Bonsoir, une fois n'est pas coutume :), j'ai enregistré en "live / en direct" une séance mise au lit. Le son est peut-être un peu faible et vous entendrez au loin ma fille qui a le hoquet :) les joies du direct. (je vous ai dit que je ne ferai pas de post-prod, chose promise chose du :D) Le concept de cette méditation est simple et si vous entendez mal je vais vous en décrire rapidement le concept. Le but est de rallonger la respiration pour se détendre et dormir :) Première étape : on s'allonge tranquillement Deuxième étape : on prend le temps de respirer doucement par le nez (inspire) et par la bouche (expire) Troisième étape : on imagine que notre respiration de "base" tient dans le temps d'un trajet (cœur > nez) dit comme çà cela peut paraître bizarre voir "abstrait" mais vous verrez essayer, une respiration classique ne dure pas plus longtemps que ça. imaginer commencer l'inspire au cœur et le finir au nez. Quatrième étape : on prolonge la respiration en augmentant le trajet de la respiration. On passe du cœur à la hanche par exemple, puis aux genoux et enfin au pied. Toujours en revenant au nez. *Pour les adultes, on essaiera même de dépasser le nez et d'aller au-dessus de la tête. (Attention : respectez-vous et écoutez-vous et soyez toujours indulgent envers vous-même)* Cinquième étape : scan corporel en partant des pieds à la tête. Mais le scan se fait sur la sensation de contact entre le corps et le support du sommeil (le matelas :)) Sixième étape : on détend le visage Septième et dernière étape : on souhaite une très bonne nuit pleine d'elfe, de licorne et sourire :D