[Lien musical](https://www.youtube.com/watch?v=BmROxbt3-8A) bonsoir ici Basiquo basique :p **5 minutes ou plus de gainage** gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé" **30 minutes de “détente musculaire”** Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire. **45 minutes de méditation** Allonger sur le dos les yeux clos ou mi-clos. Commencer par sept grandes respirations, puis scanner votre corps physique dans l'ordre ci-dessous doigts de pieds > pied > chevilles > genoux > hanche > Buste > cou > epaule > bras > mains > doigts de la main > cou > visage > crâne **mantra** Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) **Contemplation** Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :) et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :) Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)