متن رو با «صدایی بلند» برای خودتون بخونید: ممکنه با یکبار انجام دادن هر تمرین «حس و حال» خوبی همون لحظه بهت دست بده، اما اینجوری ذهن‌آگاه نمیشی! ذهن‌آگاهی نیاز به تمرین «مکرر و مداوم» داره در موقعیت‌های «مختلف»زندگی اینکه آگاه بشی از اون لحظاتی که غرق افکار بیهوده شدی، اینکه آگاه بشی که می‌تونی خودت رو برگردونی به لحظه‌حال، اینکه وقتی برگشتی به لحظه حال، ببینی اصلا داری در این لحظه چکار میکنی؟ آیا کار معنادار و همراستا با ارزش‌های زندگیت داری انجام میدی؟ اگر نه پس همین‌جا متوقف شو و برو سراغ اون کار معنادار. امروز دقت کن به مواقعی که کارِ دیگه‌ای میکنی اما ذهنت رفته جای دیگه‌. ذهن‌آگاهی رو مساوی تمرکز قرار ندین، این مفهومی که داریم باهم یاد می‌گیریم، بسیار گسترده‌تره.

یاد شعر سهراب به معنای واقعی اون: چشم‌ها را باید شست / جور دیگر باید دید

حواس پنجگانه ما شامل حس بینایی، بویایی، شنوایی، لامسه و چشایی نقش پررنگی در تجربه ما از زندگی دارند و همینطور استفاده هوشیارانه و آگاهانه از اون‌ها در افزایش تمرکز و خلاقیت اثر داره. زمانی‌که درگیر افکار ناخواسته شدین برای رهایی از این شرایط یک تمرین ساده و دردسترس، تمرکز بر حواس پنج‌گانه با برخوردی کنجکاوانه است انگار برای بار اول دارین اون حس رو از اون کانال حسی تجربه می‌کنین. مثلا یکبار که غرق افکار شدین سعی کنین با توجه به صداها یا یک صدای اطرافتون دوباره برگردین به زمان حال و کاری که انجام میدادین. 🔅این نوع از توجه به محیط اطرافمون کمک می‌کنه تمرکز ما برگرده و کاراییمون بالاتر بره و درنهایت این تمرین‌ها کمک می‌کنه در شرایط استرس‌زا متمرکز‌تر و کاراتر عمل کنیم. ✅ قدرت تمرین و تجارب ساده رو دست‌کم نگیریم. مخصوصا با بچه‌ها تمرین استفاده آگاهانه از حواس پنج‌گانه‌شون و تمرکز بر اون‌ها، بعدها در مواجهه با شرایط استرس‌زا بسیار مفید و کمک‌کننده می‌تونه باشه. 🍀

ذهن‌آگاهی یعنی توجه کامل با «کنجکاوی» و «پذیرش» نسبت به اتفاقات لحظه حال ☑️ یکی از اهداف انجام روزانه همین کارهای به‌ظاهر ساده اینه که متوجه بخش‌هایی از زندگی که نادیده می‌گرفتیم یا اتوماتیک انجام می‌دادیم، متوجه قضاوت‌های فکری و اسیر افکار شدن بشیم و بعد ببینیم «توجه» چه تغییری در زندگی ما به‌وجود میاره. ذهن‌آگاهی می‌تونه زندگی ما رو با اتصال به لحظه حال و ارتباط با ارزش‌ها و هدفمند بودن، حتی با وجود درد و رنج، غنی‌تر کنه.

تمرین‌های تنفسی و اسکن بدن نقش مهمی در ذهن‌آگاهی دارن و فقط با تلاش مکرر برای انجام این‌ تمرین‌هاست که می‌تونین متوجه تغییر شگرفی در تجربه زندگی بشین. میتونید همه تمرین‌ها رو امتحان کنید و درمواقع مختلف انجام بدین و یا هرروز‌ در ساعت مشخصی انجام بدین. هنوز درس‌های زیادی پیش‌رو داریم، اما یادتون باشه تمرین‌کردن شما بسیار مهم‌تر از صرفا گوش‌دادن به درس‌هاست. هیچ‌کسی بدون تمرین ورزشکار و یا ماهر نمیشه!

هر نفسی که فرو‌ می‌رود، ممد حیات است و چون برمی‌آید مفرح ذات پس در هر نفسی دو نعمت موجودست و برهر نعمتی شکری واجب. توجه به تنفس از مهمترین تمرینهای ذهن‌آگاهی به حساب میاد که در هر شرایط به ما کمک می‌کنه که با حضور در لحظه، مواجه کارآمدتری با شرایط داشته باشیم.

✔️ قرار نیست راهی برای فرار از سختی‌های زندگی یا متوقف کردن افکار ناخوشایند پیدا کنیم، قرار نیست جملات تاکیدی مثبت رو تکرار کنیم و خیلی چیزهای دیگه که تا الان شنیدین. ✔️صرفا قراره با بخش‌های کوچک زندگی که در حالت اتوپایلوت قرار گرفتن ارتباطی آگاهانه بگیریم و اون صندوق گنج درونی رو غبارروبی کنیم. قراره «برگشت به زمان حال» رو برای غنی‌تر شدن زندگی، مکررا تکرار کنیم. ✔️پیشنهاد می‌کنم هرکارعملی زمان‌دار را حداقل به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه در روز و حتی روزهای بعد انجام بدین. و برای یادگیری مفاهیم جدید با ذهنی باز و صبورانه برخورد کنید. صفحه اینستاگرام: thisiselabeh کانال تلگرام چالش ۲۱روزه: mindfulness_challenge

معرفی خیلی کوتاه