Ogni mese il corpo di una donna cambia e con lui cambiano anche energia, fame, forza, umore e motivazione.

Eppure, quasi tutte le diete e i programmi di allenamento ignorano le fasi del ciclo mestruale.

In questa puntata di ManteneteviAttivi, ti spiego come sfruttare in modo consapevole le fluttuazioni ormonali per allenarti meglio, nutrirti in modo più equilibrato e vivere il tuo corpo con meno frustrazione e più comprensione.

Temi trattati:

✅ Perché è fondamentale considerare il ciclo mestruale in nutrizione e allenamento

✅ Come variano estrogeni e progesterone nelle 4 fasi del ciclo

✅ Effetti sul metabolismo, fame, ritenzione idrica, umore e performance

✅ Differenza tra fase follicolare (più energia) e luteinica (più fame e ritenzione)

✅ L’aumento termogenetico nella fase luteinica (+300 kcal circa)

✅ Come adattare allenamento e dieta in ogni fase (forza, yoga, HIIT, recupero)

✅ Distribuzione intelligente di carboidrati, proteine e grassi

✅ L’importanza dell’ascolto corporeo e dell’autoregolazione

Una guida pratica, scientifica e soprattutto realistica per accogliere il tuo corpo e non combatterlo. 🧡

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