Se réveiller en pleine nuit, avoir du mal à s’endormir, se réveiller fatigué le matin, nous sommes trop nombreux à connaître ces troubles du sommeil. Le mal dormir est devenu le mal du siècle ; en cause, nos nouveaux modes de vie, le développement du stress, la surexposition aux écrans, la pollution sonore et lumineuse.
Au micro, les Experts ESPRITSOMMEIL vous apportent des réponses concrètes à toutes les questions que vous vous posez pour améliorer votre sommeil. Ils sont médecin, sportif, consultant, ingénieur, chercheur et vous livrent les clés pour un meilleur sommeil.
Bonne écoute, vous êtes sur la voie du bien-être.
Se réveiller en pleine nuit, avoir du mal à s’endormir, se réveiller fatigué le matin, nous sommes trop nombreux à connaître ces troubles du sommeil. Le mal dormir est devenu le mal du siècle ; en cause, nos nouveaux modes de vie, le développement du stress, la surexposition aux écrans, la pollution sonore et lumineuse.
Au micro, les Experts ESPRITSOMMEIL vous apportent des réponses concrètes à toutes les questions que vous vous posez pour améliorer votre sommeil. Ils sont médecin, sportif, consultant, ingénieur, chercheur et vous livrent les clés pour un meilleur sommeil.
Bonne écoute, vous êtes sur la voie du bien-être.
A retenir quand on pratique la sophrologie :
- Inspirer par le nez, expirer par la bouche.
- Toujours faire un exercice 3 fois de suite.
- Toujours accueillir ses sensations après un exercice.
Exercice n°1 : le manteau, relaxation dynamique
Quand vous rentrez chez vous le soir, vous posez votre manteau, votre sac et vos chaussures au vestiaire. L’exercice du manteau en sophrologie, c’est cela : libérer la pression thoracique et laisser tous les soucis au seuil de la porte.
- Posez vos poings fermés sur la poitrine
- Inspirez par le nez et ouvrez grand les bras
- Bloquez la respiration, ouvrez les mains et imaginez le manteau tomber au sol
- Soufflez par la bouche, relâchez les bras.
Exercice n°2 : relaxation musculaire avant de se coucher
Se coucher avec un corps tendu et contracté entraine un sommeil agité. Cet exercice est à faire debout ou allongé dans son lit, au moment du coucher.
- Inspirez par le nez
- Bloquez la respiration et contractez tous les muscles du corps : visage, poings, fesses, ventre et pieds.
- Soufflez fort par la bouche et prenez conscience de votre corps s’enfonçant dans le matelas.
A noter que les enfants dès 4 ou 5 ans peuvent pratiquer ces exercices de sophrologie.
Retrouvez encore plus de conseils d'experts sur le sommeil les 6 et 7 décembre prochain à l'occasion des podcasts live enregistrés sur le salon ESPRITSOMMEIL aux parcs des expositions de la porte de Versailles.
