Bom dia! Acordou já com mil notificações, pendências e culpa de não ter meditado às 5 da manhã? Calma. Seu cérebro tem um botão de pausa — e ele tá no nervo vago, o principal canal entre o corpo e o cérebro pro sistema parassimpático, aquele que acalma, regula e dá clareza.
Como ativar? Fecha a boca (literalmente), inspira pelo nariz, devagar, segura um segundinho, e solta ainda mais devagar. Faz isso 3 vezes. Pronto, você acionou a bioquímica da calma. Quando você respira assim, diz pro corpo: “Não tem ameaça, pode relaxar”.
Hoje, antes de correr, pausa. Porque quando você pausa, você volta pro jogo mais forte.
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