Facile esercizio di meditazione per rilassarsi concentrandosi, attraverso l'ascolto del proprio respiro, sul momento presente. Perfetto sia come prima meditazione per principianti, sia come pausa rigenerante per chi pratica con assiduità. Perché MeditareArmonia è diverso? MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta. I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa. Mindfulness: da dove si inizia? Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano o comunque frequente, si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi. Cosa devo fare perché funzioni? - Non avere fretta! - Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa. I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune sessioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere. Pratica formale e pratica informale Questi esercizi ti offrono una traccia per una pratica formale, che puoi eseguire quotidianamente o comunque con regolarità. La pratica informale è ciò che puoi eseguire in autonomia nel corso della giornata, cercando di richiamare alla mente il benessere che provi durante la pratica formale, e cercando di vivere ogni situazione concentrandoti sul momento presente, proprio come stai imparando a fare, ad esempio, ascoltando le meditazioni guidate. La pratica informale non è meno importante di quella formale, per raggiungere l'obiettivo di vivere consapevolmente. #mindfulness #forestbathing #shinrinyoku #meditazione #meditazioneguidata #meditazionequotidiana #bagnodiforesta #respiro #meditarearmonia