Se réveiller en pleine nuit, avoir du mal à s’endormir, se réveiller fatigué le matin, nous sommes trop nombreux à connaître ces troubles du sommeil. Le mal dormir est devenu le mal du siècle ; en cause, nos nouveaux modes de vie, le développement du stress, la surexposition aux écrans, la pollution sonore et lumineuse.
Au micro, les Experts ESPRITSOMMEIL vous apportent des réponses concrètes à toutes les questions que vous vous posez pour améliorer votre sommeil. Ils sont médecin, sportif, consultant, ingénieur, chercheur et vous livrent les clés pour un meilleur sommeil.
Bonne écoute, vous êtes sur la voie du bien-être.
Se réveiller en pleine nuit, avoir du mal à s’endormir, se réveiller fatigué le matin, nous sommes trop nombreux à connaître ces troubles du sommeil. Le mal dormir est devenu le mal du siècle ; en cause, nos nouveaux modes de vie, le développement du stress, la surexposition aux écrans, la pollution sonore et lumineuse.
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Bonne écoute, vous êtes sur la voie du bien-être.
Quelques conseils à retenir :
- Un espace sécurisant, calme et tamisé avec une lumière orangée ou rouge par exemple.
- Conserver les mêmes habitudes, s'il y a un moment d'hygiène (débarbouillage, bain) ou un moment d'histoires.
- Aider l'enfant à gagner en autonomie pour qu'il s'approprie son rituel du coucher.
- Bannir tous les écrans le soir au moins 1 h avant le coucher, 2h c'est mieux, car la lumière bleue qu'ils projettent empêche la production de mélatonine.
- Ne pas avoir le repas trop proche du moment du coucher, minimum 1h avant, car la digestion ne favorise pas le sommeil : un diner vers 18h30 sans protéines, avec un coucher vers 20h-20h30 par exemple !
Et retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL, salon de la literie, du bien-dormir et de la relaxation, aux parcs des expositions de la porte de Versailles.