Nøkkelord
styrketrening, muskelhelse, høst, førjulstid, reise, ernæring, mattips, helseinnsikt, graviditet, kosttilskudd
I denne episoden snakker jeg om hvorfor styrketrening er så viktig for kvinner, og hvorfor jeg elsker høsten og førjulstiden. Jeg deler litt om turen min til København – en by jeg virkelig setter pris på – og gir deg noen av mine beste tips til ernæring, matlaging og generell helse. Jeg snakker også om graviditet og tiden etterpå, og hvorfor det er så viktig å følge med på blant annet blodsukker og energi. Til slutt deler jeg mine tanker om kosttilskudd, og forteller litt om kurset mitt om kosthold og stoffskifte.
Styrketrening er avgjørende for kvinners helse – uansett alder.
Vi kan bygge muskler hele livet, det handler bare om å vite hvordan.
Jeg velger å se på høsten som en magisk tid for ro, refleksjon og ny energi.
København er et av mine favorittreisemål – maten, stemningen og kulturen inspirerer meg.
Å velge gode, næringsrike råvarer – særlig kjøtt av høy kvalitet – gjør en stor forskjell for helsa.
Under graviditet er det ekstra viktig å følge med på blodsukkeret og energinivået.
Å forstå sine egne behov er nøkkelen til å føle seg bra.
Kreatin er faktisk et veldig nyttig tilskudd for kvinner, spesielt etter fødsel.
Kosttilskudd bør alltid tilpasses individuelt – det finnes ingen universalløsning.
I kurset mitt deler jeg alt jeg vet om kosthold, stoffskifte og hvordan du kan finne din egen balanse.
Jeg vil styrke kvinner gjennom styrketrening
Høstens magi og førjulstidens gleder
«Jeg velger å se på høsten som en magisk tid.»
«København er en magisk by – jeg elsker den.»
«Jeg ønsker deg en magisk dag – vi høres neste gang!»
00:00 – Styrketrening og muskelhelse
02:45 – Høstens energi og førjulstidens glede
05:26 – Min tur til København: mat, kultur og inspirasjon
08:39 – Ernæring og mine beste mattips
11:21 – Helse, velvære og balanse i hverdagen
23:47 – Graviditet, blodsukker og energi
28:21 – Kroppen etter fødsel og hormonell helse
33:06 – Kosttilskudd og individuelle behov
Akkurat nå er kurset mitt Magisk Mat på høstkampanje ut oktober, til kun 1111 kr. Kurset gir deg verktøy og inspirasjon til å bruke maten som støtte for hormonbalanse, mer energi og bedre helse i hverdagen. Lær om blodsukkerbalanse, trygg vektnedgang og avslutt året 2025 med energi, overskudd og hverdagsglede!
https://mariahaugland.mykajabi.com/back-to-basic
Oppsummering
I denne episoden deler jeg min personlige reise med menstruasjonshelse, hormonbalanse og hvorfor egenomsorg er så viktig. Jeg snakker om de ulike fasene i syklusen, hvordan kosthold påvirker hormonene, og hvorfor menstruasjon er et avgjørende tegn på generell helse. Jeg deler også erfaringer rundt psykisk helse, angstmestring og utfordringer med vektnedgang – og understreker viktigheten av å ha et balansert forhold til både ernæring og egenomsorg. I tillegg reflekterer jeg over foreldrerollen og betydningen av å ta vare på egne interesser og velvære.
Viktige lærdommer
Menstruasjonen er et viktig helsebarometer.
Kunnskap om syklusen gir bedre livskvalitet.
Kosthold spiller en nøkkelrolle for hormonbalansen.
Egenomsorg er avgjørende for mental helse.
Vektnedgang bør handle om fettprosent, ikke bare tallet på vekta.
Kroppen har ulike behov i de forskjellige fasene av syklusen – det bør respekteres.
Angst kan håndteres gjennom tilstedeværelse og selvinnsikt.
Som forelder må jeg også ta vare på meg selv for å kunne ta vare på andre.
Ernæring bør tilpasses individuelle behov.
Både skolemedisin og helhetlig tilnærming kan utfylle hverandre for bedre helse.
Tittelidéer
Syklus og helse: Forstå menstruasjonen
På vei mot hormonbalanse: Min personlige reise
Sitater
«Kroppen trenger mat for å kunne avgifte.»
«Menstruasjonen er kroppens helsekort.»
«Det handler ikke bare om kalorier inn og ut.»
Kapitler
00:00 – Introduksjon og min personlige historie
02:52 – Menstruasjonssyklusen og hormonhelse
05:31 – Hvorfor hormonbalanse er viktig
08:38 – Helsevesenet og veien til riktig hjelp
11:25 – Syklustracking og kroppsbevissthet
14:05 – Ernæring, kosthold og menstruasjonshelse
17:01 – Matintoleranser og helseeffekter
19:59 – Vekt, kroppsbilde og helse
22:36 – Angstmestring og psykisk helse
25:02 – Foreldreskap og egenomsorg
27:51 – Oppsummering og tanker fremover
Oppsummering
I denne episoden deler jeg min personlige reise med å balansere morsrollen, jobb og egenomsorg. Jeg forteller om sommerferien min i Dubrovnik, om kampen med selvkritikk, og hvor viktig det er å lytte til intuisjonen. Jeg reflekterer over presset fra forventninger, verdien av gode rutiner og hvordan forståelsen av syklusen kan påvirke både helse og ernæring. Til slutt minner jeg om at det er lov å kjenne på følelsene – og at selvaksept er avgjørende.
Hovedpoeng
Jeg prioriterer familien og egenomsorg først.
Sommerferien ga meg gleden av å være fullt til stede med barna.
Selvkritikk går ofte igjen i livet mitt og preger valgene jeg tar.
Å lytte til kroppen og intuisjonen er helt essensielt for min emosjonelle balanse.
Jeg opplever stadig utfordringen med å forene arbeid og familieliv.
Forventninger – både fra meg selv og andre – kan føles tunge.
Rutiner gir meg stabilitet og bedre helse i hverdagen.
Ved å forstå syklusen min får jeg mer innsikt i kroppens behov.
Jeg minner meg selv på å fylle kroppen med mat som gir energi.
Det er viktig å tillate seg å føle, uten å flykte fra det som er vondt.
Kapitler
00:00 – Introduksjon og personlige refleksjoner
03:00 – Sommerferie og familietid
05:44 – Selvkritikk og valg
08:24 – Angst og intuisjon
11:01 – Balansen mellom jobb og familieliv
13:56 – Presset fra forventninger
16:21 – Rutiner og helse
19:12 – Syklusen og ernæring
22:16 – Følelser og aksept
23:57 – Avslutning og veien videre
I dagens episode svarer jeg på de resterende spørsmålene fra ukens Q&A på Instagram.
Følg meg på @mariahaugland.no
Du finner kursene mine her https://mariahaugland.no
Du finner boken min her
https://www.ark.no/produkt/boker/hobbyboker-og-fritid/lev-spis-nyt-9788202862848
Stikkord
helse, velvære, vaner, tilstedeværelse, morgenrutine, kveldsrutine, egenomsorg, intuitiv spising, bevegelse, helhetlig helse
Sammendrag
I denne episoden av Lev, spis, nyt utforsker vi den transformerende kraften små vaner kan ha for helse og velvære. Jeg fremhever viktigheten av morgenrutiner, kveldsritualer og det å lytte til kroppens signaler for å skape et liv med mer balanse og mening. Jeg deler konkrete tips til hvordan man kan integrere mer tilstedeværelse i hverdagen, og oppmuntrer deg til å eksperimentere med dine egne rutiner – uten krav om perfeksjon – i en tid preget av høyt tempo og mange inntrykk.
Hovedbudskap
Små vaner kan skape store endringer i livet.
Morgenrutinen setter tonen for hele dagen.
Det er viktig å lytte til kroppens unike behov.
Bevegelse gir energi og glede.
Stillhet og ro er essensielt i en travel hverdag.
Det handler ikke om å gjøre alt perfekt – men om å være nysgjerrig og prøve seg fram.
Å investere i egen helse er en investering i livet.
Kveldsritualer kan forbedre søvnkvalitet og gi mer hvile.
Mindful spising handler om å være til stede og kjenne etter.
Balanse er viktigere enn strenge regler.
Tittelalternativer
– Forandre livet med små vaner
– Derfor er morgenrutiner så viktige
Sitatbiter
"Invester i din egen grunnmur."
"Eksperimentér uten perfeksjon."
"Livet er så godt."
Kapittelinndeling
00:00 – Vårfølelse og nye begynnelser
04:02 – Kraften i små vaner
06:23 – Morgenrutiner for en god dag
10:43 – Søvnhygiene og kveldsritualer
14:42 – Å lytte til kroppens behov
18:06 – Bevegelse som energikilde
20:46 – Å skape ro i en travel hverdag
24:19 – Balanse og nysgjerrig utforskning av vaner
Sammendrag
I denne episoden av Lev, Spis, Nyt deler jeg hvordan små, bevisste livsstilsendringer har hatt en stor innvirkning på min helse og velvære. Jeg snakker om viktigheten av ernæring, spesielt hvordan karbohydrater og proteiner påvirker energinivået og vektreguleringen. Jeg deler også mine personlige erfaringer med graviditet og diabetes, og hvorfor blodsukkerregulering og styrketrening er spesielt viktig for kvinner. Målet mitt er å fremheve en balansert tilnærming til mat og trening, med fokus på en bærekraftig livsstil fremfor raske løsninger.
Hovedpoenger
Små, enkle vaner har gitt meg store helseforbedringer.
Jeg mener at mat skal nytes – ikke føles som en restriktiv diett.
Bærekraftige livsstilsendringer har fungert bedre for meg enn raske løsninger.
Å forstå kroppens behov har vært avgjørende for min helse.
Karbohydrater hjelper meg med å holde energien oppe.
Proteininntak er viktig for å bevare muskelmasse og styrke.
Å holde blodsukkeret stabilt har gitt meg mer balanse og energi.
Styrketrening har vært avgjørende for å øke forbrenningen min.
Jeg har merket stor helsegevinst av å unngå ultraprosessert mat.
Å lytte til kroppen og justere kostholdet har vært essensielt for meg.
Titler
Slik forandret jeg helsen min med enkle vaner
Ernæringens kraft i min hverdag
Sitat
"Jeg spiser med glede og nyter livets øyeblikk."
"Muskelmasse er verdt gull."
"Høyt insulin hindrer fettforbrenning."
Kapittelinndeling
00:00 – Introduksjon til mine kostholds- og livsstilsendringer
05:51 – Mine erfaringer med graviditet og helseutfordringer
10:49 – Hvordan jeg forstår karbohydrater og insulinresistens
15:35 – Hvorfor protein er en viktig del av mitt kosthold
20:42 – Hvordan jeg bygger muskler for fettforbrenning
25:47 – Min reise med blodsukkerregulering og hva det har betydd for meg
30:59 – Stress og hvordan det påvirker min helse
35:53 – Mine siste tanker og konklusjon
Her kan du kjøpe boken min Lev, Spis, Nyt:
https://www.ark.no/r/levspisnyt
Her finner du nettbutikk:
https://mariahaugland.no
Følg meg på instagram:
@mariahaugland.no
I denne episoden av Lev, Spis, Nyt svarer jeg på spørrerunden fra Instagram.
Ulike aspekter ved helse og velvære, med fokus på hvordan små, enkle vaner kan føre til betydelige forbedringer i livet. Samtalen dekker temaer som metabolisme, etterfødselsomsorg, bærekraftige spisevaner, påvirkningen av menstruasjonssyklusen på kostholdet, håndtering av melkefrie dietter, daglige kosttilskudd, kolesterolhåndtering, solbeskyttelse, barns helse, energistyring, vektstyring og sunne snackalternativer.
Hovedpunkter
Kapittler
00:00 Introduksjon til Q&A-økt
01:36 Forståelse av metabolisme og ernæringsmessige mangler
09:54 Etterfødselsomsorg og ernæringsbehov
17:23 Måltidsplanlegging og kostholdsvaner
21:37 Kostholdsjusteringer i menstruasjonssyklusen
24:24 Håndtering av melkefrie dietter
28:37 Daglige kosttilskudd og helsepraksis
29:35 Personlige refleksjoner og livsendringer
32:38 Forståelse av eksem og helse tips
35:34 Trening og ernæring: Finne balanse
39:18 Vitaminer og kosttilskudd for optimal helse
43:37 Bygging av et sterkt immunforsvar hos barn
47:26 Kolesterol: Myter og realiteter
51:38 Solkrem og hudhelse
53:28 Hårpleie og personlig pleie
54:17 Blodsukkerhåndtering og ernæring
57:15 Vekttapstrategier og tankesett
59:33 Sunne søte snacks og cravings
Link til boken Lev, Spis, Nyt
https://www.ark.no/r/levspisnyt
Link til hjemmeside
https://mariahaugland.no
Hei og velkommen til en ny sesong av Lev, Spis, Nyt. I denne episoden oppsummerer jeg året som har vært - både oppturer og nedturer. I episoden deler jeg at boken min straks kommer ut! Den kan du forhåndsbestille allerede nå.
Her er link til boken:
https://www.ark.no/r/levspisnyt
Her er link til hjemmesiden min:
https://mariahaugland.no
Velkommen til en ny sesong av Mandagsmagi! La oss sette tonen for et nytt år!
Stresser du mye? Kjenner på uro eller angst? Kanskje begge deler? I feel you. Angst har vært noe jeg har båret med meg siden barndommen og i denne episoden snakker jeg litt mer om hvorfor og hvilke verktøy jeg selv bruker for å takle det.
Nettbutikk:
Magisk Mat Kurs:
En helt ny sesong av mandagsmagi! Velkommen til høst og deilige rutiner. Hverdagsmagi and all the good vibes!
Følg meg gjerne på Instagram https://www.instagram.com/mariahaugland.no/
Her finner du kurset mitt Magisk Mat https://maria-haugland-d2b3.mykajabi.com/back-to-basic?fbclid=IwAR1mvhOczlfupsxLOzD8qehV27tbx2EviQ6Z3CYgjgqrrm-aS9cuNsNxoPs
Nettbutikk https://mariahaugland.no
I dag måtte jeg bare snakke mer om den fantastiske artikkelen fra Kåfjord kommune. To leger som testet ut CGM (glukosemåler). Kanskje flere vil få øynene opp for betydningen av et velbalansert blodsukker når også leger er på ballen? Jeg går også litt inn på viktigheten av et godt blodsukker når det kommer til barna våre.
Sjekk ut kurset mitt Magisk Mat her:
I tillegg til kurs får du også tilgang til en privat Facebook gruppe.
Følg meg på Instagram @mariahaugland.no
Nettside: https://mariahaugland.no
Å gå ut av komfortsonen er noe av det viktigste vi kan gjøre for å utvikle oss. Det kan være i arbeidslivet, personlig eller i ting som omhandler helse. I dagens episode går jeg mer inn på hva jeg har gjort det siste året for å ekspandere i mitt eget liv. Når du våger å trå ut av det kjente skjer det ofte magiske ting.
Her finner du nettsted med e bøker og gyllen gurkemeieblends
Ønsker du å finne ut mer om kurset mitt magisk mat? Her finner du alt du trenger å vite.
Ah hverdag og vår! Akkurat nå føler jeg på en ny begynnelse. Lys, farger og en herlig energi lurer i luften. Føler det er på tide med en fresh start på alle punkter i livet. I dagens episode snakker jeg litt om fettsyrebalanse i blodet og hvorfor det er viktig + vegetabilske oljer og hvorfor de popper opp i ca alle produkter i butikken.
Husk at du kan laste ned byttelister, PDFér og e bøker via kurset mitt. Du får også tilgang til en privat gruppe på Facebook hvor jeg deler ukentlig inspirasjon som for eksempel oppskrifter. Kurset finner du her https://mariahaugland.no
I dagens episode snakker jeg litt om uken som har vært og svarer på resten av ukens Q&A.
Du finner kurs og nettbutikk på https://mariahaugland.no
Instagram @mariahaugland.no
Mandagsmagi er tilbake. Jeg kjenner meg inspirert og klar for vår og nye muligheter. Denne sesongen av mandagsmagi vil inneholde inspirerende episoder som handler om hverdagsmagi, matglede, kunnskap rundt mat og fokus på det å leve vårt beste liv.
På mariahaugland.no finner du produkter som gyllen gurkemeieblend og e bøker. https://mariahaugland.no
Her finner du kurset mitt Magisk Mat. https://maria-haugland-d2b3.mykajabi.com/back-to-basic
Følg meg gjerne på @mariahaugland.no for daglig inspirasjon!
I dagens episode får jeg besøk av min aller første gjest. Han jobber i sweetmood.no, er PT og kan mye om kosthold og trening. Vi snakker mer om proteinprodukter og hvilke av disse produktene man bør styre unna. Hva er kunstig søtning og hvilke er ok å spise? Bli med på en episode full av gode takeaways!
På sweetmood.no finner du også min hverdagsboost pakke som inneholder alle mine favoritter fra nettbutikken!
@mariahaugland.no
mariahaugland.no
sweetmood.no
Inneholder reklame
I dagens episode forteller jeg mer om min reise når det kommer til holistisk helse. Hva som skjedde da jeg startet med p piller som 15 åring, hvordan det igjen påvirket hormonene mine i flere år etterpå. Jeg snakker om flere symptomer jeg opplevde i 20 årene som jeg aldri koblet sammen med maten jeg spiste og livet jeg levde.
Helt til slutt fokuserer jeg på dette med dårlig samvittighet, spesielt når det kommer til barn og kosthold.
Instagram: @mariahaugland.no
Nettbutikk: https://mariahaugland.no/product/a-lage-mat-med-gull/
Da var jeg tilbake med en rykende fersk podkast episode! I dagens avsnitt snakker jeg mer om dette med å lytte til kroppens egne signaler samt se kroppen som en helhet. Jeg er også veldig into manifestering om dagen og i denne episoden kan du høre mer om hvilken bok jeg digger akkurat nå!
Nettbutikk: mariahaugland.no
Jobbe med meg 1:1? https://calendly.com/bymariahaugland
Instagram @mariahaugland.no
La oss booste helsen vår med god søvn, bra mindset, fantastisk mat og bevegelse! I dag deler jeg mine 4 favoritt kategorier når det kommer til et herlig liv!
Gyllen gurkemeieblend finner du på mariahaugland.no
Du kan følge meg på @mariahaugland.no på Instagram.