Hogyan lehet egyszerre ambiciózusnak lenni és közben nem kiégni? A Lassítósáv mai epizódjában Sándorfy Adrián és Schwanner-Kovács Magdolna arról beszélgetnek, miért hajtjuk túl magunkat, hogyan válik a munka (vagy a telefon, az evés) csendes meneküléssé a nehéz érzések elől, és miért nem a „work hard, play hard” az út.

Magdi szerint az ego önmagában nem ellenség – a gond ott kezdődik, amikor a félelmek vezérlik. A beszélgetés megmutatja, hogyan épül be a megfelelési kényszer (elismerés- és szeretetéhség) a mindennapi döntéseinkbe, miért alulértékelt a pihenés szerepe a valódi teljesítményben, és hogyan javítja a rövid mikro-szünetek (1–2 perc légzés, séta, csend) minőségileg a fókuszt és a döntéshozatalt.

Szó esik a home office átmenetekről is: miért nem tudunk azonnal „üzleti módból” szülői vagy társi jelenlétbe kapcsolni, és hogyan segít egy pár perces tudatos megérkezés. Adrián személyes történetein át kézzelfoghatóvá válik, hogy egy baráti kávé vagy egy nap szabadság nem időveszteség, hanem a „töredezettségmentesítés” pillanata – amikor a háttérben összeáll a megoldás, és végre meg tud születni a rég halogatott döntés.

Magdi közben rendbe teszi a fogalmakat: a mindfulness nem elvont spiritualitás, hanem észrevevés – testérzetek, érzelmek, gondolatok megfigyelése – és gyakorlat, melyet nem csak a meditációval, hanem, a nap száz apró helyzetében is tudunk művelni. Konkrét példákat ad (WC-szünet, „legkönnyebb következő lépés” kérdése, légzésfigyelés), és bemutatja a Lassítósáv programot és a mindfulness-alapú stresszcsökkentést (MBSR): kicsi, ismételt lépésekből lesz a nagy fordulat.

📌 Témakörök az adásban:

Ego, félelem, elismeréséhség: mi mozgat valójában a teljesítmény mögött?

A munka mint menekülés – mikor válik függő működéssé?

„Tired but wired”: kávé, pörgés, kevés alvás – miért romlik a döntésminőség?

Mikro-szünetek ereje: 1–2 perc, ami visszaadja a fókuszt

Home office átmenet: hogyan érkezz meg a magánéletbe tudatosan

Mindfulness a hétköznapokban (meditáció nélkül is) – gyakorlati belépők

MBSR és Lassítósáv: kiscsoporttól az egyéni rutinokig

🎯 Időbélyegek és témák

00:00 – Bevezetés: teljesítmény vs. belső béke – tényleg ellentét?
02:30 – Adrián személyes vallomása: túltöltött naptár, mini-függőségek, kiégés-jelek
07:40 – Munka mint menekülés: elismerésfüggés és a félelem szerepe
12:10 – „Az ego nem ellenség” – mi történik, amikor a félelem vezet
16:45 – Mikro-szünetek: 1–2 perc csend, légzés, séta – mit változtatnak?
22:00 – Home office és szerepváltás: megérkezés a családhoz tudatosan
27:30 – „Tired but wired”: kávé + kevés alvás = romló döntések
31:20 – Pihenés mint teljesítményfokozó: nyaralás utáni azonnali megoldások
36:10 – Határidők újratárgyalása: mozgástér, amikor „minden sürgősnek tűnik”
41:00 – Mindfulness definíció: az észrevevés művészete a hétköznapokban
46:20 – Meditációtól függetlenül is: hogyan gyakorold spontán helyzetekben
51:00 – Kezdő rutinok: „Mi lenne most a legkönnyebb lépés?”
55:30 – MBSR és Lassítósáv: programok, amik fenntarthatóvá teszik a változást
59:30 – Zárás: apró szokások → jobb döntések, emberibb tempó

🎧 Kinek szól? Mindazoknak, akik magasra teszik a lécet (vezetők, vállalkozók, szülők), de érzik, hogy a pörgés ára túl nagy. Ha szeretnél jobban dönteni, nyugodtabban élni, és nem az ambíció feladásával, hanem okos lassítással mennél előrébb, ez az adás neked szól.

💬 Kérdés a hallgatóknak: Melyik mikro-szokást tudod holnaptól beépíteni (1–2 perc légzés, séta, „legkönnyebb lépés”)?

Írd meg kommentben – inspiráljuk egymást!

Ingyenes anyagok: Ingyenes – Csendes elme, nyugodt élet

MBSR jelentkezés: Tréningek – Csendes elme, nyugodt élet