両腕を伸ばして行うプランクトレーニング。4メニューを行います。トレーニング初心者の方も取り組みやすい難易度で、肘を床につけないためトレーニングマットなどが不要となっています。3分間、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／腕を伸ばして行うプランク（4種）1.ハイプランク正しいやり方1.腕立て伏せの姿勢になる2.頭から足先までが一直線になるようにキープする実施時間30秒トレーニングのポイント・腰が反ったり、丸まったりしないようにする・常に体幹部を意識する鍛えられる部位・体幹・大胸筋・三角筋　etc。2.ハイプランクウォーク正しいやり方1.肩幅程度に腕を開いて、腕立て伏せの姿勢になる2.片足ずつ引きつけて、もとに戻す実施時間30秒トレーニングのポイント・膝は地面につかないようにして、目線は軽く前に向ける・一定のリズムをキープできると効果的・背中が反ると、腰を痛めやすいので注意鍛えられる部位・体幹部　etc。3.ニータッチハイプランク正しいやり方1.うつ伏せで肩の真下に手をつき、腕を伸ばす2.かかとを上げて、つま先立ちになる3.お腹を上げて、なるべく一直線になるように姿勢を保つ4.キープした状態で、おへその真下で手足をクロスにタッチする実施時間30秒トレーニングのポイント・腰が曲がったり、反ったりしないように行う・手で膝をしっかりタッチする・呼吸は止めない鍛えられる部位・腹横筋・腹斜筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋・大胸筋　etc。4.ストレートアームワンレッグプランク正しいやり方1.両手を床につけて腕立て伏せの姿勢を作る2.足は腰幅に開き、つま先で踏ん張る3.片方の足を上げてキープする実施時間左右 各20秒トレーニングのポイント・足を上げているときは、お腹とお尻に力を入れる・頭から足先まで一直線を意識・目線は上げすぎず、少し前に向ける・最後まで姿勢を保つ鍛えられる部位・体幹・背筋・臀部・大胸筋・三角筋　etc。全体を通して期待できる効果・お腹の引き締め・腰痛予防・姿勢改善おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト初心者向けのお腹痩せメニュー。