Visualización rápida y sencilla para traer calma, paz y volver al aquí y ahora …

La meditación de la montaña es sólo un medio.Aunque la imagen de la montaña nos puede ayudar a sentirnos más estables, lo cierto es que los seres humanos somos mucho más interesantes y complejos. Somos montañas que respiran, se mueven y danzan. Podemos ser duros y fluidos. Tenemos un potencial muy amplio y variado a nuestra disposición. Podemos ver y sentir; podemos crecer; podemos curarnos; especialmente si aprendemos a escuchar la armonía de las cosas y a mantener el eje central de la montaña.

Yoga nidra es sinónimo de relajación profunda consciente. El objetivo es llegar al subconsciente, como cuando dormimos, pero estando despiertos. Es una práctica en la que intentamos conseguir paz y tranquilidad a través de la respiración y concentración.

El lugar seguro, meditación inspirada en la Teoría Polivagal de Stephen Porges y en las enseñanzas de Thich Nhat Hanh, que puede ser muy útil en momentos de miedo, pánico, estrés o simplemente cuando te sientes atrapada en esos pensamientos que giran sobre sí mismos.

La práctica consiste en técnicas ensambladas que inducen a la completa relajación física, emocional y mental.

Esta meditación activa y cultiva tus cualidades naturales de ternura, cuidado preocupación, calidez y franqueza.

La meditación nos enseña que podemos elegir donde centrar nuestra atención y nos da la confianza para enfrentar nuestras emociones directamente. Con la práctica, nos damos cuenta de que podemos dirigir nuestra consciencia hacia el miedo o apartarnos de él.

Esta técnica es conocida oficialmente como respiración diafragmática, abdominal o profunda. Pero puedes pensar en ella simplemente como una respiración de CALMA

Con esta práctica aprenderás a usar los cinco sentidos tradicionales como portales para explorar el momento presente y luego entrar en la amplitud que aparece cuando permites que todos estos sentidos estén abiertos despiertos vivos y conscientes al mismo tiempo

La práctica del escaneo corporal ayuda que tu conciencia se centre en el momento presente. Su meta es alentarte a ser curioso acerca de tu experiencia y simplemente tomar nota de cada sensación que observas sin juzgarla o intentar cambiarla.

La respiración es un ancla, tu respiración está en la intersección de tu cuerpo y tu mente. Refleja el estado de tu sistema nervioso y responde con sensibilidad a los cambios en tu experiencia física y emocional. Puedes tener una mejor comprensión de tu panorama emocional sintonizando con tu respiración

Meditación corta para traer paz y calma a tu mente y a tu cuerpo, volviendo siempre al presente 🙏

Método Jacobson de Mindfulness, relajación física y mental

Meditación Guiada

Meditación guiada para calmar la mente y poder dormir profundamente