Bon le voilà il est là, le tout premier “VRAI” exercice même si n’en doutez pas les post-it ainsi que les respirations sont bels et biens des exercices à part en entière, mais dit non formel, ce sont plus de “bonne habitude de vie” ou “bonne hygiène de vie”. La nous allons aborder les exercices formels, c’est-à-dire que ce seront des exercices structurés. Les exercices peu importe le thème ou le “niveau” seront toujours structuré de la manière suivante : -1- j’expliquerai toujours la séance au début en expliquant les choses -2- il y aura toujours une phase corporelle (étirement / positionnement) -3- nous prendrons toujours le temps de nous synchroniser niveau respiratoire (les sept respirations) -4- mon bol tibétain retentira ce qui annoncera le début de la méditation -Pendant la méditation- je serai présent avec vous tout au long de la méditation, on appelle ça de la “méditation guidée”. Je serai le moins intrusif possible afin de vous laisser vivre ce que vous avez à vivre -5- mon bol tibétain retentira deux fois pour annoncer la fin de la méditation -6- en cours “standard” présentiel ou distanciel il y a aura toujours un moment de partage après, pour les podcasts mon mail pourra servir ce moment de partage. Concernant les niveaux, et quand je parle de “niveau” je parle du temps qu’un méditant peux passer à méditer. Ne pas vous culpabiliser, il est très dur au début de tenir ne serais ce que cinq minutes. :) Dans un premier temps nous ferons de courte méditation puis plus le temps passera plus nous méditerons longtemps et un jour vous devrez méditer seul, car je ne peux pas faire des cours de 3 heures :) Mais pour faire simple voici les niveaux : 5 à 10 minutes 15 à 20 minutes 25 à 30 minutes plus ou moins 45 minutes Au-delà de ce stade, vous serez assez aguerris pour augmenter seul le temps de vos méditations. (plus d’étirement, plus de souffle, plus de méditation pure, etc.) Ce premier exercice aura pour but de nous connaitre, de savoir comment nous allons pratiquer et surtout de pratiquer pour la première fois. Soyez indulgent envers vous et envers votre guide :) Soyez bienveillant envers vous et envers votre guide :)