En este episodio abrimos una conversación urgente y necesaria: ¿cómo afecta la menopausia y la perimenopausia al rendimiento deportivo de las mujeres? Junto a Aline Preciado, nutrióloga deportiva especializada en triatletas y corredoras, exploramos los síntomas menos hablados, los errores comunes y las estrategias clave que permiten a las mujeres seguir entrenando fuerte y sintiéndose bien. ¿Cuánta proteína necesitas realmente? ¿El ayuno intermitente es buena idea? ¿Qué rol juega el descanso, la hidratación y el entrenamiento de fuerza? Todo esto y más, explicado de forma clara, directa y sin dramas.

Momentos clave:

00:00 Introducción: la pregunta incómoda y necesaria

02:18 Qué es la perimenopausia y menopausia

04:36 Señales físicas que afectan el rendimiento

08:25 Cambios hormonales y cómo impactan el entrenamiento

12:40 Ajustes nutricionales que sí funcionan

17:55 ¿Cuánta proteína necesitas y cómo lograrlo?

21:43 El mito del ayuno y el cortisol femenino

27:02 ¿Qué suplementos considerar y cuándo?

30:45 El checklist práctico para mujeres activas

35:10 Cómo deben adaptarse los coaches

39:30 Dónde seguir a Aline y próximos pasos

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