身體掃描能讓我們探究身體每時每刻感受的 過程。增强身體的感知意識能够加强承受痛苦、壓力和焦慮的能力。 在身體掃描期間，您可能要注意一系列感覺，從激動、焦慮、遲鈍、放鬆再到毫無感覺。 目的不是爲了改變任何事物，而是要注意它。在身體掃描期間，您忙碌的大腦會屢次讓您 的思考列車脫軌。當你意識到自己陷入沉思時，請慢慢地將注意力帶回自己的身體。 身體也有自己的認知。它讓我們感受到自己的情緒，也是緊張和放鬆的感覺來源。它是我 們感知外界的觸角。透過對它密切關注，我們能更好地瞭解到我們想要培養什麽，還有想 要放弃什麽。 讓我們開始吧（大約 5 分鐘的練習）。 • 請閉上眼睛。假設今天是迄今爲止最忙的一天，這是你首次可以放慢脚步的機會。 花點時間讓自己陷入沉靜幾秒鐘。 • 慢慢地用你的意識去感受呼吸。注意吸氣和呼氣。不需要改變呼吸。只需感受這種 奇妙的生命力和駕馭每一次呼吸。 • 當你的思緒徘徊時，慢慢地把你的注意力回到呼吸上。倘若你的思緒徘徊了 1000 次，那就不錯了。當你注意到思緒徘徊時，請將你的注意力帶回你的呼吸。 • 我們將開始身體掃描，注意當你的脚穿鞋和踩踏地板上時的感覺。注意所有可能存 在的感覺 – 冰凉、溫暖、刺痛、遲鈍或麻木 – 毫無感覺。密切關注它是什麽。 • 繼續關注身體每個部位的身體掃描： • 腿 • 下身 • 腹部 • 胸部和上背部 • 肩膀和手臂 • 頸部、頭部和臉部 回到呼吸的意識上，注意吸氣和呼氣。然後睜開眼睛，您就完成了這次練習。