[Lien musical](https://www.youtube.com/watch?v=BmROxbt3-8A) Bonjour à tous. On continue (que ce soit un effort ou pas de continuer, et d'ailleurs si cela devient un effort, c'est justement à ce moment là qu'il faut continuer) La vie, l'apprentissage et donc l'évolution ne sont faite que de répétition (essai / erreur) Vous constaterez que je recommence souvent les mêmes exercices, encore et encore. **3 minutes ou plus de gainage** gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé" **30 minutes de “détente musculaire”** Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire. **30 minutes de méditation** Les yeux demie clos, le regard posé au sol près de vous. On respire très profondément et on bloque à la fin de l'inspire et à la fin de l'expire. On tente de faire durée la phase respiratoire le plus longtemps possible (sans s'étouffer, suffoquer ou angoisser) **mantra** Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) **Contemplation** Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :) et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :) Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)