Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaW 213. odcinku podcastu rozmawiam z dr n. farm. Nataszą Piaseczną, ekspertką z zakresu mikrobioty jelitowej i probiotykoterapii o tym, jak dbać o zdrowie swoich jelit w czasie wakacji.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:- Jak skutecznie zapobiegać zatruciom pokarmowym podczas letniego wypoczynku- Dlaczego zdrowa mikrobiota jelitowa to klucz do udanego urlopu- Jakie czynniki mogą osłabić nasz układ pokarmowy jeszcze przed wyjazdem- W jaki sposób stres związany z przygotowaniami do wyjazdu wpływa na nasze jelita- Dlaczego zagraniczne podróże często kończą się problemami żołądkowo-jelitowymi- Jak probiotyki mogą wspierać układ trawienny w czasie wakacji- Kiedy i jak długo warto stosować probiotyki przed wyjazdem- Co robić, gdy mimo wszystko dopadnie nas zatrucie pokarmowe na wakacjach- Dlaczego dobra kondycja bariery jelitowej ma tak duże znaczenie dla zdrowia trawiennego- Jak jet lag wpływa na pracę jelit i ogólny stan zdrowia- Czy alkohol rzeczywiście “dezynfekuje” jelita i chroni przed zatruciami- Czym są psychobiotyki i komu mogą pomóc podczas podróży- Co warto mieć w podróżnej apteczce, by zadbać o jelita- Kiedy problemy trawienne na urlopie wymagają konsultacji lekarskiej- Jak wspierać zdrowie jelit po powrocie z wakacji- Dlaczego warto uważać na wodę podczas zagranicznych podróżyW podcaście mówimy m.in. o szczepach:· Lactiplantibacillus plantarum 299v· Lactobacillus helveticus Rosell® – 52 i Bifidobacterium longum Rosell® – 175Nataszę znajdziesz w Internecie:Strona: https://nastaya.pl/IG: https://www.instagram.com/dr_nastaya/ FB:https://www.facebook.com/DrNastaya/ Pozostałe podcasty z Nataszą:https://www.youtube.com/watch?v=GZpd0V2BAeU https://www.youtube.com/watch?v=O83nTnRw4kM
W dzisiejszym odcinku dzielę się swoim doświadczeniem śmierci taty oraz tego jak radzę sobie z życiem po stracie.
Nagrałam ten podcast z nadzieją, że podzielenie się przemyśleniami o tym, co w Polsce jest tabu, pomoże komuś przejść etap żałoby po stracie w bardziej życzliwy dla siebie sposób.
W dzisiejszym odcinku rozbrajam mit „formy na lato” – tej, która często oznacza: za mało jedzenia, za dużo presji, za wysokie oczekiwania. Jeśli czujesz, że wiosną i latem „powinnaś coś ze sobą zrobić” – posłuchaj, zanim znów zaczniesz odmawiać sobie chleba i planować detoks sokowy.Ten odcinek to psychodietetyczne spojrzenie na zmianę, która ma sens – nie tylko do wakacji, ale na dłużej.Partnerem odcinka jest Russell Hobbs, producent Multicookera Satisfry Air&Grill #współpracareklamowa Jeśli przymierzacie się do zakupu airfryera, to teraz jest idealny moment! Wystarczy kupić urządzenie Satisfry od Russell Hobbs między 1 kwietnia a 15 września 2025, a następnie, w ciągu 7 dni od zakupu, wypełnić formularz i dołączyć dowód zakupu. W prezencie otrzymacie zestaw szwajcarskiej marki Victorinox – obieraczkę Julienne i uniwersalny nóż z ząbkami, które świetnie sprawdzą się w codziennym gotowaniu.Szczegóły znajdziecie na stronie: https://satysfakcja-z-satisfry.pl/
Partnerem odcinka polska marka Sanprobi - lider probiotykoterapii, producent probiotyków, psychobiotyków i postbiotykówDo 210. odcinka podcastu zaprosiłam prof. dr hab. n. med. Wojciecha Marlicza - specjalistę chorób wewnętrznych, gastroenterologa, członka polskich i zagranicznych towarzystw gastroenterologicznych i autora prac naukowych w tematyce mikrobioty jelitowej, by porozmawiać o psychogastroenterologii.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Jaki jest związek między psychiką a zdrowiem układu pokarmowego?Dowiedz się więcej o kursie z psychogastroenterologii - https://cbt.pl/szkolenia/kurs-psychogastroenterologii/
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
W 209. odcinku podcastu rozmawiam z Pauliną – kursantką w Akademii Wiem Co Jem. Paulina dzieli się swoją historią walki z kompulsywnym jedzeniem słodyczy, opowiada o tym, co tak naprawdę kryło się za napadami objadania, a także jak wygląda proces budowania neutralnej relacji z jedzeniem.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy słodycze pomagają w regulowaniu napięcia emocjonalnego
Dlaczego tak łatwo zjeść ich za dużo
Jak restrykcyjne diety wpływają na objadanie się słodyczami
W jaki sposób negatywne komentarze i niskie poczucie własnej wartości wpływają na relację z jedzeniem
Jakie czynniki zwiększają ryzyko objadania się słodyczami
Na czym polega proces naprawiania relacji ze słodyczami
Jak przejść od kompulsywnego jedzenia słodyczy do momentu, w którym stają się one po prostu neutralne
Czy trzeba całkowicie eliminować słodycze z diety, by poradzić sobie z napadami objadania się
Czym jest odraczanie gratyfikacji i jak działa w praktyce
Czy akceptacja siebie wyklucza możliwość zmiany
Jak radzić sobie z wyrzutami sumienia po epizodzie objadania się
Jak psychodietetyczne podejście wspiera w wychodzeniu z kompulsywnego jedzenia
Jakie przekonania mogą blokować poprawę relacji ze słodyczami
Czy proces zmiany zawsze przebiega liniowo
Dlaczego warto testować różne strategie, by lepiej wspierać siebie w procesie zmiany
Zapisz się na darmowy webinar “Jak schudnąć 5 kg do wakacji i nie przytyć ich we wrześniu?”. Spotykamy się już 16 kwietnia (środa) o 19:00. Nagranie jest dostępne do 24 kwietnia. - https://akademia.wiem-co-jem.pl/webinar/jak-schudnac-5-kg/
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Do 208. odcinka podcastu zaprosiłam Paulę – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Paula opowiada szczerze o swojej drodze do zmiany – nie tylko tej widocznej na zewnątrz, ale przede wszystkim tej wewnętrznej. Rozmawiamy o tym, jak wyglądała jej relacja z jedzeniem zanim trafiła na kurs, jakie miała przekonania, z czym się zmagała i co sprawiało, że wcześniejsze próby odchudzania kończyły się frustracją.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Jak kultura diet niszczy relację z jedzeniem
Dlaczego restrykcje żywieniowe mogą przynieść więcej szkody niż pożytku
Dlaczego indywidualne podejście jest kluczowe w procesie zmiany nawyków
Jak elastyczność wspiera nas w trwałej zmianie
Jak odkryć, co naprawdę nam służy
Jak zaakceptować, że zmiana nawyków wymaga czasu
Kiedy najczęściej rezygnujemy z wprowadzania zmian i dlaczego
Jak nasze przekonania wpływają na wybory żywieniowe
Jak wytrwać, gdy nie widać jeszcze efektów
Jak skutecznie opanować podjadanie
Dlaczego, żeby schudnąć, trzeba… jeść
W jaki sposób zmiana przekonań i wzmacnianie poczucia sprawczości wspiera budowanie zdrowych nawyków
Dlaczego warto budować zasoby wewnętrzne w procesie zmiany
Jak zmienić swoją relację z aktywnością fizyczną na zdrowszą
Jak mądrze wyznaczać cele, by wspierały trwałą zmianę
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/op/lista-kso/?el=podcast
W 207. odcinku podcastu goszczę Kasię - uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada, jak udało jej się odzyskać kontrolę nad jedzeniem, schudnąć i utrzymać efekty – bez restrykcyjnych diet i wyniszczającej walki ze sobą.
Kasia zdradza, jakie zmiany w myśleniu pozwoliły jej przejść od frustracji i poczucia porażki do spokojnej relacji z jedzeniem. Jej historia to dowód na to, że sama wiedza o zdrowym odżywianiu nie wystarczy – kluczowe jest zrozumienie swoich prawdziwych potrzeb i nawyków.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Dlaczego kluczowe jest odkrycie prawdziwej przyczyny wzrostu masy ciała
Czemu sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza, by skutecznie schudnąć
Dlaczego eliminacja ulubionych produktów prowadzi do błędnego koła diet
Jak odkryć, co tak naprawdę stoi za przejadaniem się
Jaki pierwszy krok jest najważniejszy w procesie zmiany
Jak zmiana myślenia z krytycznego na pełne ciekawości może ułatwić transformację nawyków
Jak wprowadzać zmiany krok po kroku, by były trwałe i dopasowane do Twoich potrzeb
Jak myślenie „wszystko albo nic” sabotuje postępy i jak się z niego wyrwać
Dlaczego poznanie siebie i swoich prawdziwych potrzeb to fundament zdrowego odżywiania
Czy zdrowa dieta naprawdę wymaga rezygnacji z rekreacyjnych produktów
Jak nauczyć się dokonywać świadomych wyborów, zamiast działać pod wpływem impulsu
Jak radzić sobie z brakiem motywacji i nie rezygnować w trudnych momentach
Czy restrykcje są konieczne, by zdrowo się odżywiać i czuć dobrze w swoim ciele
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Do 206. odcinka podcastu zaprosiłam Anię – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. W szczerej rozmowie dzieli się swoją historią i opowiada, jak niezadowolenie z ciała wpływało na jej relację z jedzeniem i aktywnością fizyczną. Rozmawiamy o tym, jak zmieniać przekonania, które nam nie służą, dlaczego restrykcyjne diety nie działają i jak zacząć patrzeć na swoje wybory żywieniowe z większą łagodnością. Ania opowiada także o roli wspierającej społeczności w procesie zmiany i o tym, co pomogło jej wyrwać się z błędnego koła diet.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Jak niezadowolenie z własnego ciała wpływa na relację z aktywnością fizyczną
Jaką rolę w procesie zmiany odgrywa wspierająca społeczność
Dlaczego nasze przekonania o ciele i diecie mają tak duże znaczenie
Jak zmieniać myślenie, które nam nie służy
Jak wyrwać się z błędnego koła diet
W jaki sposób podejście „wszystko albo nic” może prowadzić do objadania się
Dlaczego odpowiednie odżywienie organizmu jest kluczowe w walce z kompulsywnym jedzeniem.
Czemu restrykcyjne diety nie działają i często nie mają sensu
Jak zacząć podejmować decyzje żywieniowe z perspektywy racjonalnego dorosłego
Jak kultura diet wpływa na nasze życie i co przez nią tracimy
W jaki sposób można mierzyć postęp inaczej niż tylko liczbą na wadze
Jak zaakceptować siebie tu i teraz, bez warunków i oczekiwań
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Gościem 205. odcinka podcastu jest Gośka – uczestniczka Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada o tym, jak udział w kursie pomógł jej zmienić sposób myślenia o jedzeniu i zaufać procesowi zmian. Jej historia doskonale pokazuje, że farmakoterapia nie jest drogą na skróty, a trwałe efekty wymagają również zmiany przekonań i nawyków. To rozmowa o realnych wyzwaniach w procesie zmian i skutecznych sposobach ich pokonywania.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Dlaczego głodówki i restrykcyjne diety zawodzą
Dlaczego w zmianie nawyków tak ważne są zasoby
Jak wprowadzać zmiany, gdy życie stawia przeszkody
W jaki sposób myślenie „100% albo nic” utrudnia postępy
Czy metoda małych kroków naprawdę działa
Co jest ważniejsze – systematyczność czy intensywne działania
Jak KSO pomaga zmieniać myślenie o odchudzaniu
Czym jest "mięsień niewygody” i dlaczego warto go trenować
Jak rozwijać elastyczność zamiast sztywnych zasad
Jak nie tracić cierpliwości w procesie zmian
Czy farmakoterapia w leczeniu otyłości wystarczy bez zmiany nawyków
Jak większa swoboda w odżywianiu wpływa na trwałe efekty
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast
Do 204. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Agatę – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania, by porozmawiać o tym, jak nie tylko zmienić nawyki, ale przede wszystkim, jak utrzymać je na lata. Jej historia to dowód na to, że skuteczna zmiana nie wymaga restrykcyjnych diet, a utrata kilogramów może być naturalnym efektem ubocznym nowego podejścia do jedzenia, ciała i stylu życia.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Jak naprawdę wygląda życie po skutecznym odchudzaniu
Jak budować nawyki, które zostają na lata
Czym jest prawdziwa wolność żywieniowa
Jak mądrze ustalać cele w procesie zmiany
Jak to jest schudnąć 20 kg i utrzymać ten efekt
Jak skutecznie się motywować, by nie stracić zapału
Jak radzić sobie z trudnościami, by nie rezygnować z procesu
Dlaczego warto stawiać na małe kroki i celebrować każdy sukces
Czy można zmienić negatywne podejście do siebie
Dlaczego kluczowe jest dopasowanie procesu zmian do siebie i swoich potrzeb
Pozostałe odcinki podcastów z Agatą:
https://open.spotify.com/episode/4VFzRVSkMMhWXkNQ3DSZT8
https://open.spotify.com/episode/149tt0AlHYg3nRQlvWPuKz
W 203. odcinku podcastu omawiam temat depresji – od jej objawów, przez konsekwencje nieleczonej choroby, po dostępne metody leczenia. Poruszam również kwestię stygmatyzacji, która wciąż blokuje wiele osób przed szukaniem pomocy. Mówię również o tym jak styl życia, odżywianie i suplementacja mogą wspierać proces zdrowienia, a także gdzie można szukać wsparcia, gdy pojawiają się pierwsze oznaki depresji.
Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa
Do 202. odcinka podcastu zaprosiłam Agnieszkę Kułagę, pomysłodawczynię i współzałożycielkę platformy Alloweat – innowacyjnego narzędzia dla dietetyków, które zmienia sposób pracy z klientami. Od 10 lat prowadzi centrum dietetyczne Be Compleat. Dzieli się wiedzą biznesową, by dietetycy mogli budować lepsze procesy i skuteczniej wspierać swoich klientów.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy dietetycy muszą opracowywać jadłospisy
Dlaczego nie zawsze rozwiązanie oparte na jadłospisie działa
Jakie narzędzia mają dietetycy, by pomagać pacjentom
Jak prowadzić współpracę dietetyczną, by była procesem
Czy jadłospis może być przydatnym elementem procesu zmian nawyków
Jak ustalać cele współpracy dietetycznej
Dlaczego standardowy proces dietetyczny zwykle nie działa i jak można to zmienić
Jak powinna wyglądać pierwsza konsultacja z dietetykiem
Jak wykorzystywać technologie we współpracy dietetycznej
Czy, by schudnąć potrzeba jadłospisu
Weź udział w bezpłatnym webinarze (12.02.2025 o 19:00), który organizujemy razem z Agnieszką Kułagą o tym jak ustawić rozwiązanie dietetyczne dla klienta nawet w 5 minut -https://alloweat.com/webinar-12-02-2025-jak-dobrac-idealne-rozwiazanie-dietetyczne-dla-klienta/
Agnieszkę znajdziesz:
Instagram -https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/
Strona -https://becompleat.pl/
Alloweat -https://alloweat.com/
Sprawdź moje psychodietetyczne kursy: https://akademia.wiem-co-jem.pl/
W 201. odcinku podcastu odpowiadam na pytania:
- Jak sensownie zaplanować zmianę żywienia i zwiększenie aktywności?
- Czy post przerywany to dobry wybór?
- Większość osób lubi słodkie, ja z kolei mam problem z napadami objadania na słone rzeczy. Możesz coś więcej o tym opowiedzieć?
- Czy kontrola nad tym co się je (w tym sensie, że zadajemy sobie pytanie czy ja mam na to ochotę czy to po prostu przede mną leży) nie doprowadza nas do zwariowania w pewnym sensie? Bo ciągle musimy pilnować naszych myśli?
- Co jeśli terapia nie działa? To już moja 3...
- Masz też diety albo rady na 5 latka z otyłością?
- Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Każda strona podaje inny wnik.
- Jak dać sobie czas na efekty? Nie wierzę, że rok muszę czekać na 10 kg żeby było zdrowo. To wieczność.
W 200. odcinku opowiadam o tym jak wspomóc swoje zdrowie psychiczne dietą i stylem życia, kiedy... nie mamy siły na zdrowszy tryb życia. Łączę perspektywę psychologa i dietetyka, aby nie tylko powiedzieć Ci jakie zmiany warto wprowadzić, ale przede wszystkim - JAK to zrobić.
Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego zdrowie psychiczne i nawyki żywieniowe są ze sobą nierozerwalnie powiązane (i dlaczego to trudny związek)?
• O jakie składniki odżywcze powinniśmy zadbać dla dobrego samopoczucia (omega-3, witamina D, witaminy z grupy B).
• Jak zdrowa mikrobiota jelitowa może wspierać funkcjonowanie mózgu.
• Dlaczego warto wdrażać zmiany krok po kroku, a nie wszystko na raz.
• Jak rozpocząć zmianę nawyków, kiedy zaczynamy od zera.
• W jaki sposób monitorować postępy w procesie zmiany, aby budować poczucie skuteczności.
• Dlaczego małe sukcesy w zmianie stylu życia są kluczowe dla trwałego efektu.
• Jak aktywność fizyczna wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne.
• Dlaczego w procesie zmiany warto zaakceptować swoje możliwości i działać w swoim tempie.
W 198. odcinku opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian.
Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
- Czym jest filtr poznawczy
- Czy mamy wpływ na swoje myśli
- Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami
- Skąd biorą się nasze przekonania
- W jaki zmienić swój sposób myślenia
- Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie
- Czy małe kroki mają sens
- Jak budować cierpliwość
- Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian
- Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała
- W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem
- Do czego prowadzą niewspierające przekonania
- Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu
- Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat
Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online:
W nagraniu polecam książki:
-Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem"
- Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli"
- Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą"
Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/.
Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast Tematem 198. odcinka podcastu są noworoczne postanowienia. Opowiadam w nim o tym, w jaki sposób robić je mądrze, tak, by były skuteczne. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy noworoczne postanowienia są skuteczne Jak budować postanowienia, by w końcu się udały Dlaczego cele długotrwałe tak ciężko osiągnąć Jak planować adekwatnie Czy warto stawiać sobie ambitne cele Dlaczego warto analizować dotychczasowe próby zmian Czy warto budować swoją samoocenę na naszych sukcesach i porażkach Jak formułować postanowienia skupione na działaniu Dlaczego warto skupiać się na tym czego faktycznie chcesz Czy tylko spektakularne efekty powinny nas cieszyć Co motywuje nas najbardziej
Gościem 197. odcinka podcastu jest Klaudia Łakoma, dietetyczka, mentorka stylu życia i autorka bestsellerowych jadłospisów. Rozmawiamy o tym jak radzić sobie z trudnymi momentami w czasie procesu zmiany oraz nieprzychylnymi komentarzami.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy chcieć znaczy móc
Co w momencie, gdy nasze postanowienia nam nie wychodzą, a inni bacznie obserwują
Dlaczego warto normalizować to, jak wygląda proces zmian i że jest długotrwały
Jak zaspokajanie potrzeb innych ludzi, a zapominanie o sobie, wpływa na relację z jedzeniem i zdrowie
Jak perfekcjonizm może przeszkadzać we wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych
Jak zmienić podejście ze “100% albo nic” na “mogę popełniać błędy w trakcie procesu zmiany”
Co działa lepiej: kary czy nagrody
W jaki sposób planować zmiany i tworzyć noworoczne postanowienia
Jak radzić sobie z tym, że proces zmian długo trwa
W jaki sposób radzić sobie z trudnymi chwilami i potknięciami w procesie zmian
Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem
Klaudię znajdziesz:
IG: https://www.instagram.com/klaudia.lakoma/
Strona: https://lakominawiedze.pl/
Podcast: https://open.spotify.com/show/2JYi4uSVfSXOB3CAP6Gice
Święta to czas spotkań, stołu pełnego jedzenia i… trudnych sytuacji, kiedy trudno powiedzieć „nie”. Babcia namawia na trzeci kawałek ciasta, wujek komentuje Twoją wagę, a Ty czujesz presję, żeby „nie robić problemu”.
W tym odcinku opowiem o asertywności w świątecznych sytuacjach:
• Jak odmawiać jedzenia bez poczucia winy?
• Jak stawiać granice, gdy ktoś wtrąca się w Twoje życie?
• Jak dbać o siebie i swoje potrzeby, nie rezygnując z relacji?
Święta mogą być przyjemne i spokojne – pod warunkiem, że zadbasz o swój komfort. Posłuchaj i przekonaj się, jak powiedzieć „dość” w sposób, który szanuje Ciebie i innych.
Zastanawiasz się, co z dietą w święta? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nim dylemat - jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu?
Na te pytania odpowiadam w 195. odcinku podcastu. Zapraszam!
W 194. poruszam tematy autosabotażu redukcji masy ciała, który nie jest do końca bezzasadny. Wywołuję społeczny problem, który wydaje się nie mieć jednoznacznego rozwiązania.
Mam nadzieję, że puszczenie tego przekazu w eter skłoni do refleksji. Jestem bardzo ciekawa Waszego zdania na ten temat.