Schon wenige Minuten Achtsamkeit am Tag können einen riesigen Unterschied machen – wissenschaftlich belegt. In dieser Episode erfährst du, wie kleine "Achtsamkeitsinseln" in deinem Alltag mehr bewirken als stundenlanges Meditieren auf der Yogamatte. Diane Hielscher zeigt dir, wie du dreimal täglich achtsame Momente schaffst – im Bus, auf dem Fahrrad, beim Essen oder sogar in der überfüllten U-Bahn. Du lernst die 4-7-8 Atemtechnik kennen, entdeckst, wie du Gelassenheit trainierst, und erfährst, warum "einfach da sein lassen" kraftvoller ist als jeder Optimierungswahn. Keine komplizierten Anleitungen, keine Vipassana-Retreats, keine stundenlangen Meditationen. Stattdessen: konkrete Mini-Interventionen, die in dein echtes Leben passen. Egal ob du im Homeoffice bist, gestresst zur Arbeit pendelst oder abends erschöpft auf dem Sofa sitzt – Achtsamkeit funktioniert genau dort, wo du gerade bist. Das nimmst du mit: Praktische Achtsamkeitsübungen für jeden Tag Die wissenschaftlich fundierte 4-7-8 Atemtechnik Konkrete Beispiele für achtsames Essen, Gehen und Fahrradfahren Warum drei kurze Momente mehr bewirken als eine lange Session Perfekt für alle, die sich von traditionellen Meditationsmethoden überfordert fühlen und endlich eine alltagstaugliche Achtsamkeitspraxis etablieren wollen. Deine Wochenaufgabe: Stelle dir dreimal täglich einen Wecker für deine persönlichen Achtsamkeitsinseln. Was das mit dir macht? Probier es aus und teil deine Erfahrungen in den Kommentaren! Studien https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0194977 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251 Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices