I denne episoden får du konkrete verktøy for å legge opp fartsøkter, enten du løper to, tre eller fire ganger i uka. Vi går gjennom hvordan du kjenner når farten er “riktig” (følelse, pust, teknikk) Du får også en nøye gjennomgang av ukens gratis fartslek-økt i appen (40 min) med rytmesekvenser basert på kadens (165 → 170 → 175 → 180 → 165 → 170 spm), og en forklaring på hvorfor dette er mer enn “bare fart” – det er smart kondisjonstrening med både utholdenhet og en lett VO₂-stimulus.

Her er forslag på 40 min fartslek som er super for å øke kondisjonen:

For deg som løper 10 km på ca. 60 min (6:00 min/km)

1️⃣5 min165 spm6:30–6:40/kmRolig start, finn pust og balanse. Kroppen våkner.

2️⃣10 min170 spm6:00–6:10/kmLett driv, stabil rytme, teknikk i fokus.

3️⃣10 min175 spm5:40–5:50/kmKjenn energien stige – rytmisk og kontrollert.

4️⃣5 min180 spm5:25–5:35/kmRask rytme, korte steg, presisjon og letthet.

5️⃣5 min165 spm6:20–6:30/kmSlipp ned, myk pust, la kroppen hente seg inn.

6️⃣5 min170 spm6:00–6:10/kmAvslutt i flyt, rytmisk og rolig, perfekt landing.

For deg som løper 10 km på ca. 50 min (5:00 min/km)

1️⃣5 min165 spm5:40–5:50/kmRolig start, løsne kroppen, finn rytmen.

2️⃣10 min170 spm5:10–5:20/kmLett driv, teknikk og rytme.

3️⃣10 min175 spm4:45–4:55/kmArbeidsfase: stabil puls, fokusert pust.

4️⃣5 min180 spm4:30–4:40/kmKjapp rytme, korte steg, følelse av letthet.

5️⃣5 min165 spm5:40–5:50/kmSlipp ned, rolig og stabil, pust dypt.

6️⃣5 min170 spm5:10–5:20/kmJevn avslutning, rytmisk og tilfreds.

Husk vil du ha denne økten på øret og bruke klokka di ved siden av er det helt supert! Da får du kinderegg. Registrer deg på www.lopeglad.no go logg inn i appen etterpå ( Har du iphone kan du gjøre alt i appen)

Masse lykke til - kan love deg at du vil har glede av turen !

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.