[Lien musical](https://www.youtube.com/watch?v=_2ppGtmmF6g&list=PL7ZthR5OICKi8ztX3ZENCMJ7xQrHR7FUL&index=2&t=1882s) bonjour, bonsoir on continue comme toujours, il faut que chaque module devienne une habitude puis une envie et ensuite un besoin **5 minutes ou plus de gainage** On prend le temps de faire les mouvements pas la peine d'en faire beaucoup vite, il vaut mieux en faire moins, mais lentement et en pleine conscience. **30 minutes de “détente musculaire”** Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire. **25 minutes de méditation** Dans la position qui vous convient le mieux (en lotus, demie lotus, sur les genoux, Assis sur une chaise, allonger) On inspire puis on bloque en cherchant le "vide", on expire puis on bloque en cherchant le "vide" ****Mantra**** et ****Contemplation**** *à faire dès que possible et autant de fois que possible* Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :) et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :) Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)