פרק 16 — Spinal Waves: גלים בעמוד־השדרה (איכות + אינטגרציה)
צוללים ל־Spinal Waves לפי עידו פורטל: מה זה, למה לתרגל ביומיום, ואיך עובדים בזה בפועל בתוך I–I–I — Isolation → Integration → guided play — תוך שמירה על quality.
חלק פרקטי: תרגול הקיר המדורג (אף→סנטר→חזה→צלעות עליונות→בטן→אגן) קדימה־אחורה, רצף קצר, ואז משחק מונחה עם כלל אחד.
מחברים ל־Movement Nutrition: “מנה” יומית של 2–5 דקות שנכנסת בקלות לשבוע.
להעמקה: ההופעה האחרונה של עידו אצל דניאל דושי.

מוזמנים לשלוח שאלות/סרטון קצר לאינסטגרם @ma_shzaz